Bạn bước vào phòng làm việc với đôi mắt như muốn sụp mi, biết nguyên nhân của sự buồn ngủ sẽ không giúp bạn được nhiều, vấn đề là bạn cần biết một vài thủ thuật tốt để bắt đầu một ngày làm việc thực sự hiệu quả? 10 mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp dân công sở chống lại cơn buồn ngủ và giữ được tỉnh táo khi làm việc.
Hạn chế những loại thực phẩm gây buồn ngủ
Bạn nên hạn chế các loại thực phẩm như bánh ngọt, bánh mì, khoai tây và gạo trắng, vì chúng dễ gây buồn ngủ cho bạn.
Đừng uống rượu trong khi đang làm việc, vì nó có xu hướng làm cho bạn buồn ngủ. Tránh những thức ăn sáng có đường, đóng hộp và chế biến sẵn.
Nghe một bản nhạc yêu thích
Một số chuyên gia cho biết âm nhạc có tác dụng kích thích hầu hết mọi vùng của não và giúp các bạn tập trung. như một chất kích thích với não. Do đó, khi nào thấy buồn ngủ, bạn hãy nghe một bản nhạc yêu thích và thư giãn. Một lúc sau, bạn sẽ thấy mình lấy lại sự minh mẫn và tỉnh táo. Lúc đó, hãy tắt nhạc đi nhé!
Nói chuyện với đồng nghiệp trong văn phòng
Nói chuyện phiếm với đồng nghiệp khi đang buồn ngủ giúp não bộ hoạt động nhanh hơn. Đây là hành vi kích thích rất mạnh, đặc biệt khi đang bàn luận về đề tài xã hội - chính trị.
Để tay tránh xa mắt
Tư thế chống tay tì vào mặt rất dễ chìm vào giấc ngủ. Chính vì thế, để chống buồn ngủ khi làm việc, hãy cố gắng tạo khoảng cách giữa bàn tay và mặt.
Uống nước
Tình trạng thiếu nước có thể khiến cơ thể bạn mệt mỏi và buồn ngủ. Hãy đảm bảo bạn uống đủ nước lọc hoặc ăn các loại rau củ quả nhiều nước như: dưa hấu, dâu tây, bưởi, dưa gang, đào, dứa, cam, mơ, mận, táo… Cách hết buồn ngủ này không những giúp bạn tỉnh táo hơn mà còn bổ sung nhiều loại vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe.
Uống cà phê
Trong cà phê có chứa chất kích thích caffein, khi uống sẽ đánh thức mọi giác quan trong cơ thể bạn giúp
tinh thần tỉnh táo, tập trung. Tuy nhiên, bạn chú ý đừng nên uống nhiều quá nhé!
Đứng dậy và thực hiện một vài động tác đơn giản
Nếu cơn buồn ngủ kéo đến bạn hãy ăn một thanh kẹo hoặc đi xung quanh văn phòng khoảng 10 phút sẽ giúp cơ thể bạn lấy lại sự tỉnh táo. Hoạt động này sẽ cung cấp năng lượng và oxy tới tĩnh mạch, não bộ và cơ bắp của bạn. Nếu bạn làm việc tại bàn, thì cứ khoảng 1 giờ bạn hãy cố gắng đứng dậy và đi lại.
Hay bạn hãy dùng 2 bàn tay của mình xoa lên 2 tai theo hình vòng tròn theo vành tai. Sau đó, thì ngửa đầu ra sau hết cỡ, cứ như thế lặp lại 10 lần, cơn buồn ngủ sẽ dần biến mất.
Chọn thực đơn bữa trưa hợp lí
Những thực phẩm chứa protein như cá, gà, hải sản, đậu phụ… có nhiều tyrosine giúp não bộ tỉnh táo, tư duy nhạy bén. Rau củ màu xanh chứa nhiều chất xơ. Ăn nhiều giúp tế bào não có đủ oxy, khiến cho đầu óc minh mẫnvào buổi chiều, không những thế còn làm chậm quá trình lão hóa da, giúp da luôncăng mịn, tươi trẻ.
Tập thể dục
Hãy tạo thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày, 5 lần 1 tuần, để tăng năng lượng của bạn và chống lại cơn buồn ngủ ban ngày đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ ban đêm của bạn.
30 phút đi bộ nhanh vào buổi sáng cùng với một số bài tập dãn cơ người để có được năng lượng bạn cần cho ngày mới. Tập aerobic vào buổi tối( tránh tập trước khi ngủ ) cùng với luyện bài tập hít thở hay thử các tư thế yoga để lưu thông máu và chống stress.
Ngủ trưa
Hãy tạo thói quen ngủ trưa 10 -15 phút để cung cấp năng lượng cho giờ làm việc buổi chiều. Hoặc nếu không ngủ được bạn cũng nên nhắm mắt lại trong khoảng 10 phút hoặc lâu hơn để mắt được thư giãn.
