Thời tiết chuyển mùa sang đông thường tạo ra sự thay đổi về môi trường, nhiệt độ, độ ẩm gây ảnh hưởng đến sức khỏe con người, làm tăng nguy cơ mắc bệnh, đặc biệt đối với những người sức khỏe yếu, sức đề kháng giảm hoặc không thích nghi kịp sẽ dễ bị nhiễm bệnh. Đồng thời đây cũng là điều kiện môi trường thuận lợi cho các mầm bệnh vi khuẩn, vi rút phát triển và lây lan như: tay chân miệng, viêm màng não do não mô cầu, đặc biệt là các bệnh đường hô hấp như viêm phế quản, viêm phổi; cảm, cúm, tiêu chảy, sởi, rubella, thủy đậu,… Đông về lại cùng với các dịp lễ, Tết nhu cầu giao lưu, đi lại và tập trung đông người là cơ hội cho dịch bệnh có thể bùng phát và lây lan nhanh trong cộng đồng, nguy cơ về các vụ mất vệ sinh an toàn thực phẩm tăng cao. Vì vậy mọi người dân cần quan tâm, chủ động thực hiện các biện pháp nhằm bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình. Sau đây Toplist xin giới thiệu với các bạn một vài bí quyết sau để có một mùa đông khỏe mạnh nha.
Phòng chống chứng bệnh
Bệnh cúm là bệnh viêm đường hô hấp cấp tính do nhiều loại vi-rút cúm gây ra và có khả năng lây nhiễm cao. Bệnh có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi và thường xảy ra theo mùa. Trong lịch sử có rất nhiều đại dịch cúm làm chết hàng triệu người. Ngày nay một số đối tượng như trẻ em, người già, phụ nữ có thai và một số người mắc các bệnh mạn tính vẫn có thể gặp nguy hiểm khi bị cúm.
Dù người lớn hay trẻ nhỏ đừng đợi khi mùa đông tới thì mới bắt đầu tiêm phòng mà hãy tiêm phòng cúm ngay khi cuối thu. Nhưng bạn nhớ lưu ý tiêm phòng ngừa cúm chứ không hề phòng cảm lạnh vì hai loại virrut này hoàn toàn khác nhau do đó khi mua đông tới nhớ mặc ấm tránh cho cơ thể bị cảm lạnh nhé.
Dành thêm một chút thời gian thư giãn
Hiện nay thần kinh do làm việc quá căng thẳng rất phổ biến, do đó người ta tìm ra một phương pháp có thể giải quyết tình trạng này.
Trong trạng thái quá căng thẳng, thần kinh và các cơ vân, cơ trơn đều căng hơn bình thường. Nếu ta đặt bệnh nhân trong hoàn cảnh yên tĩnh, tập bệnh nhân chủ động về thần kinh của mình bằng cách điều khiển các cơ đừng căng nữa mà buông xuôi, như người giả chết, tập ý nghĩ tập trung vào công việc này, dần dần quá trình ức chế sẽ mạnh lên và các bệnh thần kinh sẽ được giải quyết. Đó là phương pháp thư giãn.
Để có một mùa đông an toàn khỏe mạnh, ngoài những yếu tố ngủ, nghỉ hợp lý thì bạn cũng nên dành một chút thời gian để thư giãn tránh căng thẳng mà ảnh hưởng tới chức năng hệ miễn dịch của cơ thể, hãy làm điều bạn yêu và làm những gì bạn muốn để tăng cường hệ miễn dịch tốt nhất cho một mùa đông tới nha.
Đeo khẩu trang khi đi ra đường.
Với tốc độ ô nhiễm đô thị ngày càng cao như hiện nay, việc sử dụng khẩu trang khi đi ra đường đã trở thành thói quen đối với mọi người. Không những giúp chống lại các loại bụi bẩn và vi khuẩn, khẩu trang còn vô cùng hữu ích trong những ngày gió lạnh.
Với người dân Việt Nam ta việc đeo khẩu trang khi ra đường chưa thành một thói quen. Người Nhật khi ra đường gần như 100% họ sẽ đeo khẩu trang để bảo vệ sức khỏe. Vậy chúng ta tại sao lại không? Hãy tạo cho mình thói quen đeo khẩu trang khi ra đường bạn nhé.
Sử dụng khẩu trang khi đi ra đường sẽ giúp chúng ta chống khói bụi, ô nhiễm, chống nắng và đặc biệt mùa đông nó còn giúp chúng ta chống rét và hơi lạnh xâm nhập khoang mũi, họng, giúp đề phòng một số loại bệnh liên quan đến đường hô hấp., có như vậy sức khỏe của chúng ta mới được tăng cao.
Cẩn thận khi nuôi thú cưng
Mùa đông đến là lúc các bệnh truyền nhiễm lây lan rộng, các bệnh truyền nhiễm lây từ động vật sang người thật ra khá phổ biến. Nếu bạn đang nuôi thú cưng, hãy đưa những con vật này đi kiểm tra sức khỏe và tiêm phòng định kỳ để chắc vật nuôi của mình không mang mầm bệnh. Ngoài ra, bạn cũng nên dọn dẹp chất thải của thú cưng thường xuyên. Tuy nhiên, trẻ em và phụ nữ có thai nên tránh tiếp xúc với những chất thải này.
Các loại động vật thú cưng lại hay thay lông vào mùa đông. Vậy nên bạn hãy dọn dẹp nhà thường xuyên tránh việc ôm ấp quá nhiều để tránh được mầm bệnh lay lan sang bản thân mình.
Buông màn khi đi ngủ.
Đông đến cũng là lúc dịch sốt xuất huyết lan rộng. Muỗi là một con vật truyền bệnh nhanh nhất. Để phòng bệnh này cho bản thân một việc làm thiết yếu đó chính là buông màn trước khi đi ngủ để phòng muỗi đốt.
Dù sử dụng bất cứ một loại màn nào, cần phải lưu ý các vấn đề cần thiết là vá ngay những lỗ màn thủng hay rách; màn cần đủ rộng để phủ kín toàn bộ giường hoặc chỗ ngủ để tránh sự tiếp xúc giữa cơ thể và màn, tránh muỗi đốt người xuyên qua màn. Cũng có thể tẩm màn với một loại hóa chất để xua và diệt muỗi trước khi chúng đậu đốt máu lên phần da không được bảo vệ.
Khi sử dụng, làm cho màn kín bằng cách nhét phủ màn xuống dưới đệm hoặc chiếu, hạ thấp đỉnh để màn chạm hẳn vào sàn, làm diềm màn với chất liệu dày hơn để chống rách hoặc chẹn vào diềm màn bằng các vật nặng. Lưu ý cần buông bỏ màn trước khi trời tối, có thể diệt muỗi bằng cách đập hoặc phun hóa chất diệt muỗi trước khi vào màn ngủ.
Tránh tiếp xúc với những người đang có dấu hiệu bị các bệnh truyền nhiễm.
Các tác nhân gây bệnh truyền nhiễm có thể sinh sôi và phát tán rất nhanh nên có thể gây ra nhiều rủi ro không báo trước. Khi biết cách ngăn ngừa các bệnh truyền nhiễm, bạn không những bảo vệ sức khỏe bản thân mà cũng góp phần làm chậm lại sự lây lan của bệnh.
Các bệnh truyền nhiễm là những vấn đề sức khỏe gây ra bởi vi khuẩn, virus, nấm hoặc ký sinh trùng. Bạn có thể bị lây nhiễm các sinh vật có hại này nếu tiếp xúc với người hoặc côn trùng và động vật mang mầm bệnh. Bên cạnh đó, bạn còn có thể mắc các bệnh truyền nhiễm nếu tiêu thụ thực phẩm hoặc nước bị ô nhiễm.
Vì vậy bạn nên tránh tiếp xúc với những người mắc bệnh truyền nhiễm để tránh lây lan dịch bệnh. nếu bắt buộc phải tiếp xúc bạn và người bệnh nên đeo khẩu trang nhé!
Tránh rối loạn theo mùa
Rối loạn theo mùa một triệu chứng trầm cảm màu lạnh gây ảnh hưởng rất lớn đến nhiều người đặc biệt trong những tháng giá lạnh nhất của mùa đông. Vì vậy bạn hãy cố gắng ra ngoài tham gia các hoạt xã hội, nỗ lực tiếp xúc với ánh mặt trời.
Duy trì hoạt động xã hội
Mùa đông khá lạnh chính vì vậy mà bạn rất ngại ra ngoài. Nhưng chúng tôi khuyên bạn để có một sức khỏe tốt vào mùa này thì hãy cố gắng duy trì các hoạt động xã hội hay gặp gỡ bạn bè, vui chơi, ăn uống,.. Những hoạt động này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, bảo vệ cho sức khỏe của chính bản thân.
Ăn uống các loại hoa quả tươi
Ăn nhiều rau quả và trái cây không chỉ giúp làm sạch hệ đường ruột mà còn giúp cơ thể tái tạo mạnh mẽ, tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch, chống lại bệnh tật.
Một chế độ ăn uống gồm nhiều rau củ quả và trái cây được khuyến khích sử dụng rộng rãi vì chúng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Trái cây và rau quả thường có màu xanh bởi chúng chứa lượng lớn diệp lục. Đây là chất có khả năng tăng cường sự tái tạo tế bào, đồng thời giúp tăng cường sức đề kháng cho hệ thống tiêu hóa và cơ thể.
Bên cạnh đó, trái cây và rau quả chứa lượng lớn nước và chất xơ, chất khoáng, vitamin, đặc biệt là vitamin A và C có tác dụng làm lành tổn thương và giúp hệ tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ. Chưa kể đến, chúng còn có công dụng làm giảm viêm trong các cơ quan nội tạng, trí não và động mạch.
Ngoài ra, chất chống oxy hóa và chất điện giải có trong những loại thực phẩm lành mạnh này giúp chống lại gốc tự do, hỗ trợ cải thiện sức khỏe thị lực và làm chậm quá trình lão hóa giúp bạn trông trẻ hơn. Ngoài những tác dụng nổi bật nêu trên, việc bổ sung rau quả và trái cây mỗi ngày còn mang lại những lợi ích tốt đối với sức khỏe
Để có một mùa đông khỏe mạnh bạn cũng đừng quên bổ xung hoa quả tươi, súp rau giúp phân phối các loại vitamin cho hệ kháng sinh cũng như giúp bạn hạn chế oxy hóa. Chúc bạn thật nhiều sức khỏe!
Vệ sinh sạch sẽ
Việc giữ gìn vệ sinh cá nhân là rất quan trọng, không chỉ để cơ thể sạch sẽ và thơm tho mỗi ngày, mà còn để ngăn sự xâm nhập và lây lan các bệnh truyền nhiễm. Bằng việc phòng ngừa đúng cách, bạn có thể tránh được bệnh tật và tránh lây nhiễm bệnh cho những người xung quanh.
Mùa đông với thời tiết giá rét khiến bạn ngại phải tiếp xúc với nước, đó chính là lý do vi khuẩn có thể dễ dàng xâm nhập vào trong cơ thể bạn gây ra nhiều căn bệnh khó chịu. Do đó đừng vì lạnh mà không vệ sinh hàng ngày nha bạn.
Năng động
Càng ngày chúng ta càng nhận thấy vai trò quan trọng của việc vận động thể lực, tập thể dục thể thao đối với nâng cao sức khỏe và cải thiện chất lượng sống của con người. Hoạt động thể lực đều đặn sẽ giúp tăng tuổi thọ, giảm bớt nguy cơ mắc bệnh và tử vong vì những bệnh đang là mối đe dọa hàng đầu trên thế giới hiện nay.
Vào mùa đông thay vì bạn ngồi xem truyền hình thì hãy thay vào đó là những buổi tập thể dục nhẹ nhàng giúp tăng cường hệ miễn dịch tốt cho sức khỏe của bạn. Đừng vì trời lạnh mà không tập nha.
Tránh tăng cân vì ăn quá nhiều món có hại
Mùa đông các cơ quan chức năng sẽ cảm giác sẽ làm việc với tần suất cao hơn bình thường khiến bạn ăn nhiều hơn, ăn liên vẫn không chán gây tăng cân nhanh. Do ăn quá nhiều món ăn độc hại nhất vào mùa rét gây giảm chức năng hệ miễn dịch. Vi khuẩn dễ dàng xâm nhập cơ thể bạn gây cảm cúm, cảm lạnh hay một số căn bệnh vào mùa đông khác. Do đó để tránh tăng cân từ nhiều món độc hại làm giảm hệ miễn dịch khiến bạn rất dễ ốm, không nên ăn quá nhiều nha bạn.
Bổ sung kẽm
Mùa đông với thời tiết không khí khá lạnh các bạn nhớ bổ xung thêm chất kẽm giúp đóng góp vào chức năng bình thường của hệ miễn dịch nha. Kẽm thường có trong một số thực phẩm như: Lòng đó trứng gà, thịt lợn lạc hay ngao, sò,...
Ngoài ra, trên thị trường các thực phẩm chức năng bổ sung Kẽm cho người lớn được bán rất nhiều. Tuy nhiên tình trạng hàng nhái, hàng kém chất lượng cũng rất phổ biến. Vì vậy các bạn cần thận trọng khi lựa chọn địa chỉ mua hàng uy tín và tin cậy.
Phòng ngừa, giảm vài triệu chứng cảm lạnh
Ngủ đủ giấc
Ngủ là một nhu cầu sống còn đối với cơ thể chúng ta. Ngủ chiếm 1/3 thời gian của cuộc đời mỗi người. Trong khi ngủ cơ thể chúng ta tiết ra những hormone quan trọng giúp quá trình chuyển hóa, tích lũy năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày và quá trình tăng trưởng cơ thể, giúp não bộ sắp xếp lại những thông tin một cách hệ thống, thiết lập và củng cố khả năng ghi nhớ dài hạn của não bộ. Điều này cực kỳ cần thiết để cho cơ thể phát triển và thích nghi với môi trường sống.
Những hậu quả lâu dài về sức khỏe sẽ vượt xa những lý do làm bạn ngủ ít đi. Ngủ thêm 2 tiếng mỗi đêm không chỉ cải thiện sức khỏe nói chung mà còn có thể thấy những thay đổi đáng kể về sức khỏe tinh thần nói riêng. Tối ưu hóa thời gian đốt cháy chất béo, thời gian để nạp năng lượng và tự sửa chữa là 2 trong số rất nhiều lợi ích của việc ngủ đủ giấc. Cơ thể bạn sẽ cảm thấy rất biết ơn bạn nếu bạn ngủ đủ mỗi ngày.
Giấc ngủ rất quan trọng đối với mỗi con người chúng ta đặc biệt vào mùa đông với thời tiết lạnh giá. Nếu bạn ngủ không đủ giấc khiến giảm chức năng của hệ miễn dịch của cơ thể, bạn có thể sẽ mệt mỏi, khó chịu. Vì một mùa đông khỏe mạnh nhớ ngủ đủ giấc đều đặn nhưng cũng đừng ngủ quá nhiều nha.
Uống đủ nước
Nước chiếm đến 70% trong cơ thể chúng ta, nó xuất hiện ở tất cả các cơ quan trong cơ thể kể cả xương. Do đó, để đảm bảo cơ thể được hoạt động bình thường, các chuyên gia thường khuyến khích chúng ta nên tăng cường uống nước. Thế nhưng tác dụng khi uống nhiều nước là gì, uống quá nhiều liệu có gây ra tác hại hay không, bao nhiêu là đủ thì không phải ai cũng biết.
Uống đủ nước, nghe thì nhiều bạn sẽ nghĩ rằng không cần thiết vì chỉ mùa hè mới khiến cơ thể mất nước còn mùa lạnh lại không. Đó là một quan điểm sai lầm, mùa nào cũng vậy cơ thể chúng ta luôn cần một lượng nước vừa đủ để duy trì hoạt động hiệu quả. Nhớ cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể hoạt động tốt nhất giúp bạn có một mùa đông không bị bệnh bạn nha.
