Đau lưng là một trong những tình trạng thường gặp nhất mà ai cũng đã từng mắc phải. Nhưng may mắn thay, vấn đề này vẫn có thể khắc phục được. Nếu bạn là cha mẹ, có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn bị đau lưng như khi bế con, chơi đùa cùng con, ….. Và nếu bạn biết cách khắc phục, bạn sẽ tránh được tình trạng này hoặc thay đổi theo chiều hướng tốt hơn, chẳng hạn như thay đổi tư thế khi bạn bế con. Toplist hy vọng rằng các mẹo dưới đây sẽ giúp các bậc cha mẹ sẽ giảm thiểu được tình trạng đau lưng của mình sau khi có con nhỏ.
Đừng cúi xuống để bế con lên
- Nên ở tư thế ngồi xổm và siết chặt cơ bụng.
- Đặt em bé càng gần ngực bạn càng tốt để tránh mở rộng cánh tay của bạn.
- Dùng sức của chân để nâng con lên.
Nâng em bé từ ghế cao dễ dàng hơn
Khi bạn đặt bé vào hoặc bế bé ra khỏi ghế cao, hãy tháo khay ra. Bằng cách đó, bạn sẽ không phải căng cơ lưng để cố gắng đặt bé vào không gian hẹp giữa khay và lưng ghế. Bạn cũng sẽ không phải nhấc em bé lên và qua khay.
Ngồi trong xe hơi khi đặt bé ngồi ở ghế riêng của con
- Ghế xe hơi nặng, vì vậy đừng cố đặt con vào xe khi em bé đã ngồi trên ghế. Thay vào đó, hãy cố định ghế trước và sau đó mới đặt em bé vào trong.
- Không đứng bên ngoài khi bạn đang đặt con mình vào ghế ô tô. Vì ghế an toàn nhất cho trẻ nằm ở giữa, bạn có thể ngồi xuống một trong những ghế phụ với trẻ trong lòng, sau đó đặt trẻ ngồi vào ghế dành cho trẻ nhỏ.
Cẩn thận khi nhấc em bé ra khỏi giường
- Trước khi bạn bắt đầu nâng, hãy kéo em bé lại gần ngực bạn hơn. Bằng cách đó, bạn sẽ không phải dang tay ra.
- Đừng cúi gập người xuống thắt lưng để bế em bé lên. Thay vào đó, hãy uốn cong người và gập phần hông của bạn. Siết chặt các cơ core và dùng chân để nâng em bé lên.
Cố gắng không cúi người xuống khi sử dụng xe đẩy
• Giữ thẳng lưng khi đẩy xe đẩy của em bé. Nếu bạn cúi người xuống, điều đó có thể làm căng cơ lưng và gây lệch cột sống.
• Để bế con bạn vào và bế bé ra khỏi xe đẩy, hãy ngồi xổm xuống để bế bé nhé.
Sử dụng địu em bé đúng cách
- Nếu bạn đang bế em bé trong một chiếc địu phía trước, hãy kéo lên cao nhất có thể.
- Hãy chắc chắn rằng em bé cũng đang ở rất gần bạn, bạn nên thắt chặt địu vào. Điều này sẽ làm giảm áp lực lên lưng bạn hơn.
- Khi con bạn bắt đầu nặng khoảng 9kg, hãy chuyển sang đeo địu trên lưng. Nếu cân nặng của em bé lớn hơn mà bạn vẫn tiếp tục đeo địu ở phía trước ngực, sẽ gây ra tình trạng đau lưng dưới đấy.
Ngồi thoải mái khi cho con bú
- Ngồi trên ghế có tựa lưng tốt.
- Thay vì cúi xuống để ngực chạm vào miệng trẻ, hãy đưa miệng của trẻ lên gần bạn. Bạn có thể dùng gối hoặc chăn để nâng đỡ em bé và đưa bé gần ngực hơn.
Chọn thiết bị trẻ em có chiều cao phù hợp
- Để tránh phải cúi xuống khi thay tã, hãy chọn bàn thay tã cao hơn thắt lưng của bạn. Để hỗ trợ thêm, bạn có thể kê một chân lên ghế đẩu hoặc ngăn kéo phía dưới.
- Nói chung, nếu bạn lo lắng về sức khỏe lưng của mình, hãy chọn thiết bị cho trẻ cao hơn so với mặt đất. Ví dụ, thay vì những chiếc xích đu thấp ngoài công viên, bạn có thể mua một chiếc xích đu trẻ em với chiều cao phù hợp hơn.
Nguồn: BRIGHTSIDE
Chú ý tư thế khi chơi với con
Khi chơi với con, bạn có thể dễ dàng quên rằng mình phải ngồi thẳng lưng để tránh đau lưng. Tuy nhiên, hãy cố gắng để ý đến đến tư thế ngồi của bạn một chút. Hãy ngồi thằng lưng, đồng thời giữ đầu và cổ cao hơn vai.
Đừng bế con của bạn bằng một bên hông
- Có thể dễ dàng và thoải mái hơn khi bế con bạn bằng một bên hông. Tuy nhiên, khi bạn dồn trọng lượng của trẻ chỉ nghiêng về một bên cơ thể có thể tạo ra sự mất cân bằng và dẫn đến các vấn đề về lưng.
- Đó là lý do tại sao tốt hơn bạn nên bế, ôm con vào ngực và đỡ con bằng cả hai tay.
