Ăn thêm trái cây là một lựa chọn tuyệt vời bởi trái cây không những cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể mà nó còn giúp bổ sung một lượng calo lớn để giúp bạn tăng cân. Sau đây Toplist sẽ giới thiệu đến các bạn những loại trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt giúp bạn bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể để bạn tăng cân an toàn và hiệu quả.
Quả chà là giúp tăng cân hiệu quả
Chà là là loại trái cây chứa hàm lượng đường cao nhất trong các loại hoa quả, lượng đường có trong chà là chiếm tới 60-65%, bởi vậy, chà là được đánh giá là loại quả giàu dinh dưỡng và năng lượng. Hãy bổ sung loại trái cây này vào thực đơn của bạn để giúp tăng cân hiệu quả nhé.
Xoài chín giúp tăng cân hiệu quả
Chính mùi thơm và hương vị của xoài khiến nó trở thành một loại quả yêu thích của nhiều người. Xoài có chứa lượng lớn vitamin A, C và đặc biệt có chứa hàm lượng calo cao. Trung bình một quả xoài cung cấp cho cơ thể bạn khoảng 100 calo. Nếu muốn tăng cân thành công bạn đừng bỏ qua xoài chín trong thực đơn tăng cân hằng ngày của mình nhé. Xoài chín vàng chính là lựa chọn tuyệt vời cho người muốn tăng cân nhanh, bởi vì so với xoài xanh thì xoài chín cung cấp lượng đường cao hơn, giúp bạn tăng cân nhanh chóng.
Trái cây khô giúp tăng cân hiệu quả
Bạn có biết tất cả loại trái cây sấy khô, bao gồm nho khô, hạt hạnh nhân, hạt điều,... đều có chứa nhiều chất béo bão hòa và calo. Các loại trái cây sấy khô này rất dễ làm tăng trọng lượng cơ thể. Lời khuyên dành cho các bạn đang muốn tăng cân nhanh đó là hãy bổ sung trái cây khô vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình nhé.
Dứa giúp tăng cân hiệu quả
Là loại trái cây mang thành phần nước nhiều nhất ngoài ra các chất sắt, protit, gluxit, canxi và photpho là những nguyên tố không phải bất cứ loại hoa quả nào cũng có. Đặc biệt là các nguyên tố A, B1, B2, C, P. PP, E chỉ có trong dứa. Dứa còn là loại trái cây có chứa enzyme bromelin, chất này giúp ngăn ngừa các triệu chứng viêm gân và tổn thương do tập luyện. Chính vì thế, dứa là loại trái cây giúp bạn tăng cân rất tốt nên bạn cũng đừng quên bổ sung dứa vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình nếu muốn tăng cân.
Chuối giúp tăng cân hiệu quả
Chuối là một loại quả lý tưởng cho bữa ăn tăng cân của bạn bởi trong chuối có chứa hơn 75% nước và nhiều khoáng chất như sắt, kali, natri. Ăn một quả chuối bạn sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 17g đường, chuối chính là bí quyết giúp tăng cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Bạn có thể ăn kèm chuối sau bữa ăn sáng, bữa ăn trưa hay bữa ăn phụ.
Quả nho giúp tăng cân hiệu quả
Nho là loại trái cây đầu tiên có chứa thành phần glucose, carbohydrate và vitamin C, 126g quả nho có chứa đến 20g đường. Chính vì thế, trái nho cũng là một trong những loại trái cây giúp bạn tăng cân một cách lý tưởng nhất.
Quả bơ giúp tăng cân hiệu quả
So với các loại trái cây khác thì bơ là loại quả có chứa chất béo đơn không bão hòa và hàm lượng protein cao nhất, nó cao gần như tương đương so với sữa. Ăn một quả bơ đồng nghĩa với việc bạn đã cung cấp 370 calo cho cơ thể. Bên cạnh đó, các loại vitamin và khoáng chất có trong bơ còn giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể và giúp hỗ trợ làm giảm một số bệnh về ung thư, xương khớp. Các món ăn từ bơ như sinh tố bơ, bơ dầm là một gợi ý tuyệt vời để giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả nhất.
Quả hồng xiêm
Hồng xiêm với vị ngọt tự nhiên là loại trái cây ưa thích của rất nhiều người. Bổ sung loại quả này vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp bạn gia tăng được cân nặng của bản thân. Trong Hồng xiêm chứa nhiều calo, glucose, chất xơ cùng với các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài việc ăn trực tiếp n, bạn có thể xay sinh tố hồng xiêm cùng với sữa tươi, sữa chua để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Quả cam
Cam là loại trái cây có chứa nhiều vitamin C và glucose, chính vì vậy mà nó trở thành một loại quả không thể thiếu để giúp bạn tăng cân. Sẽ rất hiệu quả nếu bạn ăn bữa sáng là một tô phở bò nóng và thưởng thức một ly nước cam.
Lưu ý: bạn không nên ăn/uống cam vào buổi sáng khi dạ dày chưa có thức ăn bởi nó sẽ không tốt cho dạ dày và với những người có vấn đề về rối loạn tiêu hóa cũng tránh ăn cam khi đói.
Lưu ý: bạn không nên ăn/uống cam vào buổi sáng khi dạ dày chưa có thức ăn bởi nó sẽ không tốt cho dạ dày và với những người có vấn đề về rối loạn tiêu hóa cũng tránh ăn cam khi đói.
Dưa hấu giúp tăng cân hiệu quả
Trong dưa hấu có chứa đến 94% là, nước này là loại thức uống giải nhiệt lý tưởng trong những ngày nắng nóng. Trung bình một ly dưa hấu chứa 18g đường tự nhiên. Bạn có thể bổ sung một ly nước ép dưa hấu sau mỗi bữa ăn của mình để hỗ trợ tăng cân hiệu quả nhé.
Dừa giúp tăng cân hiệu quả
Giá trị dinh dưỡng và sức khỏe của dừa đối với cơ thể chúng ta là điều không thể phủ nhận, dừa chứa đầy các chất béo và giàu calo. Trong 80g cơm dừa có chứa đến 238 calo, 1,1 chất béo đơn không bão hòa và 23,3g chất béo bão hòa,… Vì thế nếu muốn tăng cân hiệu quả và nhanh chóng bạn nhớ đưa loại quả này vào chế độ ăn hàng ngày của mình nhé.
