Một chiếc giường với đệm êm và chăn ấm luôn là người bạn thân thiết và níu giữ chúng ta lại mặc dù còn bao kế hoặc dang dở phía trước. Dường như mùa đông ai cũng lười hơn, ngại hơn khi làm bất kì việc gì và việc luyện tập cũng không phải ngoại lệ. Vậy làm cách nào để có động lực to lớn để bạn chui ra khỏi chăn ấm và duy trì công việc luyện tập bấy lâu nay? Hãy thử tham khảo những bí quyết ngay sau đây nhé.
Đặt mục tiêu cho bản thân
Tham gia các cuộc thi thể thao
Không chỉ dừng lại ở thói quen tập thể dục, bạn còn có thể đăng ký tham gia một cuộc thi tranh tài các môn thể thao như cầu lông, chạy bộ, bơi lội… và tất nhiên đó là những bộ môn yêu thích, sở trường này. Các cuộc thi đấu dành cho nhân viên trong công ty hay khuôn khổ địa phương sẽ là một dịp để bạn tăng cường luyện tập, đồng thời có cơ hội mở rộng mối quan hệ mới nữa.
Chắc chắn rằng đây cũng là động lực cho bạn luyện tập tranh thủ mọi lúc mọi nơi. Tinh thần thi đấu sẽ luôn là cái mà bạn hướng đến, và lúc ý tâm trạng của bạn không những phấn chấn mà còn có ích cho bạn nhiều đấy!
Đối mặt với thời tiết
Mùa đông không hề đáng sợ, động lực luyện tập của bạn có được duy trì hay không phụ thuộc vào chính bạn, vào sự dũng cảm vượt lên chính mình, dám đương đầu với thời tiết và coi nó cũng như bao mùa khác trong năm.
Sắp xếp thời gian hợp lý
Hãy sắp xếp thời gian của bạn thật khoa học để vừa đảm bảo chất lượng công việc lại vừa có sức khỏe tốt, thân hình rắn chắc.
Reset lại chế độ dinh dưỡng
Những món ăn ấm nóng ngọt ngọt, hay món gì đó béo ngậy cay cay thật thích hợp để dùng vào tiết trời đông lạnh giá phải không nào? Nhưng bạn biết đấy chúng lại chính là thủ phạm khiến cân nặng tăng lên vù vù. Đừng dễ dãi với khẩu vị của chính mình, hãy thiết lập chế độ dinh dưỡng lành mạnh, phù hợp với quá trình luyện tập để nhanh đạt được mục tiêu. Ngày một, ngày hai là bạn sẽ quen với chế độ dinh dưỡng mới, khi mọi thứ đã vào khuôn khổ thì động lực tập luyện chắc chắn sẽ lên cao ngay tức thì.
Tìm người đồng hành
Cảm giác vui vẻ kèm theo một chút áp lực khi có bạn đồng hành là một gợi ý không thể thiếu giúp bạn duy trì lịch trình luyện tập. Bạn có thể tắt đồng hồ và tiếp tục ngủ nếu tập một mình, nhưng khi biết có bạn đang chờ hoặc thấy tin nhắn của bạn nhấp nháy liên tục thì động lực tung chăn bước xuống giường sẽ mạnh mẽ hơn nhiều.
Và đặc biệt, còn gì hạnh phúc hơn nếu ngườ tập thể dục cùng bạn là chồng, người yêu hay cả gia đình. Chắc chắn điều này sẽ làm bạn phấn chấn và đây cũng là cách để tăng thêm tình cảm giữa các thành viên.
Để thêm tính kỷ luật, bạn có thể giao ước một hình phạt dành cho ai ngủ nướng, đến trễ hoặc bỏ tập. Đảm bảo quyết tâm của bạn sẽ cao hơn để không bị phạt dù hình phạt có thể rất đơn giản như một cuộc hẹn cà phê hay một bữa trưa.
Chuẩn bị chu đáo vào buổi tối
Buổi sáng sẽ thong thả hơn nếu bạn đã chuẩn bị chu đáo vào buổi tối. Đó chính là lý do tại sao chúng ta sẽ tập trung vào việc tranh thủ thời gian buổi tối trong tuần thứ hai này. Nguyên tắc cơ bản là tránh tập thể dục, uống rượu hay cà phê khi gần đến giờ ngủ. Hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn tối, mát mẻ và yên tĩnh.
Nếu muốn có thời gian để đến lớp yoga, phòng gym hay ra công viên chạy bộ thì bạn cần phải xác định giờ ngủ và thức hợp lý để đảm bảo đủ giấc 6 – 7 tiếng. Thời gian đầu có thể hơi khó khăn một chút khi bạn tập từ bỏ thói quen “ngủ nướng”, thậm chí bạn sẽ có cảm giác thiếu ngủ mỗi khi dậy sớm. Khi đồng hồ sinh học của cơ thể đã quen với nhịp độ này, bạn sẽ tự động dậy mà chẳng cần đến đồng hồ báo thức.
Tưởng tượng một buổi sáng hạnh phúc trước khi ngủ
Đây sẽ là bí quyết đặc biệt cho những bạn phải luyện tập thể thao trong cái giá rét mùa đồng vào buổi sáng. Khi lên giường chuẩn bị ngủ, bạn hãy nhắm mắt lại và tưởng tượng buổi sáng mai sẽ diễn ra như thế nào. Bạn sẽ thức dậy lúc mấy giờ? Bạn sẽ cảm thấy thế nào? Việc đầu tiên bạn nên làm là gì? Hãy vẽ ra một buổi sáng càng nhiều chi tiết cụ thể càng tốt. Đây chính là một liệu pháp tâm lý giúp bạn có niềm tin biến điều “không thể” thành “có thể”. Khi mọi thứ hiện ra rõ ràng trong tâm trí, bạn sẽ cảm thấy mình tiến gần hơn đến mục tiêu.
Hãy tham gia một khóa học
Bạn có thể đăng ký tham gia một lớp học hay một chương trình luyện tập dài hạn ở các trung tâm thể thao yêu cầu bạn phải thanh toán chi phí 3 – 6 tháng. Số tiền phải bỏ ra đủ lớn để bạn quyết tâm thực hiện lịch trình. Ngoài ra, bạn cũng có thể “cá độ” với người thân rằng bạn sẽ thực hiện được mục tiêu rèn luyện sức khỏe trong một khoảng thời gian 30 ngày và phần thưởng sẽ là một chuyến đi chơi xa.
Khi tham gia một khóa học ví dụ như yoga, aerobic,... theo sở thích của mình chắc chắn bạn sẽ có động lực mỗi ngày. Bởi khi luyện tập cùng huấn luyện viên, khi tập có người chung hội chung thuyền sẽ cho bạn nhiều nguồn cảm hứng, và những niềm vui riêng mà chỉ có ở lớp học mới có.
Sắm đồ tập mới
