Để có thể thức dậy sớm vào mỗi sáng (khoảng 5 -6 giờ) mà không bị mệt mỏi, thiếu sức sống là điều không phải ai cũng làm được. Đặc biệt, trong xã hội hiện đại ngày nay, giới trẻ thường thiên về những hoạt động vui chơi, hoặc làm việc đến đêm khuya, sáng thức dậy sớm sẽ khó tránh khỏi mệt nhọc. Dưới đây là một số nguyên tắc vàng, giúp bạn vừa có thể dậy sớm, vừa tràn đầy năng lượng lại vừa cải thiện được số lượng giấc ngủ của mình.
Theo thống kê, có ít hơn 1% dân số trên thế giới có thể thức dậy vào lúc 5h sáng và những người dậy được vào lúc này mỗi ngày thường là những con người thành công. Bởi vậy, nếu bạn là một trong số những người đó thì hãy tự hào về những gì mình đạt được nhé, đây sẽ là động lực giúp cho bạn có thể dậy sớm lâu dài.
Nếu để báo thức ngay bên cạnh, thì bạn sẽ tự động tắt đi và ngủ nướng lúc nào không hay. Nên để có thể dậy sớm, hãy để báo thức thật xa, khi chuông kêu, bạn sẽ không còn sự lựa chọn nào khác ngoài việc đi ra khỏi giường và tắt báo thức. Nhưng, sau đó hãy đi rửa mặt ngay lập tức, đừng quay trở lại giường nếu không bạn sẽ lại ngủ nướng tiếp và khó lòng dậy được đó.
Trước khi đi ngủ, bạn hãy tự nói với bản thân mình rằng việc thức dậy vào lúc 5h sáng là điều hoàn toàn có thể làm được một cách dễ dàng. Hình dung ra bạn có một giấc ngủ sâu, thoải mái, và khi tỉnh dậy vào lúc 5h sáng, bạn sẽ thấy cơ thể tràn đầy sức sống, tinh thần sảng khoái.
Đa số, mọi người thường chỉ cố gắng dậy lúc 5h sáng được vài ngày rồi lại từ bỏ. Nhưng, bạn có biết những người thành công là những người tạo được cho mình thói quen dậy sớm mỗi ngày.
Hãy suy nghĩ rằng, vì sao mà bạn lại phải cần nhiều thời gian hơn nữa trong cuộc sống của mình? Điều gì sẽ thôi thúc và dẫn đường cho bạn thì chính điều đó sẽ giúp cho bạn có thể dậy sớm được. Trước tiên, hãy sắp xếp các công việc bạn dự định vào ngày hôm sau theo thứ tự quan trọng nhất đến ít quan trọng nhất, thì khi tỉnh dậy, bạn sẽ biết mình cần làm gì và có việc để làm, nhằm tránh nguy cơ đi ngủ tiếp bởi không có việc gì để làm.
Nhiều người cho rằng, ngủ càng nhiều, càng đã mắt thì càng tốt, một ngày có thể ngủ 8 tiếng hoặc 9 tiếng, nhưng chỉ cần 6 tiếng mỗi ngày dành cho giấc ngủ đã là đủ để cơ thể nghỉ ngơi rồi. Hãy tự thay đổi suy nghĩ của chính bản thân mình cũng như thời gian sinh hoạt cá nhân, thì chỉ sau một thời gian ngắn chắc chắn bạn sẽ cảm thấy thoải mái và khỏe khoắn hơn với 6 tiếng ngủ mỗi ngày. Việc thức dậy vào 5h – 6h sáng đã không còn là vấn đề quá khó khăn đối với bạn.
Khoảng thời gian tốt nhất chính là sau 7h tối, bạn không nên ăn thêm bất cứ thứ gì, hơn nữa, trước khi đi ngủ khoảng 6 - 7 tiếng thì nên tránh uống trà đen, café, đồ uống có cồn… Nếu như bạn ăn gì đó trước khi đi ngủ, hệ tiêu hóa của bạn chắc chắn sẽ phải hoạt động nhiều hơn để tiêu hóa hết lượng thức ăn, từ đó mà chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ kém hẳn đi, sáng hôm sau sẽ luôn trong trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống
Chế độ dinh dưỡng cũng là một phần rất quan trọng đối với giấc ngủ của bạn, cho nên hãy biết cách làm sao để có một chế độ ăn cân bằng và có lợi nhất cho giấc ngủ của mình. Ăn nhiều rau xanh, giảm các đồ uống có cồn, nhiều dầu mỡ, uống đủ nước mỗi ngày, không ăn quá nhiều gần giờ đi ngủ… là những điều bạn cần phải thực hiện nếu muốn có được một giấc ngủ ngon và dậy sớm vào sáng hôm sau.
Hãy khiến cho nó trở thành thói quen của bạn, hay bạn chỉ cần nghỉ ngơi từ 20 – 30 phút trước khi bạn đi ngủ. Đồng thời, hạn chế xem TV hoặc làm việc trước khi đi ngủ. Bởi nếu như bạn vẫn để đầu óc mình hoạt động, thì chính điều này sẽ khiến cho bạn cảm thấy khó ngủ, ngủ không sâu giấc, không thoải mái và sáng hôm sau tỉnh lại sẽ cảm thấy vô cùng mệt mỏi.
Bạn đặt báo thức sau mỗi giấc ngủ ngắn, nhưng điều này dường như trở thành một thách thức nếu như bạn muốn dậy sớm. Nếu bạn ngủ nướng 1 lần, thì tất nhiên sẽ có thêm lần 2, lần 3… và nó sẽ tự động trở thành thói quen khó chữa.
Hãy tập luyện thói quen không ngủ nướng, khi báo thức kêu, hãy nghĩ ngay tới công việc mình cần phải làm khi thức dậy và thực hiện nó ngay. Hoặc có thể để đồng hồ báo thức reo trong 5 phút, ngay khi báo thức tắt, đừng nằm thêm mà hãy ngồi dậy và tận hưởng ngày mới thú vị của mình thôi.
Nếu bạn chưa đủ tỉnh táo khi bước ra khỏi giường, hãy đi tới cửa sổ, hít thở bầu không khí trong lành của buổi sáng sớm kết hợp với những bài vận động nhẹ nhàng từ 10 -15 phút, giúp bạn sẵn sàng đón chào một ngày mới thú vị của mình.
