Bạn thường ghen tỵ với những người có vòng eo thon gọn, săn chắc? Bạn thấy tự ti vì vòng hai quá khổ của mình? Thực sự, vòng hai quá khổ không chỉ khiến cho chị em xấu đi trông thấy mà còn ảnh hưởng tới cả sức khỏe của bản thân nữa. Vì vậy, hãy cùng toplist điểm qua các bài tập sau để loại bỏ loại mỡ thừa đáng ghét này nhé!
Nâng chân
Cùng với gập bụng, nâng chân cũng là một trong những động tác đơn giản nhưng lại có công dụng cực kì hiệu quả đối với việc giảm mỡ bụng.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, khép hai chân lại. Sau đó dùng sức nâng chân lên cao dần tạo với thân một góc vuông, hít vào và hóp bụng.
- Tiếptheo, bạn hãy thở ra và từ từ hạ thấp chân, cố gắng giữ cho chân không chạm sàn, tốt nhất là cách sàn khoảng 10-15cm, tạm dừng và hít vào rồi sau đó thở ra nâng chân lên lại.
- Lặp lại động tác 10 lần.
Xoay chân
Xoay chân là một trong những bài tập làm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất mà cách tập thì lại cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng. Bài tập này đồng thời tác động lên cả vùng bụng và vùng đùi nên đặc biệt thích hợp với những bạn vừa muốn giảm mỡ bụng vừa muốn cơ đùi săn chắc.
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng người trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân. Giơ chân phải hoặc trái lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng.
- Đổi chân và tiếp tục thực hiện động tác ấy.
- Thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất.
Đạp xe
Động tác đạp xe giúp bạn tiêu hao được một lượng năng lượng đáng kể, bởi vậy nên đây chính là động tác giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Vậy thì tai sao bạn còn không bổ sung động tác này vào danh sách luyện tập của mình nhỉ?
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng lưng trên mặt đất, hai chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và cố gắng kết hợp nâng vai lên. Phần hông, vai và mông của bạn phải được nâng cao hơn so với lưng. Sau đó, tiếp tục nâng đầu gối lần lượt từng bên để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe.
- Thựchiện động tác này sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại.
- Lặp đi lặp lại động tác này 15 lần mỗi bên.
Xoay bụng
Vẫn lại là một động tác tương đối đơn giản, xoay bụng được các chị em thực hiện phổ biến vì nó dễ tập và hiệu quả tương đối tốt cho việc giảm mỡ bụng.
Cách thực hiện:
- Bạn hãy ngồi bắt chéo chân và đưa hai tay ra trước mặt sao cho các đầu ngón tay chạm vào nhau, hít vào.
- Ngồi thẳng hông vuông góc với mặt đất và siết chặt cơ bụng, khi thở ra từ từ xoay phần thân trên khoảng 45 độ về bên phải.
- Quay trở lại trung tâm và lặp lại động tác nhưng xoay thân về phía bên trái.
- Lặp lại động tác này 10 lần.
Đá chân cắt kéo
Cũng là một bài tập giảm mỡ bụng liên quan đến phần chân nhưng động tác đá chân cắt kéo này có chút khác biệt.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm/sàn tập. Nâng hai chân lên khỏi mặt đất góc khoảng 45 độ.
- Lần lượt đá hai chân lên xuống liên tục, chú ý không cho chân chạm đất.
- Thực hiện liên tục 10 lần.
Đu xà
Bài tập này giúp tác động sâu vào các cơ, đặc biệt là cơ bụng dưới nên rất có hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng dưới.
Cách thực hiện:
- Bạn cần chuẩn bị một thanh xà ngang để tập. Khi tập, hai tay dang rộng bám lấy thanh xà, hai chân co lên hơi cong và sát nhau. Sau đó gập chân, nâng hông và uốn cong lưng dưới cho tới khi đùi gối chạm tới ngực và từ từ hạ chân trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác từ 5-10 lần tùy thuộc vào sức mỗi người.
Leo núi chéo chân
Động tác leo núi chéo chân này sẽ tác động đến toàn bộ cơ thể nhưng mục tiêu chính là giảm mỡ bụng dưới bởi bài tập này có sự tham gia của cơ bụng, cơ liên sườn và hông.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế và trí chống đẩy ở hình (A).Nhấc chân trái lên hướng về phía khuỷu tay phải sau đó hạ chân xuống, làm ngược lại đối với chân trái như ở hình (B).
- Kiên trì lặp lại động tác này từ 10-15 lần.
Đứng lên ngồi xuống
Bạn đừng xem thường động tác đơn giản này nhé vì bởi trên thực tế, động tác đứng lên ngồi xuống này giúp vận động toàn thân rất tốt từ cơ bụng, eo, hông, bắp chân, bắp tay… nên sẽ có tác dụng cực kì tốt trong không chỉ việc giảm mỡ bụng mà còn giúp giảm mỡ thừa ở cả mông, đùi, tay nữa đấy.
Cách thực hiện:
- Bạn cần đứng thẳng người ở nơi rộng rãi một chút, hai chân mở rộng bằng hông, hai cánh tay đưa ra trước song song với mặt đất. Sau đó từ từ hạ người xuống sao cho hài đùi song song với mặt đất, giữ thẳng lưng, hai đầu gối không được vượt quá mũi chân.
- Thực hiện lặp lại động tác từ 10 – 15 lần.
Bài tập này đặc biệt tác động tới các vùng cơ bụng, mông, đùi giúp đốt cháy lượng mỡ thừa rất nhanh nên bạn hãy kiên nhẫn luyện tập hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé.
Gập bụng
Gập bụng là một trong những bài tập hiệu quả nhất để có thể loại bỏ đám mỡ thừa đáng ghét đang cố bám trụ nơi vòng hai của bạn đấy.
Cách thực hiện:
- Bạn cần chọn một nơi bằng phẳng, sau đó nằm ngửa, duỗi thẳng tay, chân duỗi theo một đường thẳng với tay, hít vào hóp bụng và nâng phần người trên về phía trước.
- Cố gắng giữ tư thế ấy trong vòng 3-5s rồi thở ra từ từ đồng thời đưa tay về phía bàn chân.
- Tiếp theo bạn thực hiện động tác theo chiều ngược lại và lặp lại 10 lần.
Plank
Đối với những người đang muốn loại bỏ mỡ thừa đáng ghét ở vùng eo thì sẽ không thể nào không biết đến động tác Plank. Đây là một động tác vừa dễ làm lại vừa tạo được hiệu quả giảm mỡ cực kì cao.
Tuy nhiên, Plank làm tiêu hao rất nhiều năng lượng của người tập vì vậy khi mới tập bạn không nên cố gắng quá sức, khi bạn đã làm quen với bài tập này rồi hãy đẩy cao cường độ luyện tập nha.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, sau đó chống khuỷu tay vuông góc với sàn. Nâng người lên sao cho đầu, lưng và mông cùng ở trên một đường thẳng. Hóp bụng và giữ tư thế ấy từ 5-10s. Lặp lại động tác 10 lần.
- Động tác này có thể khiến các bạn rất mệt nhưng hãy kiên trì thực hiện bạn nhé!
