Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu, bạn chắc chắn sẽ biết các triệu chứng của chúng khủng khiếp như thế nào - cùng với cơn đau, bạn còn có thể bị chóng mặt, buồn nôn, nhịp tim không đều và thậm chí là các vấn đề về thị lực. Để ngăn ngừa tình trạng này, bạn nên thường xuyên rèn luyện cơ bắp và mạch máu. Và cách tốt nhất là thực hiện các bài tập vừa sức ít nhất 10 phút mỗi ngày. Toplist đã tổng hợp 7 bài tập đơn giản có thể giúp bạn lưu thông máu tốt và điều trị chứng đau đầu mà không cần dùng thuốc.
Tư thế em bé
Vị trí ban đầu: Ngồi trên gót chân, lưng thẳng.
Các bước thực hiện:
- Từ từ uốn cong người về phía trước, cúi người xuống sao cho trán của bạn chạm xuống mặt sàn trước mặt và đặt thân người trên đầu gối.
- Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước với lòng bàn tay úp xuống.
- Thời gian 60 giây.
Lợi ích: Tư thế đứa trẻ giúp bạn giải phóng tâm trí căng thẳng và lo lắng, đồng thời thải độc tố ra khỏi cơ thể.
Tư thế gác chân lên tường
Vị trí ban đầu: Nằm thẳng lưng, dựa vào tường, hai chân duỗi thẳng, nâng cao.
Các bước thực hiện:
- Đảm bảo rằng chân của bạn thẳng và song song với tường.
- Mở rộng cánh tay sang hai bên, hướng lòng bàn tay lên phía trần nhà.
- Thư giãn ở tư thế này, hít vào và thở ra sâu.
- Nếu bạn không cảm thấy thoải mái, hãy đặt một tấm đệm hoặc một tấm chăn gấp dưới lưng dưới.
- Thời gian 60-90 giây.
Lợi ích: Tư thế gác chân lên tường giúp giảm lo lắng và trấn an tinh thần.
Tư thế góc giới hạn
Vị trí ban đầu: Ngồi trên thảm, gập đầu gối và đặt lòng bàn chân trước mặt.
Các bước thực hiện:
- Giữ lưng thẳng, đặt lòng bàn tay vào đầu gối.
- Nhẹ nhàng đẩy đầu gối của bạn xuống để mở xương chậu và kéo căng cơ hông.
- Thời gian 20-30 giây.
Lợi ích: Tư thế này kích thích tuần hoàn máu khắp cơ thể và giúp giải độc các cơ quan nội tạng.
Tư thế cây cầu
Vị trí ban đầu: Nằm thẳng trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt ngang hông, lòng bàn tay úp xuống.
Các bước thực hiện:
- Gập đầu gối và đặt lòng bàn chân trên thảm.
- Nâng hông lên sao cho đùi thẳng hàng với phần trên của cơ thể.
- Tiếp tục hít thở sâu ở tư thế này trong vài giây, sau đó hạ hông xuống đất.
- Lặp lại 10 lần.
Lợi ích: Tư thế cây cầu giúp kéo giãn cột sống, cổ và vai của bạn và giải phóng các cơ căng cứng ở những vùng này.
Tư thế úp mặt xuống sàn
Vị trí ban đầu: Đứng trên sàn, hai chân rộng bằng hông.
Các bước thực hiện:
- Nâng cánh tay của bạn lên phía trần nhà và hít thở sâu.
- Thở ra và gập người về phía trước, đặt lòng bàn tay xuống sàn, rộng bằng vai.
- Giữ thăng bằng trên bàn chân và bàn tay, duỗi thẳng tay và chân cho đến khi bạn cảm thấy căng ở đùi.
- Thời gian 60 giây.
Lợi ích: Tư thế này làm giảm căng thẳng và căng các cơ ở lưng và vai, cải thiện lưu lượng máu đến não của bạn.
Gập lưng
Vị trí ban đầu: Ngồi trên gót chân, lưng thẳng.
Các bước thực hiện:
- Nâng mông lên khỏi gót chân và giữ thẳng cột sống.
- Nhẹ nhàng cúi người về phía sau hết mức có thể và cố gắng dùng ngón tay chạm vào gót chân.
- Giữ trong vài giây, sau đó duỗi thẳng cột sống của bạn.
- Lặp lại 5-6 lần.
Lợi ích: Bài tập này giúp mở rộng lồng ngực của bạn và đảm bảo đủ lưu lượng máu lên não và phần thân trên của cơ thể bạn.
Nguồn: BRIGHTSIDE
Tư thế đứng uốn cong người về phía trước
Vị trí ban đầu: Đứng trên sàn, hai chân đan vào nhau.
Các bước thực hiện:
- Nâng cánh tay của bạn lên phía trần nhà và duỗi toàn bộ cơ thể hướng lên trên.
- Hít thở sâu.
- Thở ra và hạ cánh tay xuống, uốn cong thân trên về phía trước và cố gắng chạm sàn bằng lòng bàn tay.
- Giữ trong vài giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại 5-6 lần.
Lợi ích: Cúi người về phía trước giúp tăng cường lưu thông máu lên đầu và ổn định nhịp tim.
