Xã hội ngày càng phát triển, kèm theo đó thì những vấn đề về sức khỏe cũng ngày được quan tâm. Hiện nay, trên thế giới số người mắc bệnh tim mạch càng ngày gia tăng, mà nguyên nhân nhân chủ yếu là từ chính những thói quen xấu hàng ngày của chúng ta. Hãy cùng toplist tìm hiểu về các thói quen xấu gây ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của chúng ta sau đây.
Không dành thời gian để đối phó với stress
Các chuyên gia y tế cho biết: Không có cách nào để trốn thoát được khỏi stress tuy nhiên cách mà bạn phản ứng lại với stress có thể tạo nên những khác biệt to lớn. Stress không tốt nhưng việc không làm gì để đối phó với stress mới là việc để lại hậu quả lâu dài.
Rất nhiều ý kiến đã cho rằng ngồi thiền được chứng minh là giúp ích trong việc chống lại stress.
Thói quen lười vệ sinh răng miệng
Theo tiến sĩ Ostfeld là một chuyên gia đến từ New York (Mỹ) cho biết giữa bệnh lợi và bệnh tim mạch có mối quan hệ chặt chẽ với nhau.
Khi bạn vệ sinh răng miệng kém, bạn sẽ dễ mắc phải bệnh về lợi tạo điều kiện cho những vi khuẩn này gây viêm trong cơ thể, thúc đẩy xơ vữa động mạch, gây ảnh hưởng xấu đến bệnh tim mạch.
Thói quen ngủ ngáy
Mọi người thường chủ quan khi không chú ý đến việc ngủ ngáy vì nghĩ nó chỉ là một tật nhưng ít ai biết rằng ngủ ngáy cũng là thói quen xấu ảnh hưởng đến vấn đề sức khỏe tim mạch của chúng ta.
Nếu ngủ ngáy ở mức độ nghiêm trọng có thể dẫn đến ngừng thở khi ngủ, làm ảnh hưởng đến nhịp đập tim mạch của chúng ta, làm gia tăng nguy cơ bị bệnh về tim mạch ở mỗi người.
Thói quen xem tivi quá lâu
Việc xem phim quá lâu có thể dẫn đến bệnh tim mạch, tại sao không??? Điều này làm nhiều người nghi ngờ về độ chính xác nhưng sự thật là việc lười vận động, ngồi hàng giờ liên tục trước tivi hay ở bàn làm việc sẽ khiến cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị ảnh hưởng, nồng độ chất béo và đường trong máu sẽ tăng cao và khả năng bị đột quỵ, bệnh tim mạch sẽ có nguy cơ lớn hơn.
Thói quen hút thuốc lá và uống đồ uống nhiều cồn
Theo các nhà nghiên cứu, hút thuốc lá sẽ tác động đến huyết khối, cản trở quá trình lưu thông khí huyết và tạo ra nhiều mảng bám ở động mạch. Bởi vậy, những người thường xuyên hút thuốc lá cũng như những người hít phải khói thuốc lá nhiều sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn.
Ngoài ra, những người thường xuyên uống đồ uống nhiều cồn cũng sẽ làm tăng nguy cơ bị cao huyết áp, nồng độ mỡ bên trong máu cũng tăng lên và là nguyên nhân dẫn đến bệnh tim mạch. Hai thói quen trên ngoài việc gây ảnh hưởng xấu đến tim mạch thì chúng còn là tác nhân tác động xấu đến sức khỏe làn da của bạn.
Thói quen không quan tâm đến thể chất bản thân
Có nhiều dấu hiệu khác thường dễ nhận ra cho thấy thể chất bản thân không khỏe nhưng thường đa phần mọi người đều cho rằng chúng không quan trọng và không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Chẳng hạn, hàng ngày bạn đã quen với việc phải leo 4 – 5 tầng lầu để lên đến nơi làm việc, nhưng những ngày gần đây mới leo đc 1 đến 2 tầng bạn đã cảm thấy mệt mỏi không leo tiếp được.
Hay việc bạn thường xuyên khuân vác đồ nặng nhưng dạo này bạn không thể làm công việc đó được nữa… và luôn có cảm giác đau tức ngực, khó chịu mỗi khi làm việc quá sức, những biểu hiện ấy có thể bạn đã mắc phải bệnh về tim mạch mà bạn lại không hay biết.
Thiếu các mối quan hệ xã hội
Bạn bè có ý nghĩa cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu năm 2016 trên tạp chí Heart chỉ ra rằng sự cô đơn và sự cô lập về mặt xã hội cũng nguy hiểm cho bạn như hút thuốc lá khi bản thân mang các nguy cơ của bệnh tim mạch và đột quỵ. Thực tế, sự thiếu hụt trong các mối quan hệ xã hội làm tăng lên nguy cơ của cá nhân mắc bệnh tim mạch khoảng 29%. Trong khi các chuyên gia vẫn tiếp tục tìm kiếm các nguyên nhân của việc dành thời gian bên bạn bè và gia đình có ảnh hưởng tốt cho trái tim của mọi người thì các tác giả của nghiên cứu cho rằng nó có thể đi kèm việc đối phó với stress.
Hãy cố gắng để duy trì các mối quan hệ của bạn. Đặc biệt đối với những người đàn ông trên 40 tuổi, việc giữ các mối quan hệ với bạn bè là rất quan trọng. Cuộc sống sẽ trở nên tốt đẹp hơn khi bạn có người để chia sẻ những điều mà bạn có.
Không quan tâm đến khẩu phần ăn
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo có khoảng 25 loại thức ăn rất tốt cho tim bạn. Tuy nhiên cho dù bạn lựa chọn thực phẩm như thế nào, việc quan tâm đến khẩu phần ăn là vô cùng quan trọng, giúp bạn có thể tránh khỏi tình trạng tăng cân. Một chế độ ăn ít calo là một lựa chọn tốt. Sau 40 tuổi, việc chuyển hóa của cơ thế bắt đầu chậm dần vì vậy ăn uống quá mức sẽ dẫn đến việc tăng cân vượt mức, cho dù hiện tại nó chưa ảnh hưởng nhiều đến vòng hông của bạn.
Theo nguyên tắc chung, một khẩu phần protein nên là cỡ của một cuốn sổ nhỏ, một khẩu phần tinh bột nên bằng kích cỡ của một quả bóng tennis, một khẩu phần rau nên bằng kích cỡ một quả bóng rổ. Đối với chất béo chúng ta không nên tiêu thụ hơn một thìa bơ, 1 thìa dầu ô liu hoặc 2 thìa bơ lạc. Nếu sau khi bạn kết thúc bữa ăn và tiêu hóa trong khoảng 10 phút mà bạn vẫn thấy đói, chắc chắn bạn sẽ quay lại để ăn tiếp. Bí kíp ở đây là kiểm tra các dấu hiệu đói của bạn và chỉ tiếp tục ăn khi thực sự cần. Và để chắc chắn bạn không lạm dụng việc ăn thêm, bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm chứa ít calo như hoa quả và rau xanh.
