Top 20 Loại thực phẩm có lợi cho da

Đu đủ- nghe cái tên thôi cũng đã rất hấp dẫn. Quả thật, trong đu đủ chứa đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đu đủ chín chứa khoảng 70% nước, 13% đường, không có tinh bột, có nhiều carotenoit, axit hữu cơ, vitamin A, B, C, Protit, 0,9% chất béo, xenlulôzơ (0,5%), canxi, photpho, magiê, sắt, thiamin, riboflavin...

Đu đủ còn là loại thực phẩm làm đẹp từ trong ra ngoài. Với các dưỡng chất vitamin A và vitamin C, giúp ngăn ngừa lão hóa da. Giúp chị em tránh khỏi một làn da nhăn nheo. Mặt nạ dưỡng da bằng đu đủ giúp làm sạch da và trị mụn, giảm nếp nhăn dưới mắt. Mang lại cho bạn một làn da tươi trẻ. Đu đủ rất giàu enzyme tự nhiên, dễ dàng thấm sâu vào làn da, giúp đẹp da, mau lành các tổn thương trên da. Đu đủ cũng có tác dụng tẩy tế bào da chết, hồi phục sự tươi trẻ cho làn da. Ngoài ra quả đu đủ xanh nghiền nát với nước, dùng bôi mặt hoặc tay để chữa chai chân và bệnh eczema.

Bông cải xanh có nhiều vitamin C, E và khoáng chất giúp bảo vệ sức khoẻ và cải thiện vóc dáng. Trong bông cải xanh cũng chứa lutein, caroten có tác dụng bảo vệ da khỏi quá trình oxy hoá giảm thiếu các tình trạng da bị khô và nhăn.

Sulforaphane được tìm thấy trong bông cải xanh, được xem như là một chất chống ung thư rất tốt, đồng thời bảo vệ da dưới tác hại của ánh nắng mặt trời. Bên cạnh đó sulforaphane có thể duy trì, bảo vệ được hàm lượng collagen trong da của bạn.

Các loại rau lá xanh như rau bina và cải xoăn chứa nhiều vitamin có lợi cho da, bao gồm vitamin A, C, và E. Vitamin A kiểm soát quá trình sản xuất bã nhờn, vitamin C tăng cường collagen và vitamin E bảo vệ da khỏi tác hại oxy hóa. Các vitamin này giúp duy trì độ ẩm làn da, da căng mịn, không nhăn và không bị đốm. Cả rau bina và cải xoăn cũng có tác dụng chống viêm từ trong ruột, từ đó giúp ích cho làn da.

Rượu vang đỏ nổi tiếng vì có chứa resveratrol, một hợp chất có nguồn gốc từ vỏ nho đỏ. Resveratrol được cho là có nhiều lợi ích về sức khỏe, và giảm tác động của quá trình lão hóa là một trong những lợi ích nổi bật nhất. Do da có các nốt liên kết đặc biệt resveratrol, nên bôi lên hợp chất này da đã được chứng minh là làm chậm quá trình lão hóa. Khi tiêu thụ, nó cũng có thể làm giảm sản sinh các gốc tự do gây hại, các gốc tự do này làm hỏng tế bào da và gây ra các dấu hiệu lão hóa.

Không may là không có nhiều bằng chứng cho thấy lượng resveratrol thu được từ một ly rượu vang đỏ đủ để tạo ra sự khác biệt cho da của bạn. Và vì rượu vang đỏ là đồ uống có cồn nên nó có những ảnh hưởng tiêu cực khi uống quá mức.

Không phải là ý tưởng hay nếu bắt đầu uống rượu vang đỏ chỉ vì lợi ích sức khỏe tiềm ẩn của nó. Nhưng dù sao nếu bạn uống có kiểm soát thì rượu vang đỏ vẫn được xem là thức uống nên cân nhắc.

Nói về tác dụng chống oxy hóa phải kể đến quả óc chó, có chứa gấp đôi hàm lượng axit béo Omega 3, tinh dầu, khoáng chất, chất xơ…. và protein. Trong 30g quả óc chó chứa 2,5g Omega 3,4g protein và 2g chất xơ cung cấp đầy đủ dưỡng chất giúp no lâu giảm cảm giác thèm ăn và tăng hiệu quả giảm cân.

Ngoài ra, trong hạt óc chó rất giàu vitamin B và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại sản sinh các gốc tự do, ngăn ngừa và cải thiện mọi dấu hiệu của lão hóa. Nên bổ sung quả óc chó vào bữa ăn hàng ngày để có được một làn da sáng, đặc biệt khi cơ thể bước sang giai đoạn chịu mọi tác động xấu của tuổi tác. Quả óc chó đã chứng minh được công dụng làm đẹp của mình trong các thương hiệu mỹ phẩm, trang điểm, chăm sóc da, tóc từ chiết xuất quả óc chó để giữ một làn da khỏe mạnh một mái tóc dài bóng mượt.

Đậu nành, từ lâu đã được coi như một dưỡng chất tuyệt vời trong việc làm đẹp da và cải thiện vòng 1. Trong đậu nành có chứa hợp chất axit béo phytoestrogen, Omega 6 và 3 cùng vitamin D, B giúp cải thiện sức khỏe, làn da và vóc dáng. Đậu nành, được áp dụng trong thực phẩm như sữa, giúp xóa đi vết thâm trên da mặt, giảm thiểu mụn đầu đen, dưỡng ẩm, mờ nếp nhăn, kích thích tuần hoàn máu mang lại cho da sắc hồng tự nhiên.

Mách nhỏ: nếu các bạn chịu khó rửa mặt thường xuyên với sữa đậu nành không đường pha loãng với nước ấm kết hợp cùng mát-xa nhẹ nhàng, chỉ sau 3 tuần sẽ cảm giác được độ sáng, căng mịn như da em bé. Ngoài ra, sữa đậu nành còn có công dụng làm nước xả tóc, chỉ cần mát-xa từ 5-10 phút kiên trì sử dụng sẽ mang lại độ dày và bóng mượt cho tóc.

Hạnh nhân được coi là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng và có lợi ích tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, ít ai biết rằng loại hạt này có những công dụng cực kỳ tuyệt vời đối với làn da. Đặc biệt nó rất tốt cho các chị em phụ nữ. Khi bạn bước qua tuổi thanh xuân, làn da sẽ bắt đầu xuất hiện những dấu hiệu của sự lão hóa. Và bạn cũng bắt đầu cần phải dành nhiều thời gian hơn để chăm sóc cho chúng. Nếu không muốn trở thành những “người phụ nữ trung niên", với một làn da nhăn nhúm và già nua. Hạnh nhân không chỉ có tác dụng với làn da bị lão hóa, mà còn cung cấp rất nhiều dinh dưỡng cần thiết cho làn da của tất cả mọi người.

Hạnh nhân chứa nhiều vitamin E. Nó có tác dụng làm ẩm da từ bên trong, cải thiện cấu trúc bề mặt da và làm giảm quá trình lão hóa da, bảo vệ làn da khỏi ánh nắng Mặt Trời. Nhờ vậy làn da luôn tươi trẻ và hồng hào. Ngoài ra, hạnh nhân còn có một số tác dụng như: Tăng khả năng miễn dịch, làm mờ sẹo, tẩy da chết, làm mờ thâm bọng mắt, ngăn rụng tóc, làm sáng da môi... Bạn có thể sử dụng hạnh nhân dưới dạng tinh dầu và bột hạnh nhân để chăm sóc cho làn da của mình.

Quả bơ là quả của cây bơ, được biết đến với tên khoa học là Persea americana. Loại trái cây này được đánh giá cao vì giá trị dinh dưỡng “cực đỉnh” của nó. Chính vì vậy, ngày nay bơ đã trở thành một loại quả được nhiều người yêu thích và thường được gọi là siêu thực phẩm. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên nếu chúng ta biết tác dụng hữu ích của nó đối với sức khỏe.

Quả bơ sáp chứa hơn 14 loại vitamin và khoáng chất. Hơn nữa nó rất giàu chất chống oxi hóa, nên quả bơ không chỉ là một thực phẩm bổ dưỡng cho sức khỏe mà còn là thần dược đối với làn da của chị em phụ nữ. Quả bơ có tác dụng chống viêm da, góp phần xoa dịu những phần da bị tấy đỏ. Dầu trong quả bơ có rất nhiều tác dụng làm đẹp, giúp tái tạo và giữ ẩm cho da, bảo vệ da không bị khô, dưỡng ẩm và tăng khả năng đàn hồi cho da. Ngoài ra chúng ta có thể kết hợp với sữa chua để đắp mặt. Nó sẽ mang lại cho bạn một làn da tươi sáng và căng mịn.

Khoai lang được biết đến với hiệu quả giảm cân, giúp no lâu giảm cảm giác thèm ăn, ngoài ra khoai lang còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho da. Việc tổng hợp collagen sẽ diễn ra tốt hơn với vitamin C, loại vitamin này còn có tác dụng chống viêm, giảm thiểu các vấn đề về mụn trứng cá, giúp cải thiện sẹo mụn, kích thích các tế bào liên kết giúp vết thương mau lành.

Khoai lang là loại củ rất giàu vitamin A, C, E tốt cho tóc và da, trong vitamin E sẽ có khả năng tăng sự phát triển của chân tóc ở những người có tình trạng rụng tóc nhiều, ngoài ra đây được coi là “khắc chế” lão hóa da. Trong khoai lang còn chứa Beta-carotene một dưỡng chất được tìm thấy trong cam và cà rốt, giúp giữ cho làn da được khỏe mạnh bảo vệ da như một loại kem dưỡng da chống nắng tự nhiên.

Có thể bạn cần thêm một lý do nữa để ăn sô-cô-la vì tác động của ca cao trên da là khá ấn tượng. Một nghiên cứu cho thấy sau 6-12 tuần tiêu thụ lượng bột ca cao giàu chất chống oxy hóa, người tham gia có thể nhận thấy da dày hơn và ẩm hơn. Da của họ cũng ít thô ráp và nổi vẩy, ít nhạy cảm với cháy nắng hơn và lưu thông máu tốt hơn, điều này mang lại nhiều chất dinh dưỡng cho da.

Một nghiên cứu khác cho thấy thường xuyên ăn khoảng 20 g sô-cô-la đen giàu chất chống oxy hóa mỗi ngày có thể làm da chịu đựng bức xạ tia UV gấp hai lần trước khi bị cháy nắng so với ăn sô-cô-la ít chất chống oxy hóa hơn. Một số nghiên cứu khác cho kết quả tương tự, bao gồm cả cải thiện sự xuất hiện các nếp nhăn. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng có ít nhất một nghiên cứu không tìm thấy những tác động đáng kể. Bằng chứng cho thấy ca cao có thể là một công cụ mạnh giữ cho da trẻ và bảo vệ da khỏi bị hư tổn. Hãy đảm bảo chọn sô-cô-la đen với ít nhất 70% ca cao để tối đa hóa lợi ích sức khỏe và giữ cho lượng đường thêm vào ở mức tối thiểu.

Cà chua được xem là “anh hùng” mọi thời đại trong việc chăm sóc da và tóc. Cà chua chứa hàm lượng oxy hóa cao. Giúp ngăn chặn các tia tử ngoại do Mặt Trời mang lại. Vitamin A, B6, B1, B2, C và các chất vi lượng như caxi, sắt, kali, phốt pho… đều giúp dưỡng da và cung cấp vitamin cho các tế bào mô dưới da, đặc biệt ngăn ngừa mụn hình thành.

Cà chua không chỉ là thực phẩm cho da, còn là mặt nạ dưỡng tóc khá tốt nếu tóc bạn đang trong tình trạng xơ rối, chẻ ngọn hay dễ gãy rụng. Đặc biệt trong cà chua có dưỡng chất ngăn chặn gàu “hoành hành” trên tóc của bạn.

Trong ớt chuông đỏ có chứa nhiều vitamin C. Chúng sản xuất ra lượng collagen và chống oxy hóa, giúp trẻ hóa làn da. Nó ngăn chặn các tia cực tím từ ánh nắng làm hại da. Ớt chuông đỏ, xanh và vàng rất giàu vitamin C. Giúp sản xuất Collagen. Collagen giữ cho da săn chắc và bảo vệ các tế bào khỏi bị hư hại thêm. Nó làm tăng khả năng của da để chống lại việc gây tổn hại của oxy hóa.

Tiêu thụ nước ép ớt chuông giúp đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa, do mức độ chống oxy hóa cao trong ớt. Ớt chuông bảo vệ da khỏi các gốc tự do gây hại, do đó khiến làn da trông khỏe mạnh và trẻ trung hơn. Ớt chuông đỏ còn kích thích tóc, giúp tăng trưởng tóc tự nhiên. Nó thường được dùng là nguyên liệu chữa trị rụng tóc. Chúng còn có tác dụng cải thiện máu, bảo vệ các nang tóc, tránh khỏi tác động của testosterone dihydro.

Cá là nguồn cung cấp omega 3 tốt nhất cho cơ thể, đặc biệt vùng mỡ cá là nơi chứa các dưỡng chất tự nhiên như: Omega 3,6,9, EPA, DHA, Vitamin A, E. Omega 3 còn là một dưỡng chất tuyệt vời, giải quyết được những vấn đề về lão hóa, sẹo mụn. Đặc biệt hơn Omega 3 giúp ngăn ngừa các triệu chứng viêm miễn, hỗ trợ điều trị mụn, tạo ra màng chắn bảo vệ da dưới tác động của tia UV.

Trong mỡ cá còn chứa một lượng kẽm, khoáng chất quan trọng để giúp da sản sinh tế bào, thiếu kẽm có thể dẫn đến viêm da, và làm giảm quá trình làm lành vết thương. Axit Omega 3 có tác dụng cải thiện độ đàn hồi của da, loại bỏ các vết sừng mang, dưỡng ẩm mang lại một làn da tươi trẻ và hồng hào hơn.

Một thực phẩm không thể thiếu nếu bạn muốn nuôi dưỡng tóc đẹp và làn da rạng ngời là trứng gà. Trứng có tác dụng bổ trợ, giúp tóc khỏe mạnh. Thành phần chính là lưu huỳnh, giúp cơ thể hấp thu vitamin B, sản sinh ra collagen và keratin, giúp da cân bằng độ sáng bóng, rực rỡ. Không chỉ bảo vệ mắt, lutein và zeaxanthine còn có tác dụng giảm thiểu tình trạng tổn thương mà ánh sáng có thể gây ra cho làn da, đặc biệt là những tia tử ngoại.

Trứng có thể được xem là một vũ khí hiệu quả chống ung thư da. Tóc và móng phản ánh những mất cân bằng hóa sinh, cũng như tình trạng thiếu chất trong cơ thể. Trứng có thể giúp cải thiện sức khỏe tóc và móng. Do nó có hàm lượng cao các a xít amin chứa sulphur cùng một loạt vitamin và khoáng chất.

Để có làn da đẹp và 1 cơ thể tốt, các bạn cần phải giải thoát các độc tố trong cơ thể. Vì thế nước dừa là một nhân tố quan trọng trong việc lọc và thải các độc tố trong cơ thể. Giúp cho bạn cảm thấy khỏe hơn và cải thiện làn da mịn màng hơn. Nói đến công dụng của dầu dừa đối với da mặt thì không thể không nhắc đến khả năng cấp ẩm siêu hiệu quả. Trên 50% axit béo chuỗi trung bình (ABCTB) trong dầu dừa rất tương đồng với chất nhờn của da. Nhờ vậy dầu dừa có thể tăng cường khả năng giữ ẩm và kháng khuẩn của làn da, rất hữu ích với chị nào da khô, hoặc cho những vùng da dễ bị khô nứt như môi, khóe miệng, gót chân, khuỷu tay…

Mặt khác dầu dừa là một loại son dưỡng tự nhiên mà ai cũng có thể sử dụng. Các axit béo trong dầu dừa giúp giữ ẩm và làm mềm môi, còn vitamin E giúp trẻ hóa làn môi. Đặc biệt vào mùa đông ở miền Bắc, các chị sẽ thấy công dụng rõ rêt của dầu dừa đối với đôi môi của mình.

Ẩn trong hình dáng nhỏ bé, nhưng lại chứa rất nhiều lợi ích trong việc bảo vệ hệ tim mạch và tốt cho da. Trong hạt hướng dương rất giàu hàm lượng vitamin E và Folate, chỉ với ¼ cốc hạt hướng dương là bạn đã cung cấp 60% lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.

Vitamin E trong hạt hướng dương, giúp giảm nguy cơ tử vong sớm do các bệnh tim mạch, giúp trung hòa các gốc tự do bảo vệ tế bào não chống lại viêm và sưng. Ngoài ra, hạt hướng dương chứa nhiều selen một dưỡng chất không thể thiếu cho cơ thể, theo nghiên cứu selen chứa chức năng chống oxy hóa và giúp giảm viêm sưng tấy.

Xòai không chỉ là một thực phẩm bổ dưỡng cho sức khỏe, mà còn là thực phẩm có lợi ích không ngờ trong việc cải thiện làn da. xoài là một nguyên liệu làm đẹp sẵn có và rẻ tiền mà chị em nên biết cách tận dụng. Trong xoài có chứa nhiều beta-carotene và vitamin A, C, cùng với các chất chống ôxy hóa. Có vai trò quan trọng trong việc chống lão hóa cho da. Sự kết hợp của xoài với các nguyên liệu khác có thể sử dụng làm mặt nạ để làm sáng da, làm sạch và đánh bay mụn đầu đen.

Bạn có thể sử dụng xoài để làm sáng da bằng cách thêm một chút kem dưỡng lên vỏ xoài, rồi massage nhẹ nhàng trên khuôn mặt, sau 10 phút rửa sạch lại với nước. Phương thuốc này sẽ giúp làn da của bạn luôn tươi tắn và sáng đẹp. Đây là một loại quả giàu Vitamin A có tác dụng hiệu quả trong việc tẩy tế bào chết cho da. Góp phần cứu nguy cho da của bạn mỗi khi da trở lên nứt nẻ do thời tiết. Quả xoài đúng là thần dược chăm sóc làn da của bạn trẻ trung hơn phải không nào?

Sữa chua cung cấp các chế phẩm sinh học giúp da bạn trông trẻ hơn bằng cách giảm mẩn đỏ, kích thích và mụn trứng cá. Các vi khuẩn thân thiện giúp chống viêm trong ruột, đó là nơi khởi nguồn rất nhiều vấn đề về da. Bạn cũng có thể sử dụng sữa chua để đắp mặt, giúp trẻ hóa làn da. Axit lactic trong sữa chua có đặc tính chống lão hóa và tẩy tế bào chết, sẽ làm giảm nếp nhăn và giúp da mặt bạn sáng hồng khỏe mạnh.

Trà xanh cũng chứa rất nhiều vitamin B, E là hợp chất bảo vệ da giúp duy trì sản xuất collagen, làm tăng độ đàn hồi, có tác dụng hydrat hóa nuôi dưỡng và làm dịu các vùng kích ứng. Chất EGCG (epigallocatechin gallate) trong trà xanh là những chất chống oxy hóa, giúp loại bỏ các gốc tự nhiên gây ra các nếp nhăn dưới tác động của tuổi tác, làm đều màu da.

Ngoài ra Polyphenol trong trà giúp tăng tốc độ luân chuyển tế bào, khôi phục nang tóc bị hư. Bên cạnh đó, trà xanh đóng vai trò như một chất làm dịu da nhờ đặc tính chống viêm. Rất nhiều thương hiệu mỹ phẩm chăm sóc da, đều đưa chiết xuất trà xanh vào bảng thành phần vì độ hữu dụng cũng như công dụng mà nó mang lại.

Vốn là nguồn thực phẩm được tạo nên từ thiên nhiên, tỏi có giá trị hữu ích đối sức khỏe và là nguồn nguyên liệu quan trọng đối với đời sống con người. Tỏi là loại thực phẩm không thể thiếu trong phòng bếp của mỗi gia đình. Các thành phần trong tỏi chứa chất kháng khuẩn cao, giảm sự sinh tồn của vi khuẩn trong cơ thể người.

Ngoài chức năng là một loại gia vị không thể thiếu trong những món ăn hàng ngày của các gia đình, tỏi còn có tác dụng tuyệt vời đối với làn da của bạn. Tỏi có tác dụng kháng viêm, giúp trẻ hóa các tế bào da, chống lão hóa cho da, có tác dụng trị mụn rất hiệu quả và giúp da sáng mịn. Tỏi không chỉ giúp bạn trị cúm, mà còn cho làn da bạn sáng bóng, đẹp rạng ngời. Sở dĩ tỏi có khả năng trị mụn chính là nhờ thành phần sulphur hoạt tính, có tính chất kháng sinh tự nhiên. Tỏi đúng là thần dược trong chữa bệnh và làm đẹp cho phụ nữ chúng ta.