Top 10 Bài tập kéo giãn cơ làm tăng tốc độ trao đổi chất giúp cơ thể bạn khỏe mạnh

Bài tập này giúp kéo căng cơ bên trong và cơ phía bên của bụng, ngăn ngừa sự xuất hiện của mỡ trên thắt lưng. Bên cạnh đso, giúp giảm đầy hơi, khó tiêu và tiêu diệt mỡ thừa vùng eo.

Cách thực hiện:

• Ngồi xổm và đặt một chân sang một bên.
• Dựa vào một bên tay và kéo tay kia ra xa khỏi chân.
• Hít thở bình thường và giữ tư thế này trong 30-40 giây.

Bài tập này rất tốt cho những người có dấu hiệu đầu tiên của làn da chảy xệ. Nó cũng cải thiện lưu thông máu và tăng dẫn lưu bạch huyết.

Cách thực hiện:

• Tựa vai vào một tấm ván hoặc khung cửa thẳng đứng.
• Dùng tay ở phía ngược lại giữ khung.
• Xoay cơ thể về bên tay đang giữ khung để kéo giãn các cơ ở mặt sau của cánh tay.
• Giữ cánh tay nằm ngang và cổ tay thẳng hàng với vai.
• Thực hiện bài tập trong 30 giây cho mỗi bên.

Động tác kéo căng toàn thân này sẽ kích hoạt các cơ ở chân và giải phóng các cơ ở phần trên của bạn một cách hiệu quả nhất.

Cách thực hiện:

• Đứng trên sàn, hai chân khép lại bằng nhau.
• Cúi ngườ về phía trước và đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn trước bàn chân của bạn.
• Hãy đảm bảo rằng cột sống và chân của bạn thẳng.
• Giữ tư thế này trong 50-60 giây.

Căng thẳng vùng vai gáy có ảnh hưởng xấu đến thị lực và gây ra những cơn đau đầu thường xuyên. Bài tập cho cơ vai sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng này một cách hiệu quả nhất.

Cách thực hiện:

• Tựa vai trên tường.
• Gập khuỷu tay và nâng nó sao cho hợp với vai thành một đường song song với sàn, các ngón tay hướng xuống.
• Xoay cơ thể vào tường, tránh không làm mạnh khiến các cơ bị đau.
• Giữ vị trí này trong 30 giây và sau đó làm tương tự với cánh tay kia.

Bài tập này có thể giúp bạn làm săn chắc da ở hông và giảm tích mỡ. Các bác sĩ tuyên bố rằng những bài tập này có thể giúp loại bỏ tình trạng người bị phù và đau do lối sống ít vận động. Ngoài ra, đây là bài tập phù hợp cho những ai hay lái xe hoặc phải ngồi làm việc liên tục tại bàn.

Cách thực hiện:

• Khom người về trước sao cho một bên đầu gối tì vào ngực.
• Gập chân còn lại ra sau và đặt lên tường. Bạn sẽ cảm thấy căng ở phần trước hông nếu làm đúng kỹ thuật.
• Giữ tư thế trong 30 giây.

Bài tập giúp làm săn chắc cơ phía sau hông, giảm ứ đọng mỡ.

Cách thực hiện:

• Đặt lòng bàn tay lên tường.
• Khoảng cách giữa hai chân đến tường nên là khoảng 50-65cm.
• Đặt phần đệm ngón chân lên tường và uốn cong đầu gối. Chân thứ hai giữ nguyên trên sàn.
• Giữ vị trí này trong 30 giây và sau đó làm tương tự trên chân kia.

Bài tập giúp làm căng cơ mông và cơ hông do lối sống ít vận động.

Cách thực hiện:

• Kéo đầu gối về trước mặt và dùng tay nắm chéo hai mắt cá chân.
• Dùng tay nắm lấy chân.
• Giữ cho lưng cong và cố gắng chạm đến chân bằng mũi mà không hạ thấp chân.
• Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó bắt chéo cổ chân theo cách khác và lặp lại bài tập.

Đây là một bài tập tĩnh cho phần trước của hông, cẳng chân và bàn chân. Bài tập này giúp loại bỏ tình trạng sưng và đau khi đi giày cao gót.

Cách thực hiện:

• Nằm trên sàn, tựa vào khuỷu tay. Hai bàn chân đặt dưới mông.
• Sau đó nâng ngực lên.
• Giữ nguyên tư thế trong 30 - 40 giây.

Căng cứng các cơ ở vùng ngực khiến bạn thở hổn hển và khó khăn. Bài tập này sẽ giúp bạn kéo giãn cơ ở đây. Để thực hiện động tác kéo căng lưng này, bạn cần có một tấm đệm yoga đặc biệt hoặc một tấm chăn dày.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, nâng vai và khoanh tay dưới ngực.
• Đặt trán lên chiếc khăn.
• Duỗi hai cánh tay sang hai bên nhưng đừng dùng quá nhiều sức.
• Nhắm mắt và hít thở sâu 8 lần. Bạn có thể lặp lại bài tập này một lần nữa sau khi nghỉ ngơi một chút.

Bài tập kéo giãn cổ này sẽ trả lại sự linh hoạt cho các cơ và loại bỏ mỡ gần đốt sống thứ 7.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa và gập đầu gối.
• Nắm một chiếc khăn và vòng nó qua phía sau đầu.
• Kéo khăn lên nhằm mục đích cố gắng kéo dài cổ.
• Mở khuỷu tay sang hai bên để việc thở được thoải mái.
• Hít thở sâu 3 lần và lặp lại bài tập 3-4 lần.