Top 15 Thực phẩm giúp mẹ nhiều sữa cho con bú

Bên cạnh rau ngót, phụ nữ ít sữa sau sinh cũng có thể sử dụng rau má hàng ngày. Bởi theo nhiều nghiên cứu, rau má có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, lưu thông khí huyết, giúp da dẻ hồng hào và trẻ lâu.

Các bà đẻ có thể dùng uống nước rau má hoặc dùng rau má để chế biến thành các món canh khá bổ dưỡng với thịt bò, thịt heo,…giúp bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, rau má còn có tác dụng hiệu quả trong việc lợi sữa, kháng khuẩn và giúp cải thiện làn sau khi sinh xong.

Các mẹ có thể hãm rau má khô để uống thay nước hoặc dùng rau má tươi để nấu canh với thịt bò, thịt gà, thịt nạc thăn… cũng đều rất tốt cho sức khỏe.

Gạo lứt, mè đen được xem là cứu cánh cho những bà mẹ ít sữa sau sinh vì rất giàu dinh dưỡng và vitamin. Dùng bột gạo lứt mè đen hàng ngày sẽ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và gọi sữa về, sữa thơm và đặc hơn.

Bột gạo lứt mè đen lợi sữa giúp cho phụ nữ đang cho con bú có nhiều sữa hơn, sữa mẹ sẽ thơm ngon và mát lành giúp cho trẻ nhỏ có đủ dưỡng chất cần thiết và phát triển toàn diện, đầy đủ hơn mỗi ngày. Bạn có thể tìm mua bột gạo lứt mè đen chính hãng tại shop thực phẩm của chúng tôi, chúng tôi cam kết chất lượng sản phẩm sạch và nguyên chất 100% cho người tiêu dùng vì thế bạn có thể yên tâm và tin tưởng vào thực phẩm của chúng tôi mỗi ngày mà không hề lo lắng bất cứ điều gì cho sức khỏe của mình.

Bột gạo lứt mè đen có tác dụng thanh nhiệt, giải độc không chỉ tốt cho phụ nữ sau sinh mà còn tốt với cả những người muốn giảm cân. Ngày uống 3 lần, mỗi lần 3 thìa cà phê bột pha với 300ml nước nóng.

Nhiều chị em sau khi sinh xong, do kiêng cữ mà chỉ ăn một số thực phẩm nhất định vì sợ tăng cân hoặc lo sợ ảnh hưởng tới tiêu hóa của em bé. Tuy nhiên, đó là suy nghĩ sai lầm, bởi chính những loại thực phẩm bạn kiêng khem đó lại là thực phẩm vàng rất tốt cho nguồn sữa mẹ.

Trong tất cả những loại thức phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh, thịt bò đứng ở vị trí số một vì thịt bò rất giàu chất sắt. Hầu hết sản phụ đều mất khá nhiều máu trong quá trình “bể chum”. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc nguồn dự trữ sắt trong cơ thể sẽ lâm vào tình trạng cạn kiệt. Khiến chị em thường xuyên lâm vào cảnh uể oải, mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt và không thể chăm sóc “thiên thần nhỏ” của mình.

Bởi vậy sau khi sinh, các bà mẹ cần ăn thật nhiều đậu phụ, các loại đỗ và đặc biệt là thịt bò để bổ sung sắt vào cơ thể. Đặc biệt, thịt bò cũng là thực phẩm rất giàu chất đạm và vitamin B12 – 2 chất dinh dưỡng cực kỳ tốt cho chị em đang nuôi con bằng sữa mẹ.

Chè vằng là một loại cây bụi nhỏ mọc hoang. Theo đông y, chè vằng có vị đắng, tính mát có thể giúp chữa áp xe vú, lợi sữa, tiêu mỡ, chữa mất ngủ, kinh nguyệt không đều,...Trong chè vằng có chứa chất glycosit đắng tác dụng kích thích sự ngon miệng, nhờ vậy các mẹ sau sinh ăn uống ngon hơn, nhiều hơn làm cơ thể mẹ tiết sữa nhiều hơn. Cũng vì những điểm này, nhiều chị em phụ nữ thường dùng đến cây chè vằng lợi sữa sau sinh là thế.

Chè vằng có tính đắng tác dụng chống viêm, kháng khuẩn, thanh nhiệt, giải độc, lưu thông khí huyết. Với phụ nữ sau sinh, chè vằng giúp lợi sữa, giảm cân rất tốt.

Bạn có thể nấu chè vằng uống thay nước lọc, nên uống lúc còn ấm nóng. Hiện nay trên thị trường còn bán cao chè vằng, hãm nước uống trong ngày rất tiện. Khi mới uống bạn sẽ thấy có vị đắng hơi khó uống. Dần dần sẽ quen, uống sẽ rất ngon nhé.

Chẳng cần sữa nhập ngoại hay đắt tiền, mẹ chỉ cần uống một cốc sữa đặc nóng trước khi cho con bú khoảng 15-20 phút, lượng sữa tiết ra nhanh chóng.

Một cốc sữa nóng giúp mẹ về sữa rất nhanh mà sữa lại đặc. Trong thời kỳ cho con bú, sản phụ nên uống sữa đều đặn không những để tăng tiết sữa mà còn giúp cơ thể mau hồi phục sau sinh. Uống một cốc sữa nóng trước khi cho con bú khoảng 15-20phút.

Uống sữa nóng sau sinh không chỉ lợi sữa mà còn giúp cung cấp nguồn dinh dưỡng giúp cơ thể mẹ hồi phục nhanh hơn.

Bột yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt hoàn toàn tự nhiên và rất giàu chất xơ. Trung bình một bát bột yến mạch có thể giữ cho cơ thể người mẹ cân bằng trong một thời gian dài sau khi ăn sáng. Hơn nữa nó còn có thể tăng nguồn sữa, là nguồn cung cấp sắt lý tưởng, giúp mẹ phòng tránh được tình trạng thiếu máu.

Yến mạch lợi sữa là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất dành cho các bà mẹ sau sinh. Loại thực phẩm này rất giàu protein, chất dinh dưỡng thiết yếu và chất xơ. Yến mạch có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau, vừa giúp tăng cường chất lượng và số lượng sữa mẹ lại giúp các mẹ hồi phục sức khỏe nhanh hơn. Đặc biệt, bột yến mạch cũng đảm bảo tất cả các yêu cầu dinh dưỡng cần thiết của bé để phát triển hệ miễn dịch.

Yến mạch chứa protein, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra còn có nhiều chất sắt, kẽm, mangan và canxi và chứa lượng lớn chất xơ hòa tan. Thêm vào đó, yến mạch cũng có chứa vitamin B giúp tăng năng lượng, nâng cao tâm trạng và chống lại mệt mỏi, lo lắng, căng thẳng và trầm cảm ở các mẹ sau sinh. Điều này giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, tạo điều kiện lý tưởng để tăng lượng sữa tiết ra cũng như chất lượng sữa của mẹ.

Đu đủ xanh chứa nhiều protein, chất béo và vitamin. Bạn có thể nấu canh đu đủ xanh với chân giò, hoặc nấu cháo đu đủ xanh chân giò.

Để có món đu đủ xanh ninh chân giò bạn làm như sau: Chân giò chặt miếng, chần qua với nước sôi cho hết mùi hôi. Đu đủ cắt miếng vừa ăn. Hành khô phi thơm, cho chân giò vào xào cho thịt săn lại, cho nước vào đun sôi, ninh nhừ. Tiếp theo cho đu đủ vào nấu cùng, nêm gia vị vừa ăn. Tiếp tục nấu tới khi đu đủ chín mềm, thêm hành hoa, mùi tàu. Ăn khi còn nóng. Tuy nhiên nhiều sản phụ không thích món này vì ăn sợ "ngấy" và tăng cân. Khi đó hãy thay thế bằng cá chép bạn nhé.

Những phụ nữ đang trong thời kỳ mang thai được khuyên dùng măng tây thường xuyên, điều này rất tốt cho sự phát triển của bé. Măng tây chứa một lượng lớn chất xơ, axit folic, vitamin A, C và K, giúp duy trì và tăng cường nguồn sữa lành mạnh cho các bà mẹ.

Cần lưu ý để món ăn chế biến từ măng tây được ngon nên chọn mua măng tây thật tươi (cọng nhỏ, ngắn…). Khi chế biến nên rửa thật sạch, kỹ lưỡng. Cần chú ý, trừ sắt ra, trong lá măng chứa các thành phần dinh dưỡng thường cao hơn trong thân, do đó, khi ăn măng không được bỏ đi lá măng.

Theo các nhà khoa học Mỹ, những hợp chất như anethole, dianethole và photoanethole trong rau thì là có khả năng kích thích sản xuất estrogen và prolactin - những chất rất cần thiết để sản xuất sữa mẹ.

Không quá phổ biến nhưng thì là lại có công dụng tuyệt vời trong việc tăng tiết sữa. Theo một báo cáo năm 1980, các hợp chất như anethole, dianethole và photoanethole trong thì là khả năng kích thích sản xuất ra estrogen và prolactin – là những chất rất cần thiết để sản xuất sữa mẹ. Trong thực phẩm, thì là được sử dụng như một loại gia vị trong canh, bánh, chả hoặc ăn sống hay nấu nước uống đều được. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều thì là trong một tuần, đó là khuyến cáo của các chuyên gia.

Tiêu thụ rau thì là thường xuyên cũng hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, triệu chứng phổ biến của phụ nữ sau sinh.

Rau mùng tơi chứa nhiều vitamin A, B3, Fe rất có lợi cho phụ nữ mang thai. Sau sinh, mẹ hãy ăn canh rau mùng tơi sẽ có nhiều sữa và chống táo bón. Mồng tơi còn chứa nhiều sinh tố A (B1, B2, C, đạm, chất béo… ) nên rất tốt cho phụ nữ đang cho con bú mà thiếu sữa. Đông y thường dùng mồng tơi tăng cường sữa cho sản phụ qua bài thuốc gà ác ninh nhừ với mồng tơi. Gà ác lành, ninh nhừ ăn cả xương, bổ sung canxi cùng với rau mồng tơi cung cấp nhiều nước và dưỡng chất giúp sản phụ tiết nhiều sữa.

Có thể kể đến canh rau mùng tơi nấu tôm, mùng tơi nấu ngao hay canh cua mùng tơi. Đặc biệt rau mùng tơi nấu với gà ác, đậu đen ninh nhừ giúp sản phụ nhiều sữa, phục hồi sức khỏe, da dẻ hồng hào. Mồng tơi còn dùng nấu cháo cá lóc. Bí quyết để món cháo thơm ngon là dùng gạo tấm rang vàng. Nước cháo vừa dậy mùi thơm thì cho cá lóc đã ướp gia vị vào, thêm mồng tơi cắt nhỏ. Có “tính” hiền không thua cháo cá lóc mồng tơi là món canh rau mồng tơi nấu cá lóc và nấm, rau mồng tơi xào tỏi…

Nhiều công trình nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh rằng phụ nữ sau khi sinh con cần được bổ sung hàm lượng vitamin C cho cơ thể nhiều hơn khi đang mang thai. Chính vì vậy, mỗi ngày bạn đừng quên ăn thêm một vài trái cam, hay uống nước cam vắt để đạt hiệu quả tương tự.

Chị em cũng nên bổ sung thêm quả việt quất vào trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Đây là một loại quả có chứa hàm lượng chất chống oxy hoá cao, rất tốt cho sức khoẻ và giúp các mẹ loại trừ nguy cơ bị ung thư. Chưa dừng lại ở đó, trong quả việt quất còn có chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất giúp cho làn da luôn tươi sáng và giúp tăng cường sinh lực cho cơ thể trong thời kỳ nghỉ thai sản.

Rong biển chứa nhiều Vitamin C, B2, DHA và iot. Canh rong biển là một món ăn truyền thống lợi sữa của người Nhật Bản, Hàn Quốc vì vừa giàu dinh dưỡng, vừa tốt cho trẻ sơ sinh, ngăn ngừa thiếu máu, lại giúp thon dáng, đẹp da cho mẹ. Nếu bạn không tìm được rong biển tươi, bạn có thể dùng rong biển khô cũng rất tốt nhé.

Rong biển khô ngâm với nước lạnh cho nở, thêm chút muối bóp nhẹ cho bớt mùi tanh. Thịt bò thái nhỏ, ướp gia vị rồi xào chín, cho rong biển vào xào cùng. Tiếp theo, cho nước vào đun sôi, nêm lại gia vị vừa ăn. Thêm một chút tỏi băm, nấu tiếp đến khi rong biển mềm thì tắt bếp. Vậy là bạn đã có món canh rong biển thịt bò rất ngon rồi.

Rau đay là một loại rau phổ biến ở vùng nhiệt đới, không chỉ là món ăn ngon những ngày nắng nóng mà còn có rất nhiều công dụng, lợi ích sức khỏe.

Rau đay là một trong những loại rau có hàm lượng sắt rất cao. Tính ra trong 100g rau đay có chứa 7mg sắt. Ngoài ra, rau đay có một lượng lớn canxi (498mg%), hàm lượng vitamin C (168gm%), P 93mg, vitamin B2 0.76mg, K 650mg, vitamin E, vitamin A.

Phụ nữ sau khi cơ thể bị mất máu nhiều nên rất yếu cộng thêm với việc cho bé bú nên cần tới 10mg sắt mỗi ngày, đồng nghĩa với việc sau khi sinh ăn rau đay khoảng 200 – 300mg/ngày là có đủ sắt cho cả mẹ và con. Hơn nữa, rau đay cũng chứa nhiều canxi (đứng hàng thứ 4 trong các loại rau dùng để ăn) cần thiết cho việc cải thiện hệ xương cho cả mẹ và bé.

Ngoài ra, trong 100g rau đay có chứa 92g nước, tức là lượng nước trong rau đay rất lớn mà thành phần lại toàn khoáng chất và hoạt chất sinh học sẽ giúp sữa mẹ về nhiều hơn.

Với thành phần và giá trị dinh dưỡng như vậy, rau đay vừa giúp cải thiện được chất lượng vừa làm tăng số lượng sữa mẹ.

Theo Đông y, quả sung có vị ngọt, tính bình, tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch, ổn định huyết áp và phòng ngừa loãng xương. Không những thế, quả sung còn chứa nhiều năng lượng, các loại vitamin A, B, C, protein, các khoáng chất: canxi, sắt, kali, magie… Vì vậy, bà mẹ sau khi sinh ăn quả sung giúp bổ sung nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể, kích thích tuyến sữa hoạt động, giúp sữa mẹ về nhiều và đặc hơn.

Ngoài ra, bà đẻ ăn quả sung cũng thu được 1 số lợi ích như: hỗ trợ trị táo bón, giảm cân, do thành phần giàu chất xơ. Đồng thời, giúp vết thương mau lành, tốt cho hệ thần kinh, giảm căng thẳng và cải thiện trí nhớ…

Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy, cứ trong 100g quả sung có chứa 1g protein, chất béo 0,4g, đường 12,6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0,4mg, caroten 0,05mg, dẫn xuất không protein 12,3g, khoáng toàn phần 3,1g.

Quả và lá sung non rất tốt cho sản phụ, có thể ăn sung muối, luộc hoặc nấu canh, nấu cháo… Vì thế, quả sung cũng là một loại thực phẩm rất tốt cho các chị em ít sữa sau sinh.

Xưa nay rau ngót được biết đến là thực phẩm lí tưởng cho sản phụ. Ngoài việc giúp làm sạch nhanh sản dịch, rau ngót còn giúp tăng lượng sữa mẹ. Ngoài ra, rau ngót còn giúp giảm nguy cơ viêm nhiễm, tăng ham muốn tình dục sau sinh, nâng cao sức đề kháng và tăng cường hệ miễn dịch.

Thịt bò rửa sạch, thái miếng vừa ăn. Ướp thịt bò cùng hạt nêm, đường, tiêu, dầu ăn. Rau ngót rửa sạch, để ráo nước. Phi thơm tỏi, cho thịt bò vào xào tái. Cho nước vào nấu khoảng 5 phút. Nêm gia vị vừa ăn, cho thịt bò vào, đợi canh sôi lại thì tắt bếp. Canh rau ngót thịt bò vừa bổ máu lại gọi sữa nhanh về. Bạn hãy ăn món này trước và sau khi sinh nhé. Ngoài ra sau khi sinh hãy uống ngay nước rau ngót tươi giúp nhanh hết sản dịch bạn nhé.