Hiện nay chất lượng cuộc sống được nâng cao nhưng theo đó, tỉ lệ số người mắc bệnh béo phì cũng tăng theo. Việc giảm cân như thế nào để mang lại hiệu quả tốt nhất rất được quan tâm, có nhiều chị em tìm đến thuốc giảm cân như một phương tiện hữu ích để giảm cân vừa giúp tiết kiệm thời gian, tiền bạc, công sức. Tuy nhiên dùng thuốc giảm cân không đúng cách gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe người phụ nữ. Vì vậy tại sao chúng ta lại không chọn những biện pháp giảm cân nhanh mà lại an toàn đơn giản như dưới đây nhỉ?
Uống nước ép trái cây thay vì nước có gas
Nước ép trái cây không chỉ tốt cho quá trình giảm cân mà còn có tác dụng làm đẹp da rất hiệu quả. Thay vì uống những thức uống có gas thì bạn nên uống các loại nước ép trái cây.
Bạn hoàn toàn có thể làm các loại nước ép trái cây để giảm cân tại nhà không cần dùng đến thuốc. Các loại nước ép trái cây như: cà chua, dưa leo, khổ qua, cà rốt, bưởi, dưa hấu, đều là những thức uống dễ tìm và khá rẻ tiền.
Các loại nước ép sẽ giúp cung cấp năng lượng và vitamin cần thiết cho cơ thể giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Luôn duy trì bữa sáng để giảm cân
Bữa sáng là bữa quan trọng nhất đối với cơ thể, không chỉ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, năng lượng cho cơ thể, cải thiện khả năng tập trung mà còn giúp hệ thống trao đổi chất làm việc ổn định, tăng cường quá trình đốt cháy chất béo, góp phần làm giảm trọng lượng cơ thể cho những người bị béo phì, duy trì vóc dáng thon gọn cân đối cho chị em.
Các nhà khoa học đã chứng mình, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nhiều người muốn giảm cân nên đã bỏ luôn bữa sáng. Nhưng điều đó là hoàn toàn sai lầm khiến bạn thất bại trong quá trình giảm cân.
Bởi nếu bạn bỏ bữa sáng thì bữa trưa và tối bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn. Hơn nữa, quá trình trao đổi chất sẽ càng diễn ra chậm hơn khi bạn nhịn ăn quá lâu.
Nếu bạn không thường xuyên ăn sáng thì ngay từ ngày mai hãy bắt đầu tập ăn sáng. Nó sẽ giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân của bạn.
Hãy lựa chọn những thực phẩm tốt cho việc giảm cân như trái cây, rau xanh, cháo yến mạch, chuối, củ đậu, trứng luộc,.. Tuyệt đối tránh các món ăn giàu tinh bột và dầu mỡ.
Tập thể dục thường xuyên là phương pháp được sử dụng phổ biến nhất ở phụ nữ béo phì
Thường xuyên tập các bài tập thể dục như chạy bộ, bơi, đá cầu hoặc tích cực tham gia các hoạt động ngoài trời giúp đốt cháy lượng mỡ thừa và calo, do đó giúp cho cơ thể ngày càng săn chắc, cân đối hơn. Tuy nhiên việc tập thể dục sai cách cũng gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe. Để việc tập thể dục có tác dụng hoàn hảo cho việc giảm cân trước hết cần chọn một môn thể thao phù hợp với thể trạng cơ thể cũng như sở thích, sở trường, điều kiện hoàn cảnh,... không nên chạy theo xu hướng hoặc theo người khác để luyện tập.
Chúng ta có thể chọn tập những môn thể thao đơn giản, nhẹ nhàng trước rồi mới tăng dần độ khó lên bằng các môn như tennis, chạy bộ, đá banh,… những người có vấn đề sức khỏe như tim mạch, hô hấp cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi chọn bài tập. Thời gian luyện tập đủ để cơ thể đốt cháy năng lượng nhưng vẫn còn năng lượng cho các hoạt động khác là 30 phút.
Việc kéo dài thời gian luyện tập hơn 30 phút đến 1 giờ sẽ làm cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe, kích thích ăn nhiều các món không có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt là nên tập thể dục vào buổi sáng, sau khi thức dậy, bạn nên uống một cốc nước lọc cho cơ thể tỉnh táo, giúp hỗ trợ việc thanh lọc cơ thể và bắt đầu vào bài tập thể dục của mình. Việc tập thể dục nên được chia nhỏ thành nhiều khoảng thời gian tập cách nhau khoảng 5-10 phút và nên thư giãn nhẹ vào khoảng thời gian giữa hai lần tập.
Uống trà xanh vào buổi sáng để giảm cân
Trà xanh có rất nhiều tác dụng tốt cho cơ thể, vừa giúp đẹp da lại hữu ích cho quá trình giảm cân của bạn. Đây là thức uống không thể bỏ qua nếu bạn muốn giảm cân nhanh tại nhà.
Trà xanh là thần dược trong việc giảm mỡ bụng nhờ chứa hoạt chất Epigallocatechin gallat (hay còn gọi là EGCG). Giúp chống Oxy hóa tăng cường khả năng đốt cháy cholesterol giúp giảm cân hiệu quả.
Trong trà xanh còn chứa hàm lượng Vitamin C rất cao giúp phá vỡ các tế bào gây béo. Từ đó giúp làm tan kết cấu mỡ và giảm hấp thụ chất béo trong cơ thể. Bạn nên uống nước trà xanh sau khi ăn và cho thêm 1 lát chanh để tăng hiệu quả giảm cân.
Đánh răng sau bữa ăn
Với mùi kem đánh răng và cảm giác sạch sẽ sau khi đánh răng bạn sẽ không muốn nhai tiếp bất cứ thức ăn nào nữa. Như vậy đánh răng sau khi ăn sẽ ngăn ngừa được sự thèm ăn của bạn để cắt giảm bớt lượng calo trong ngày.
Đây là mẹo đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể làm được. Khi đi làm hay đi học bạn nhớ mang bên mình bàn chải và kem đánh răng. Nếu không có điều kiện đánh răng sau khi ăn thì bạn có thể dùng nước xịt miệng mùi bạc hà.
Ăn nhiều thực phẩm có chất xơ và hạn chế đồ ngọt, tinh bột
Thực phẩm chứa nhiều cacbohydrat sẽ làm rối loạn lượng insulin, tăng lượng mỡ trong cơ thể, vì thế cần hạn chế ăn những loại thực phẩm như khoai tây, bí, cà rốt, các loại ngũ cốc…
Ngược lại, rau và trái cây chứa nhiều chất xơ, chất xơ gồm 2 loại: loại không tan trong nước (cellulose, hemicellulose có nhiều trong các loại rau xanh, quả, măng…), loại hòa tan (gồm pectin, pentozan và chất nhầy có nhiều trong vỏ cám của hạt gạo, đại mạch, ngô, hạt lạc, các loại đậu, cùi trắng của quả bưởi, cam, vỏ cam, táo, vỏ nho,…), các chất xơ hòa tan có vai trò trong chuyển hóa lipid, glucid và lipoprotein.
Vì vậy, nó làm giảm thời gian thức ăn tồn đọng trong hệ tiêu hóa, giảm cholesterol và giúp giảm béo, cải thiện sức sống của làn da,...
Ăn 5 bữa 1 ngày
Theo nghiên cứu của các chuyên gia thì Ngoài 3 bữa chính thì bạn nên ăn thêm 2 bữa phụ để đẩy nhanh quá trình giảm cân. Nhiều người cho rằng đây là một điều phi lý, nhưng nghiên cứu chỉ ra rằng ăn nhiều bữa hơn sẽ giúp bạn giảm cân cực kỳ hiệu quả.
Trong khi ăn cơ thể sẽ tạo ra hiệu ứng nhiệt làm đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, làm giảm cảm giác đói. Qua trình trao đổi chất tăng sẽ giúp tiêu hao năng lượng & mỡ thừa nhanh hơn.
Chia nhỏ các bữa ăn thành 5 bữa với các khoảng thời gian khác nhau trong ngày sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn rất nhiều.
Uống nước lọc
Nước có tác dụng loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể, giúp bạn dễ dàng giải phóng được cân nặng, mặt khác, nghiên cứu của trung tâm kiểm soát và phòng chống dịch bệnh cho thấy uống 2 cốc nước lạnh có thể tăng quá trình trao đổi chất đến 40% chỉ trong vòng 15-20 phút, những người tham gia trong đợt nghiên cứu giảm cân bằng nước cho biết họ giảm đến 7 kg trong vòng 3 tháng chỉ bằng việc uống nước.
Mặt khác các loại nước ngọt chứa nhiều đường và các chất phụ gia, chất bảo quản,… sẽ làm cho quá trình giảm cân bị gián đoạn, cơ thể hấp thu quá nhiều đường dẫn đến béo phì, tăng cân. Tốt nhất là bạn nên uống nước ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng để thanh lọc cơ thể, loại thải chất độc và làm sạch đường tiêu hóa.
