Top 18 Bí quyết để có một buổi sáng thức dậy tuyệt vời nhất

Sau khi thức dậy, hãy dành vài phút để cơ thể tự “khởi động” sau một đêm dài nằm nghỉ. Việc bạn bật dậy ngay lập tức khi sau khi mở mắt khiến cho các cơ quan nội tạng như tim, phổi phải tăng tốc làm việc quá nhanh, thói quen này gây ảnh hưởng không tốt cho sức khoẻ. Trong khoảng thời gian “cơ thể tự khởi động”, bạn có thể suy nghĩ một chút về mục tiêu và kế hoạch trong ngày như bạn sẽ ăn gì, mặc gì để đi làm, tập thể dục như thế nào, hay đơn giản là lắng nghe 1 bản nhạc, tiếng gió thổi, hàng cây rì rào hay nghĩ về những điều mình thích.

Sử dụng một chiếc ghế nhựa trong phòng tắm, phun nước ấm lên, ngồi trong đó và để cho nước ấm phun lên lưng của bạn. Đây là cách thư dãn rất hiệu quả, tạo cảm giác dễ chịu và khoẻ khoắn như khi bạn đi massage vậy. Sau một vài phút, hãy tắm rửa sạch sẽ và bạn đã sẵn sàng cho ngày mới với thể trạng và tâm lý đầy phấn chấn.

Để multivitamin ở ngay bên cạnh ấm nước sẽ giúp bạn nhớ uống vitamin mỗi buổi sáng. Các nhà khoa học đã khẳng định vai trò to lớn của vitamin đối với sức khoẻ, sự trẻ trung và năng động của con người. Uống vitamin buổi sáng giúp cơ thể khoẻ mạnh. Có nhiều lựa chọn để cung cấp vitamin cho cơ thể của bạn, cách hiệu quả và nhanh chóng là sử dụng thực phẩm chức năng Multivitamin hay còn gọi là viên sủi, một viên chứa hỗn hợp hơn 10 thứ vitamin quan trọng cho sức khoẻ.

Đầu và cổ là hai bộ phận quan trọng nhất trên cơ thể bạn. Thế nên nó luôn cần một sự nâng đỡ hoàn hảo và tạo cho bạn thoải mái suốt đêm dài. Nếu bạn vẫn đang ngủ trên một cái gối mua từ hai năm trước, có lẽ đã đến lúc nâng cấp nó. Một chiếc gối phù hợp là chiếc gối có khả năng nâng đỡ tốt theo đường cong của đầu và cổ, tản nhiệt hiệu quả giúp bạn thông thoáng suốt đêm. Gối Niu Memory Foam là một lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn đấy.

Ngoài môi trường thư giãn, chất lượng giường cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Một nghiên cứu đã xem xét lợi ích của một tấm nệm mới trong 28 ngày, kết quả cho thấy nó giảm đau lưng tới 57%, đau vai 60% và cứng khớp tới 59%. Đồng thời nó cũng cải thiện 60% chất lượng giấc ngủ.

Có một vài đồ uống vào ban đêm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và hormone trong cơ thể. Trong đó, rượu được biết là gây ra hoặc làm tăng các triệu chứng ngưng thở khi ngủ, ngáy và các kiểu ngủ bị gián đoạn. Nó cũng thay đổi việc sản xuất melatonin vào ban đêm, đóng vai trò chính trong nhịp sinh học của cơ thể.

Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy tiêu thụ rượu vào ban đêm làm giảm hormone tăng trưởng (GH) - là hormon có vai trò trong nhịp sinh học.

Bạn có thể thử điều này ngay kể cả trước khi mở mắt. Nhẹ nhàng nhấc bàn tay lên, xoa nhẹ, xoay nhẹ các khớp ngón tay, cổ tay, khuỷu tay,… tiếp đến là ngón chân, bàn chân và đầu gối, cuối cùng kết thúc với cái cổ của bạn. Bằng các động tác nhẹ này, bạn đã đẩy lượng chất bôi trơn lên các khớp, tăng cường dòng máu tuần hoàn qua cơ thể của bạn, cung cấp đủ lượng oxy cho các tế bào và sẵn sàng cho các hoạt động sau khi bạn thức dậy.

Các kỹ thuật thư giãn được thực hiện trước khi đi ngủ đã được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ và nó cũng là một kỹ thuật phổ biến được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ. Một vài nghiên cứu nhận định rằng massage thư giãn có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người bị bệnh. Một vài phương pháp thư giãn bao gồm nghe nhạc, đọc sách, tắm nước nóng, thiền, hít thở sâu.