Top 10 Bí quyết giảm size bắp chân hiệu quả nhất

Ngồi vắt chéo chân hay ngồi khoanh chân là thói quen của rất nhiều người và điều này vô tình khiến vùng bắp chân trở nên thô hơn do quá trình trao đổi chất bị cản trở. Bên cạnh việc khiến bắp chân bị to, nếu tư thế này bị duy trì thương xuyên sẽ dẫn đến đau hông, chuột rút, căng cơ… vô cùng phiền toái và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Các chị em hãy lưu ý ngồi thẳng lưng, để chân thoải mái hoặc kiễng nhẹ gót chân, điều này sẽ rất tốt cho việc giảm mỡ bắp chân cho nữ tại nhà đấy ạ.

Kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng trong rau bina (rau chân vịt) có chứa hàm lượng cao kali, vitamin A và C. Ăn thường xuyên sẽ làm tăng thành phần dinh dưỡng trong cơ thể và kích hoạt lưu thông máu, đạt được sự cân bằng trong quá trình trao đổi chất cũng như việc giảm béo ở bắp chân.

Bạn có thể luộc rau bina ăn hàng ngày hoặc dùng với các món lẩu. Đặc biệt, nấu súp loại rau này sẽ có kết quả giảm cân nhanh chóng đấy.

Trong lá trà xanh có hàm lượng vitamin C và E phong phú. Không chỉ vậy, trà xanh còn giúp chống lại bệnh tật, rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt trong việc giảm mỡ thừa.

Để giảm mỡ bắp chân bằng trà xanh, ta làm như sau:

• Lá trà xanh đem rửa sạch rồi cho vào nồi đun với nước.
• Đun sôi khoảng 2 phút thì tắt bếp và để cho nguội.
• Chắt lấy nước, uống hàng ngày.

Lưu ý: không nên uống nước trà xanh để qua đêm.

Đây là liệu pháp giúp thư giản và cũng là cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất cho nam và nữ. Bạn cần chuẩn bị nước có nhiệt độ vừa phải, không nên để quá nóng hay quá nguội. Độ cao của nước nên để ngập đầu gối. Bạn nên kết hợp với massage để quá trình làm thon gọn bắp chân được hiểu qua như mong muốn.

Bạn có thể thêm 3 muỗng giấm vào nước ngâm chân. Giấm là nguyên liệu rất tốt cho sự phục hồi hệ thần kinh và giảm mỡ vùng bắp chân. Tốt nhất, nên ngâm chân từ 10 – 20 phút, khi nước nguội có thể thêm nước ấm để đạt kết quả tốt nhất.

Mỡ vùng bắp chân khó loại bỏ nhưng nếu kiên trì thì đây không phải là ước mơ quá xa vời. Trên thực thế, rất nhiều người đã giảm size bắp chân thành công với củ cải đỏ. Củ cải đỏ có tác dụng thúc đẩy các axit béo trao đổi chất, tiêu hao mỡ vì vậy có thể làm giảm size bắp chân.

Bạn nên sử dụng củ cải đỏ thường xuyên. Có thể chế biến thành nhiều món như luộc, xào, nấu,... cho đỡ ngán.

Bài tập với trái bóng không chỉ giảm mỡ bụng, mỡ đùi mà còn rất tác dụng đối với bắp chân. Để thực hiện bài tập, bạn cần chuẩn bị một trái bóng cao su có độ co dãn cao và làm như sau:

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt song song với cơ thể. hai chân thẳng đặt lên trái bóng đã chuẩn bị.
• Hai tay ấn xuống sàn, đồng thời dùng hai chân kéo trái bóng sao cho gót chân đặt trên trái bóng. Giữ khoảng 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
• Nên thực hiện 30 lần/ngày, cứ 10 lần thì bạn nghỉ ngơi 3 phút rồi thực hiện tiếp.

Nhiều chị em có thói quen sử dụng thang máy để di chuyển mà không biết rằng thực ra, đi thang bộ chính là cách làm đôi chân nói chung và vùng bắp chân thon gọn nhanh nhất, lại dễ dàng thực hiện nhất. Trong quá trình di chuyển, chúng ta hãy lưu ý giữ thẳng người, hoặc bước cách 1 bậc, điều này rất đơn giản mà đem lại hiệu quả giảm mỡ bắp chân rất đáng nể.

Bên cạnh đó, thay vì sử dụng xe máy để đi lại, thì chúng ta nên chuyển qua đi bộ hay sử dụng xe đạp với những quãng đường ngắn. Điều này vừa giúp bảo vệ môi trường, tăng cường sức khỏe đồng thời giúp bắp chân được thu gọn đáng kể.

Động tác kiễng chân là động tác rất dễ thực hiện và rất hiệu quả để giúp bắp chân thon nhỏ. Tranh thủ giờ nghỉ giai lao hoặc đang chờ xe bus, bạn có thể tập kiễng chân mọi lúc mọi nơi. Ngoài ra, các bạn nên kiên trì tập luyện một vài môn thể thao mà bạn thích, một mố môn thể thao giúp làm nhỏ bắp chân như: Các bài tập gym nữ tạo sức bền (đi bộ, đạp xe, chạy bộ,…) làm cho đùi và cơ săn chắc đồng thời làm tăng cường sức khỏe.

Hướng dẫn bài tập kiễng chân làm thon nhỏ bắp chân:

• Tư thế chuẩn bị bạn đứng thẳng, hai chân chụm lại và hai tay nắm lại đê giữ thăng bằng tốt.
• Từ từ nhón gót lên, dồn trọng tâm vào ngón chân chịu lực của cơ thể.
• Giữ tư thế nào vài giây rồi chậm rãi hạ xuống. Lặp lại động tác này nhiều lần.

Nhảy dây là một bài tập vô cùng đơn giản, giúp giảm size bắp tay và bắp chân một cách hiệu quả. Bạn hãy kiên trì thực hiện hàng ngày vào buổi sáng để mang lại kết quả giảm mỡ cao nhất.

Nếu muốn giảm mỡ nhanh hơn, hãy tăng dần số lần nhảy qua từng ngày chứ không nên nhảy vọt nhé.

Nguyên nhân khiến bắp chân của bạn to thường là do ít vận động, ăn uống nhiều khiến mỡ tích tụ tại đây. Các động tác mát xa vùng bắp chân sẽ tạo điều kiện để máu ở đây được lưu thông và mỡ được làm nóng lên, dễ dàng đốt cháy khi bạn thực hiện các bài tập thể dục có cường độ cao sau đó. Không những vậy, mát xa bắp chân còn giúp cơ thể được thư giãn thoải mái và thúc đẩy quá trình tiêu hóa, hỗ trợ làm đẹp da.

Để giảm size bắp chân nhanh bằng cách mát xa bắp chân, bạn thực hiện theo các bước sau:

• Đầu tiên, bạn ngồi thoải mái lên sàn nhà, 2 chân hơi duỗi thẳng và chân trái hơi co 1 chút lên. Lấy 2 bàn tay đặt lên bắp chân và nắm chặt bắp chân, thực hiện các động tác bóp nhẹ bắp chân từ trên đùi xuống cổ chân.
• Các động tác được thực hiện nhẹ nhàng và đều đặn. Bạn xoa bóp chân bên trái xong thì duỗi nhẹ chân trái ra và hơi co chân phải lên 1 chút, bắt đầu mát xa, xoa bóp cho chân phải.
• Thực hiện động tác xoa bóp chân này mỗi bên 15 lần để đạt hiệu quả tốt nhấT
• Sau đó, bạn đổi tư thế, ngồi co 2 chân lên thoải mái, mở bàn tay ra và úp xuống 2 bắp chân, miết bàn tay từ chân xuống dưới, liên tục để bắp chân nóng lên và được thư giãn thoải mái.

Với bài tập mát xa bắp chân trước khi ngủ này, bạn sẽ có được bắp chân thon gọn, nhỏ nhắn, cùng một vóc dáng mảnh mai, cơ thể khỏe mạnh với làn da đẹp và sáng hồng. Để giảm size bắp chân nhanh chóng, các bạn nữ không thể quên bài tập này nhé !