Bí quyết bỏ túi giúp phòng tránh bệnh ung thư hiệu quả

Ung thư là căn bệnh đáng sợ đối với mọi người, hiện nay, tuy nền y học đã phát triển vượt bậc nhưng để chữa khỏi căn bệnh hiểm nghèo này vẫn là bài toán khó với các y bác sỹ. Bệnh ung thư gây nhiều ảnh hưởng xấu tới sự ăn uống, dinh dưỡng của bệnh nhân, đưa tới giảm cân và giảm tuổi thọ, nếu phát hiện chậm còn dẫn đến tử vong. Vậy tại sao thay vì chờ đến khi có bệnh mới chữa, chúng ta không áp dụng ngay những phương pháp giúp phòng ngừa bệnh ung thư? Cùng Chúng tôi tham khảo qua những bí quyết đơn giản giúp phòng tránh bệnh ung thư dưới đây, vừa an toàn lại có lợi cho sức khỏe.

Không nhịn đại tiện

Nếu bạn quá bận rộn hoặc nhất thời không tìm thấy nhà vệ sinh gần bạn sẽ hay nhịn đi ngoài. Qua thời gian, việc giữ phân lâu trong ruột sẽ là một vấn đề lớn. Phân chứa hydro sunfua, skatole, chất chuyển hóa cholesterol và chất gây ung thư khác. Nếu tích lũy trong ruột trong một thời gian dài, chúng sẽ tái hấp thu, kích thích niêm mạc ruột. Khảo sát của Bệnh viện Ung thư Thiên Tân (TQ) cho thấy, nhiều người trẻ không có thời gian đi tiêu đã trở thành lý do chính của ung thư đại trực tràng.

Ăn chay mỗi tuần một lần

Theo các nhà khoa học chế độ ăn uống không lành mạnh là nguyên nhân gây ra hơn mười căn bệnh ung thư. Ngoài ra, theo một bảng thống kê, những người ăn đa dạng các loại trái cây và rau củ sẽ giảm 22% nguy cơ hình thành bệnh ung thư miệng hơn những ai ăn ít hoặc ăn cách quãng. Vì vậy, ăn chay chính là nền tảng phòng bệnh ung thư, ăn những thực phẩm có nguồn gốc thực vật chứa nhiều oxy hóa đẩy lùi các rủi ro mắc bệnh.

Tiêm chủng đầy đủ

Phòng ngừa ung thư bao gồm việc bảo vệ cơ thể khỏi một số bệnh lý do nhiễm virus. Vì vậy, bạn nên trò chuyện với bác sĩ về việc tiêm vắc xin.

Giữ tinh thần thoải mái, không lo lắng

Con người thường xuyên ở trạng thái lo lắng sẽ ảnh hưởng xấu tới tâm trạng và sức khỏe. Theo thống kê, những người luôn lo âu, phiền não dễ mắc bệnh và thường chết sớm hơn người bình thường bởi mọi loại bệnh, trong đó ung thư chiếm hơn một nửa. Stress làm cơ thể mệt mỏi và nguy hại hơn là tăng gấp đôi nguy cơ bị ung thư vú đối với phụ nữ.

Tránh khói xe cộ

Tiếp xúc với khí thải từ các phương tiện giao thông không chỉ ảnh hưởng xấu tới đường hô hấp mà còn làm tổn hại tới ADN, gia tăng nguy cơ bị ung thư phổi. Bạn nên sử dụng các biện pháp để bảo vệ đường hô hấp như bịt kín, đeo khẩu trang khi tham gia giao thông.

Uống sữa

Sữa là loại thực phẩm bổ dưỡng đối với sức khỏe. Mỗi ngày một cốc sữa ít béo hoặc không đường sẽ giảm nguy cơ bị ung thư buồng trứng ở phụ nữ tới 40%. Ngoài ra, theo kết quả nghiên cứu từ các nhà khoa học, việc tăng cường uống sữa hàng ngày là một cách ngăn ngừa ung thư triệt để, có tác dụng to lớn nhằm giảm tỉ lệ biến chứng ở viêm gan B dẫn đến ung thư gan nguyên phát. Tuy nhiên, uống nhiều quá sẽ phản lại tác dụng, một ngày một ly sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất.

Làm việc nhà

Khi cơ thể chúng ta hoạt động như chạy, nhảy, đi bộ... hay làm các công việc tay chân sẽ làm thay đổi hormone và quá trình trao đổi chất. Đặc biệt đối với phụ nữ còn ngừa được nguy cơ mắc ung thư vú. Các nhà khoa học đã chỉ ra riêng hoạt động làm việc nhà có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư ở hai nhóm phụ nữ: giảm 30% nguy cơ ở phụ nữ tiền mãn kinh và 20% ở phụ nữ sau mãn kinh. Ngoài lợi ích tuyệt vời trên, làm việc nhà còn là một cách tốt để giảm stress giúp tinh thần thoải mái hơn.

Uống nước ép cà rốt

Bạn có biết cà rốt không chỉ là loại rau củ đầy đủ chất dinh dưỡng, giúp tăng vitamin A mà còn có lợi ích tuyệt vời trong phòng ngừa bệnh ung thư. Theo các bác sỹ, nước ép cà rốt cung cấp nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp hỗ trợ sức khỏe và hệ miễn dịch của chúng ta. Các nghiên cứu cũng đã chỉ rõ nước ép cà rốt làm tăng mức độ carotenoid trong máu của những người sống sót sau ung thư vú. Mỗi ngày hai ly nước ép cà rốt là một lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe của bạn, vừa thơm ngon lại bổ dưỡng, phòng tránh bệnh ung thư hiệu quả.

Duy trì cân nặng lý tưởng và chăm tập thể dục

Duy trì cân nặng khỏe mạnh có khả năng làm giảm nguy cơ mắc nhiều loại ung thư khác nhau, bao gồm: Ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư phổi, ung thư đại tràng và thận.
Hoạt động thể chất cũng có chức năng tương tự. Ngoài việc giúp bạn kiểm soát cân nặng, tập luyện thể dục thể thao có thể tăng cường sức khỏe, từ đó làm giảm nguy cơ ung thư vú và ung thư ruột kết xảy ra.

Người lớn tham gia vào bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng đều đạt được một số lợi ích về sức khỏe. Tuy nhiên, để có thể đạt được lợi ích tối đa, bạn cần cố gắng tập ít nhất 150 phút mỗi tuần với các bài tập nhẹ. Đối với những hoạt động mạnh, thời gian tối thiểu cho mỗi tuần sẽ là 75 phút. Bạn cũng có thể thực hiện kết hợp hai loại vận động cùng lúc. Để làm được điều này, bạn hãy bắt đầu tập thói quen rèn luyện thể chất mỗi ngày 30 phút.

Tránh hít phải khói thuốc lá

Thuốc lá có tác hại rất lớn đối với sức khỏe, đặc biệt là tim mạch và nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi là rất cao. Không chỉ riêng người hút trực tiếp mà cả người hít phải khói thuốc, gọi là "hút gián tiếp" còn có nguy cơ mắc những bệnh trên. Được biết những người không hút thuốc tiếp xúc với khói thuốc lá sẽ tăng 20-30% nguy cơ bị ung thư phổi. Vì vậy, cần tránh xa khói thuốc, nếu người thân của bạn đang hút thuốc thì nên khuyên ngăn họ bỏ ngay từ ngày hôm nay.

Tránh thức khuya

Nhiều người đã phải ở lại cả đêm để làm việc thêm giờ, có những người thường xuyên ngồi muộn ở quán rượu, ăn đêm.
Trung tâm nghiên cứu bệnh ung thư (Anh) đã tiến hành nghiên cứu số liệu trên toàn thế giới cho thấy, trong 1.000 bệnh nhân ung thư từ 30-50 tuổi, có 99,3% số người trong đó thức qua đêm, đến sáng hôm sau mới nghỉ ngơi. Các chuyên gia cho rằng thức muộn vào ban đêm sẽ gây ra rối loạn đồng hồ sinh học, ánh sáng đèn làm hỏng quá trình hình thành chất melatonin của cơ thể vào ban đêm.
Đây là chất bảo vệ chức năng miễn dịch quan trọng của cơ thể, nếu không có nó sẽ dễ dàng gây bệnh bạch cầu, ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt…, Thức khuya là tốt nhất không vượt quá 12h đêm.

Không dùng thuốc tránh thai

Thuốc tránh thai không chỉ ảnh hưởng tới khả năng sinh sản của bạn sau này mà còn trực tiếp dẫn tới những nguy cơ mắc bệnh ung thư sau này. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe tốt nhất, bạn nên nói không với thuốc tránh thai, nếu sử dụng cũng chỉ một lượng ít và không thường xuyên.

Thực hiện các biện pháp quan hệ tình dục an toàn

Quan hệ tình dục bừa bãi và thiếu các biện pháp bảo vệ có thể dẫn tới khả năng mang thai ngoài ý muốn và mắc các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục, trong đó có cả các virus gây ung thư.

Virus HPV làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư cổ tử cung, ung thư vòm họng, ung thư dương vật, âm đạo. Những người nhiễm virus HIV và AIDS cũng có nguy cơ cao mắc các bệnh ung thư gan, phổi, hậu môn.

Cách đơn giản bạn có thể thực hiện để ngăn ngừa lây nhiễm virus HIV và HPV là sử dụng bao cao su khi quan hệ tình dục.

Ăn trứng mỗi ngày

Trứng là thực phẩm dồi dào chất dinh dưỡng, cung cấp nhiều vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người phụ nữ ăn ít nhất sáu quả trứng mỗi tuần giảm 44% nguy cơ ung thư vú và luôn duy trì cơ thể trong trạng thái cân bằng, hợp lí. Trong mỗi bữa ăn hằng ngày, bạn nên bổ sung trứng, có thể mỗi ngày một quả.

Giảm muối

Muối là một gia vị giúp tăng độ đậm đà cho món ăn nhưng tuyệt đối bạn không được lạm dụng nó, vì đây là nguyên nhân dễ mắc bệnh ung thư dạ dày. Ăn mặn dễ dẫn tới loãng xương, béo phì, sỏi thận..., các chuyên gia Nhật Bản đã từng khẳng định, đối tượng trung niên tiêu thụ khoảng 12 - 15g muối mỗi ngày dễ mắc ung thư dạ dày cao gấp đôi so với những người khác. Do đó, bạn nên bắt đầu với thói quen sử dụng những loại gia vị khác, rau thơm, tỏi, chanh... thay cho muối, nếu sử dụng cũng là một lượng ít, vừa phải.

Tham gia khám sức khỏe định kỳ

Khám sức khỏe định kỳ đầy đủ là một yếu tố quan trọng trong việc phòng ngừa ung thư. Vì lúc này, bạn có thể thực hiện tầm soát các loại ung thư khác nhau, chẳng hạn như ung thư da, đại tràng, cổ tử cung… Tầm soát ung thư có thể làm tăng khả năng phát hiện những tế bào đột biến từ sớm, nhờ đó tăng tỷ lệ thành công của liệu trình điều trị.

Bạn có thể hỏi bác sĩ về lịch trình tầm soát ung thư tốt nhất dành cho mình.

Tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời

Hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời là biện pháp đơn giản nhất để phòng ngừa ung thư da, một trong những loại ung thư phổ biến nhất hiện nay. Để làm được điều này, bạn có thể:

Tránh ra đường vào buổi trưa, đặc biệt trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều – thời điểm số lượng các tia cực tím cao nhất.
Trú trong bóng râm: khi ra đường, bạn hãy chọn dừng chân ở những nơi có bóng mát nhằm cản bớt một phần ánh nắng mặt trời.
Bảo hộ cơ thể tốt: bạn hãy tự trang bị cho mình những món đồ có thể che chắn phần nào các khu vực tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, chẳng hạn như kính mát, mũ rộng vành, áo khoác, quần dài, giày thể thao…
Đừng bỏ qua kem chống nắng: bạn nên tập thói quen sử dụng kem chống nắng hàng ngày với chỉ số SPF ít nhất là 30+, ngay cả trong những ngày nhiều mây.
Tránh giường tắm nắng và đèn cực tím. Hai thiết bị này đều có khả năng khiến những tế bào đột biến phát sinh tương tự ánh nắng sáng mặt trời tự nhiên.

Hạn chế rượu bia và các loại đồ uống có cồn

Những người tiêu thụ nhiều đồ uống có cồn có nguy cơ cao mắc các bệnh ung thư như ung thư vú, gan, ung thư não, trực tràng, cổ họng. Lượng đồ uống có cồn tiêu thụ càng nhiều, nguy cơ mắc các bệnh ung thư càng cao. Nguy cơ này còn cao hơn nữa khi vừa sử dụng đồ uống có cồn và hút thuốc.