Top 20 Mẹo trị mất ngủ đơn giản mà hiệu quả bạn nên biết

Cây xấu hổ còn gọi là cây trinh nữ hay cây thẹn. Là một vị thuốc trong đông y có thể chữa trị rất nhiều bệnh hiệu quả, một trong số đó là bệnh mất ngủ. Cây xấu hổ có vị ngọt, se, tính hơi hàn, ít độc và tính giải độc rất cao. Bên cạnh đó, nó còn có tác dụng an thần, giảm đau, làm dịu thần kinh. Thời xa xưa, người dân đã biết sử dụng vị thuốc này để điều trị suy nhược thần kinh, chữa bệnh mất ngủ mang lại hiệu quả cao.
Cách dùng rất đơn giản, bạn chỉ cần lấy cây xấu hổ để sắc nước uống vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ. Dùng tầm 20 gam sắc rồi lấy khoảng nửa chén uống mỗi ngày.

Táo tàu có chứa nhiều vitamin C, phốt pho, axit hữu cơ, sắt, kẽm rất tốt cho cơ thể. Theo Đông Y, trong táo tàu có chứa chất bổ tỳ và an thần, giúp chữa bệnh mất ngủ rất tốt và hiệu quả.
Cách làm như sau: Bạn lấy 200 g táo tàu rồi đun sôi với khoảng 1 lít nước, khi nước sôi bạn đun lửa nhỏ trong vòng 10 phút rồi tắt bếp. Bạn có thể uống nước táo tàu thay cho nước uống hàng ngày càng tốt, như thế sẽ chữa được bệnh mất ngủ và tìm lại giấc ngủ ngon cho bạn nhanh hơn.

• Độ cao thích hợp: Không nên chọn những chiếc gối quá thấp. Độ cao phù hợp cho một chiếc gối là khoảng 10 – 15 cm, có thể tùy vào đặc điểm cơ thể của mỗi người.
• Màu sắc phù hợp: Nên chọn những chiếc gối có màu hồng nhạt, vàng nhạt, xanh da trời nhạt,... Sẽ kích thích giấc ngủ của bạn nhanh hơn. Đặc biệt, tuyệt đối không nên chọn chiếc gối có gam màu tương phản nhau. Như thế sẽ gây nên cảm giác khó chịu, làm ảnh hưởng tiêu cực tới giấc ngủ của bạn.
• Chất liệu thoải mái: Bạn nên lựa chọn gối có độ đàn hồi tốt để hỗ trợ các đốt sống cổ, tránh gây tê mỏi. Nhưng không nên chọn gối quá mềm, vì như thế sẽ khiến máu lưu thông không đều. Tốt nhất là chọn những chiếc gối có độ lún khi nằm không quá 3 – 4 cm.

Hãy tạo cho mình thói quen đi ngủ vào giờ nhất định, kể cả vào ngày nghỉ. Điều này là để tạo nhịp sinh học cho cơ thể của bạn. Cứ đến giờ đó (10 giờ đêm chẳng hạn), cơ thể bạn sẽ có phản ứng cần nghỉ ngơi và đi vào giấc ngủ. Ngủ đúng giờ theo nhịp sinh học sẽ giúp bạn ngủ nhanh và ngon giấc suốt đêm.Với những người hay mất ngủ, lúc đầu việc tập đi ngủ đúng giờ có thể sẽ khó khăn. Nhưng cứ kiên trì, bạn sẽ thành công.

Thức uống, như: cà phê, trà,... là thức uống có chất kích thích dễ gây mất ngủ. Các loại nước uống hay thực phẩm chứa chất cafein, như: nước ngọt, nước chocolate, trà,... Đều không nên dùng vì chúng ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn, đặc đặc biệt là vào buổi chiều sau 4 giờ.

Tập luyện thể dục, thể thao không những mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn có thể điều trị được chứng mất ngủ. Thay vì thói quen tập thể dục buổi chiều, bạn nên tập thể dục vào buổi sáng. Như thế sẽ giúp tinh thần minh mẫn, cơ thể dẻo dai hơn để chuẩn bị làm việc cho một ngày mới. Mỗi ngày bạn nên dành ra 30 phút cho các bài tập đơn giản, như: Tập yoga, chạy bộ, đạp xe,...
Các bài tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, sự dẻo dai của cơ thể đồng thời tạo tinh thần thoải mái, tăng cường lưu thông máu, hệ tuần hoàn trong cơ thể và giúp cải thiện tâm lý. Tất cả những điều này đều rất tốt đối để cải thiện và điều trị bệnh mất ngủ.

• Ăn thực phẩm chứa các loại vitamin nhóm B, như: gạo lức, cá, sữa bơ, thịt, gà, trứng, các loại ngũ cốc như đậu, ngô và các loại rau có màu xanh đậm. Vitamin nhóm B giúp hệ thần kinh hoạt động tốt, cơ thể cảm thấy thoải mái và có giấc ngủ ngon hơn.
• Vitamin D tham gia quá trình tổng hợp canxi cho cơ thể cùng với magie, rất tốt cho giấc ngủ của bạn. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm là cách cung cấp vitamin D tốt nhất cho cơ thể.
• Cung cấp đủ lượng magie cho cơ thể bằng cách ăn nhiều các loại rau, như: Rau muống, rau dền, mồng tơi, hạt bí,... Magie giúp cơ bắp được thư giãn, rất tốt cho giấc ngủ. Magie cũng giúp hấp thụ canxi một cách tốt nhất. Làm cho giấc ngủ của bạn sâu hơn.
• Tăng cường lượng tryptophan sẽ rất tốt cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn. Cung cấp lượng trytophan bằng cách ăn các loại thực phẩm, như: chuối, đậu phộng, hạt sen, gạo, thịt gà, bí đỏ,...

Trong mật ong có chứa 2 thành phần chính là glucose và fructose giúp làm giảm cảm giác đói, ổn định lưu lượng máu để giúp ngủ ngon hơn. Đặc biệt trong mật ong còn chứa trytophan – chất tạo giấc ngủ ngon và có tác dụng kích thích não bộ để tạo ra serotonin giúp sản sinh melatonin để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, trong mật ong còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể, giúp tăng cường sức đề kháng, cơ thể sẽ khoẻ mạnh hơn và còn có tác dụng giảm stress ngăn ngừa được bệnh mất ngủ.

Cách làm rất đơn giản, bạn chỉ cần hoà 2 muỗng mật ong cùng với 200ml nước ấm, uống trước khi ngủ. Như vậy thì bạn sẽ có một giấc ngủ ngon và sâu.

Trà tim sen và trà hoa cúc là 2 loại trà rất tốt cho cơ thể, giúp khắc phục chứng mất ngủ.

• Trà tim sen

• Trà hoa cúc

Chữa chứng mất ngủ bằng cách uống trà gừng là phương pháp vô cùng đơn giản và phổ biến được nhiều người áp dụng. Gừng có tác dụng trị mất ngủ kinh niên, giúp tinh thần thoải mái và có một giấc ngủ ngon.
Cách làm rất đơn giản:

• Chuẩn bị 1 củ gừng to, 500 ml nước lọc, đường phèn.
• Rửa sạch gừng, đập dập hoặc cắt thành lát mỏng. Cho gừng vào ấm, đổ khoảng 500ml nước lọc vào và đun sôi. Khoảng 5 phút sau đó, bạn cho thêm chút đường phèn vào và đun thêm 10 phút nữa là được.

Lá vông là một trong số các loại cây thuốc nam chữa mất ngủ có kết quả khả quan được áp dụng rất phổ biến trong dân gian. Lá vông có tác dụng giúp hoạt huyết, an thần, kích thích chìm vào giấc ngủ một cách tự nhiên dễ dàng hơn.
Cách sử dụng loại lá này rất đơn giản, người bệnh chỉ cần lấy lá vông nấu lấy nước để uống hàng ngày, đặc biệt là vào buổi tối trước khi đi ngủ. Hoặc bạn có thể thực hiện món canh lá vông để ăn hàng ngày cũng rất tốt. Tuy nhiên, bạn cũng không nên lạm dụng dùng nhiều lá vông vì dược tính của nó khá cao nên có thể gây nên bệnh thèm ngủ nặng.

Trong quả la hán giàu thành phần glucose giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ và phục hồi sức khoẻ, ổn định đường huyết. Bạn sẽ cảm thấy giảm đi cảm giác đói, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, đồng thời còn giúp giải độc thanh lọc cơ thể, giảm stress hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Rửa sạch quả la hán và ngâm qua với nước muối loãng rồi cắt thành từng lát mỏng.
• Cho những lát quả la hán hãm cùng với 1 lít nước sôi rồi sử dụng uống mỗi ngày.

Giường đệm bẩn, có mùi hôi sẽ khiến bạn ngứa ngáy, khó chịu và khó ngủ. Nếu là người có bệnh hen suyễn hay cơ địa dị ứng thì bạn càng cần phải chú ý vệ sinh giường đệm sạch sẽ, thay cũng như giặt ga gối thường xuyên để bụi và các tác nhân khác không phá rối giấc ngủ của bạn.

Người bệnh có thể sử dụng lá đinh lăng phơi khô, sao vàng rồi nhét vào trong vỏ gối dùng để gối đầu khi ngủ. Kết hợp với uống nước lá đinh lăng. Bạn rửa sạch lá, phơi khô rồi nấu uống hoặc nấu lá tươi cũng được. Uống thường xuyên trong ngày. Như thế, ban đêm bạn sẽ có giấc ngủ thật ngon.