Top 20 Thói quen sống lành mạnh

Kiểm soát cân nặng là cách tốt nhất để duy trì sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa đột quỵ, bệnh tim mạch vành là một phần quan trọng của quy trình chăm sóc sức khỏe. Chất béo bụng càng tích tụ, nguy cơ phát triển bệnh tim mạch và mạch máu não càng cao, mỡ bám vào nội tạng càng tăng nguy cơ sinh ra các bệnh tại nội tạng.

Người lớn nam vòng eo > 90cm, hoặc eo-hông tỷ lệ > 0,90; người lớn nữ vòng eo > 85cm, hoặc eo-hông tỷ lệ > 0,85. Một khi nhu cầu giảm cân, phải dần dần, thường trừ 0,5 đến 1.0kg mỗi tuần, sáu tháng đến một năm giảm 5-10% trọng lượng ban đầu là thích hợp.

Các loại hạt là sức mạnh dinh dưỡng, chúng rất giàu protein, chất xơ, chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật có lợi. Hơn nữa, chúng là nguôn cung cấp dồi dào vitamin, khoáng chất như đồng, magie, kali,…

Một số nghiên cứu cho thấy các loại hạt có tác dụng có lợi đối với bệnh tim, huyết áo cao, viêm, tiểu đường, hội chứng chuyển hóa thậm chí là các loại bệnh ung thư.

Một vài nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ 3 phần hạt mỗi tuần có nguy cơ giảm tỷ lệ tử vong so với những người khác tới 39%. Tương tự, hai đánh giá gần đây đã bao gồm hơn 350.000 người lưu ý rằng những người ăn hạt có nguy cơ tử vong thấp hơn tới 27% trong thời gian nghiên cứu với mức giảm lớn nhất được thấy ở những người ăn nhiều khẩu phần hạt mỗi ngày.

Công nghệ là điều tuyệt vời của sự phát triển xã hội. Nhưng đừng vì thế mà con người dần trở thành những cỗ máy không cảm xúc. Hãy thay đổi trạng thái và trau dồi tâm hồn mình bằng những cung bậc cảm xúc tuyệt vời trong mỗi cuốn sách.

Ít vận động và dành hàng giờ theo dõi mạng xã hội khiến cho sức khoẻ cả thể chất lẫn tinh thần bị kiệt quệ. Ngừng thời gian sử dụng các thiết bị này càng lâu càng tốt. Lên kế hoạch ra ngoài trò chuyện cùng bạn bè, đọc sách giấy, thể thao… là những việc nên làm để có tinh thần vui vẻ, thoải mái cũng như giữ gìn được vóc dáng cân đối và khoẻ khoắn.

Nhiều doanh nhân thành công cho rằng cân bằng cuộc sống và công việc là một điều không tưởng. Khái niệm tìm kiếm sự cân bằng thường khiến chúng tôi cảm thấy như bị choáng váng vì nghĩa vụ và căng thẳng. Thay vào đó, hãy hiểu rằng chúng ta cần giải quyết các vấn đề cuộc sống trong khi làm việc và chúng ta cần linh hoạt trong lịch trình làm việc.

Thay vì nghĩ rằng công việc của bạn kết thúc thì cuộc sống cá nhân mới bắt đầu, hãy tìm cách để các yếu tố của cả hai. Tập trung vào việc đưa ra những lựa chọn nhất quán, lành mạnh, tích cực phản ánh các giá trị, trách nhiệm và mục tiêu của bạn trên tất cả các khía cạnh của cuộc sống.

Có câu nói: "Hãy ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng hậu và ăn tối như một kẻ hành khất", bởi lẽ bữa sáng cần được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho ngày mới sau cả một đêm dài nghỉ ngơi.

Nhiều người không có thói quen ăn sáng hoặc dậy muộn và không kịp ăn sáng. Bữa sáng rất quan trọng, ăn sáng giúp cơ thể có năng lượng làm việc học tập, ăn sáng giúp đẩy lùi được ung thư.

Hãy tập thói quen ăn sáng lành mạnh và đầy đủ dưỡng chất, bạn hãy chuẩn bị đồ ăn sáng từ tối hôm trước nếu có ý định dậy muộn vào sáng hôm sau nhé.

Nhiều nhà nghiên cứu chỉ ra rằng việc duy trì một cuộc sống với những mối quan hệ lành mạnh có thể giúp kéo dài tuổi thọ. Trên thực tế, chỉ cần 3 mối quan hệ xã hội có thể giảm hơn 200% nguy cơ tử vong sớm.

Các nghiên cứu về những mối quan hệ xã hội lành mạnh cũng có ảnh hưởng tích cực đến tim, não, nội tiết tố và chức năng miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Những mối quan hệ tốt giúp bạn ít suy nghĩ tiêu cực, giảm căng thẳng.

Sau khi thức dậy để làm cho cơ thể tỉnh táo thì hãy lao vào nhà tắm và làm sạch cơ thể. Việc tắm vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể sảng khoái, tràn đầy năng lượng. Khi tắm nước lạnh vào buổi sáng giúp tăng cường lưu thông máu, phục hồi cơ bắp sau khi luyện tập vì máu sẽ được lưu thông ở các bó cơ dễ dàng hơn giúp các bó cơ săn chắc phục hồi nhanh hơn.

Nghiên cứu cho thấy việc tắm nước lạnh sẽ làm tăng lượng testosterone ở nam giới. Tắm buổi sáng làm giảm street, trầm cảm vì khi đó ta cảm giác rất thoải mái, để làm tăng sự hưng phấn bạn có thể vừa tắm vừa hát hoặc nghe nhạc. Tắm nước lạnh vào buổi sáng có thể giảm cân, vì khi cơ thể gặp nước lạnh thì mỡ nâu (chất béo tốt) sẽ được đốt lên để làm ấm cơ thể, tuy nhiên số lượng cân nặng giảm được sẽ không đáng kể.

Một số lưu ý là không nên tắm ngay khi thức dậy, trước khi tắm hãy khởi động làm ấm cơ thể, không nên dội nước lạnh đột ngột ngay lên người mà để cơ thể có thời gian thích ứng. Khi trời lạnh hãy tắm bằng nước ấm nhé.

Khoa học đã chỉ ra rằng cai thuốc lá có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch và mạch máu não, ung thư và các bệnh khác.

Lời khuyên về cách bỏ hút thuốc bao gồm: vứt bỏ các gói thuốc lá, gạt tàn thuốc, diêm, bật lửa, khi thèm thuốc, cố gắng hít thở sâu, hoặc nhai kẹo cao su không đường, cố gắng không ăn đồ ăn vặt để thay thế sự thèm thuốc lá để không gây ra lượng đường trong máu cao , béo phì. Nên đi dạo sau bữa tối hoặc ăn trái cây sau bữa ăn thay thế cho thói quen hút thuốc lá; sắp xếp một số hoạt động thể chất cho bản thân như bơi lội, chạy bộ, câu cá, … để cai thuốc. Nếu cần, bạn có thể nhờ tới sự hỗ trợ của bác sĩ trong việc cai thuốc.

Một nghiên cứu cho biết những người bỏ thuốc lá ở tuổi 35 có thể kéo dài tuổi thọ của họ lên 8,5 năm; bỏ thuốc lá ở tuổi 60 có thể kéo dài tuổi thọ thêm 3,7 năm. Trên thực tế, khi bạn quyết định bỏ thuốc lá bằng bất cứ giá nào cũng mang đến điều tích cực cho bạn.

Theo kết quả của viện dinh dưỡng quốc gia cho thấy người Việt Nam nạp gấp đôi lượng muối mỗi ngày so với tiêu chuẩn viện dinh dưỡng đề ra. Có nghĩa là người VIệt Nam ăn mặn, việc ăn mặn sẽ tạo gánh nặng cho thận ngoài ra sẽ phát sinh các bệnh như ung thư, suy thận...

Vậy nên giảm lượng muối trong bữa ăn dần dần để có thói quen ăn nhạt hơn. Ngoài ra trong bữa ăn trừ món luộc thì không nên ăn thêm nước mắm chấm.

Theo các chuyên gia người sau 30 tuổi nên làm một bài kiểm tra thể chất mỗi năm bằng cách đi khám định kỳ. Còn người sau tuổi 50 nên kiểm tra sức khỏe thể chất mỗi sáu tháng. Đồng thời, các hạng mục kiểm tra y tế nên được "điều chỉnh" theo tình trạng bệnh cụ thể.

Ví dụ:

• Những người ăn uống thất thường, hay ăn bên ngoài, cần chú ý kiểm tra hệ tiêu hóa và trao đổi chất, kiểm tra đường huyết, lipid máu, acid uric, và carbon, kiểm tra hơi thở, kiểm tra vi huẩn HP trong dạ dày.
• Những người hay uống rượu bia, cần tập trung khám vào bệnh gan, viêm gan B, xét nghiệm về các chỉ số máu do uống rượu để đánh giá tửu lượng. Khuyến khích siêu âm màu tim và kiểm tra tỷ lệ eo-hông.
• Những người hút thuốc, nên kiểm tra ung thư phổi và ung thư mũi họng, làm xét nghiệm và chụp phim ngực, kiểm tra máu đánh dấu khối u ung thư phổi, xét nghiệm đờm, tế bào học.
• Người thường làm việc với máy tính, người ít vận động, nên chụp CT có chọn lọc xương sống, đĩa đêm, đốt sống cổ, thắt lưng CT.

Đừng cố gắng thay đổi tất cả cùng một lúc. Điều đó có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp và dễ dàng từ bỏ sớm. Bắt đầu từ những điều nhỏ và từ từ. Nếu bạn đang cố gắng tập thói quen tập thể dục thường xuyên hơn, hãy bắt đầu bằng cách thực hiện bài tập dễ nhất, ít gây khó khăn nhất bạn có thể. Hãy thử đi bộ 10 phút khi bạn đi làm về hoặc thậm chí chỉ cần thực hiện một bài tập 5 phút ngay trong phòng khách.

Một khi cảm thấy nó trở thành một phần bình thường trong cuộc sống của bạn, bạn có thể tăng dần cường độ. Nếu bạn một lần thất bại, đừng tự dằn vặt mình; chỉ cần quay lại guồng bạn đang làm. Mục tiêu là tạo ra những thói quen cảm thấy dễ dàng đạt được.

Thể dục thể thao là một phương pháp rất hữu hiệu cho một cuộc sống lành mạnh. Thể dục thể thao giúp chúng ta đẩy lùi bệnh tật, sức khỏe dẻo dai, giúp xua tan căng thẳng, hơn nữa là có một cơ thể đẹp cân đối không thừa mỡ. Việc tập thể dục thể thao là thói quen tốt nên được duy trì thường xuyên. Các bạn có thể tập thể dục tại nhà, tại công viên, tại các phòng tập chuyên dụng. Hay cùng gia đình tập những bài thể dục 30 phút. tập thể dục còn giúp các mẹ bầu lấy lại dáng sau thai kì rất nhanh, hồi phục sức khỏe, thể lực nhanh chóng. Tập thể dục giúp chúng ta có sức khỏe làm nhiều việc hơn, chăm sóc bản thân và gia đình tốt hơn.

Các bài tập các bạn có thể tham khảo như:

• Thứ 2 chạy bộ 30 đến 40 phút
• Thứ 3 tập cơ bụng, cơ mông, cơ chân và bài tập giãn cơ.
• Thứ 4 tập cardio đốt mỡ 30 đến 45 phút.
• Thứ 5 tập squat và cơ tay.
• Thứ 6 tập bài giãn cơ toàn thân hít thở sâu 30 phút.
• Thứ 7 tập các bài kết hợp với ghế công viên hoặc chạy bộ công viên
• Chủ nhật có thể nghỉ ngơi hoặc lựa chọn vài động tác nhẹ nhàng

Giấc ngủ là nhiên liệu giúp cho các bộ phận trong cơ thể hoạt động tốt. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể được nghỉ ngơi và tái tạo sức lực sau mỗi ngày hoạt động. Vì vậy, việc nghỉ ngơi hơp lý và ngủ đủ giấc là liều thuốc vô cùng cần thiết cho sức khỏe.

Thời gian ngủ quá dài và chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến tình trạng rối loạn chức năng tim mạch và làm tăng nguy cơ thừa cân béo phì.

Thời gian ngủ tối ưu được định nghĩa là giấc ngủ ≥ 7 giờ và ≤ 9 giờ / ngày. Sự kết hợp giữa chế độ ăn tiêu thụ nhiều sản phẩm sữa ít béo, rau, cá và 1 giấc ngủ với thời gian ngủ tối ưu có hiệu quả cải thiện sự đề kháng insulin và độ cứng của gan ở bệnh nhân bị gan nhiễm mỡ. Một giấc ngủ ngon và sâu giúp cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ và hoàn toàn thư giãn. Nên đi ngủ sớm và đồng thời thức dậy sớm để bắt đầu một ngày mới với tinh thần sảng khoái nhất.

Đảm bảo đủ nước là chìa khóa cho một cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc và tràn đầy năng lượng. Hầu hết các chuyên gia khuyên nên tuân theo quy tắc 8 ly x 240 ml nước mỗi ngày. Nghĩa là khoảng 2 lít mỗi ngày.

Nước có thể giúp xả chất thải dư thừa và giúp giảm đầy hơi. Nó có thể đảm bảo dòng năng lượng và dinh dưỡng đến các cơ bắp khác nhau Nước tăng cường thói quen tập thể dục, đặc biệt trong mùa hè.

Tuy nhiên lượng nước mỗi cơ thể cần là khác nhau. Thời gian cơ thể cần bù nước nhất là trước khi đi ngủ, sau khi ngủ dậy, sau khi ăn trưa, ăn tối hoặc ăn các món khô như khoai, snack... cứ sau 1 đến 2 tiếng hãy nạp một cốc nước lọc cho cơ thể nhé. Uống đủ nước rất tốt cho sức khỏe, đẹp da, cung cấp nước cho các cơ quan tiêu hóa.

Đồ ăn nhanh có thể làm bạn thấy ngon miệng hơn đồ ăn được chế biến tại nhà, song hầu hết các thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều dầu mỡ, lượng đường và muối cao, các chất phụ gia không đảm bảo an toàn, chế biến không đảm bảo vệ sinh,… gây hại tới sức khỏe và có nhiều nguy cơ dẫn tới các bệnh về chuyển hóa như xơ vữa động mạch, tiểu đường, gan nhiễm mỡ. Do vậy, nói không với đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn cũng là một trong những bí quyết để nâng cao sức khỏe.

Những loại đồ ăn nhanh như gà rán, pizza đều cung cấp qúa nhiều chất béo và tinh bột so với nhu cầu của cơ thể, mà thiếu hụt đi chất xơ và protein cần thiết. Đừng ăn nhanh, vì chúng ta cần sống chậm, sống khoẻ và sống lâu.

Bạn thường ăn trưa ở bàn làm việc hay ở phía trước màn hình? Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ cho thấy những người thực hiện đa nhiệm vụ trong khi ăn trưa cảm thấy không đầy đủ và ăn nhiều thức ăn hơn 30 phút so với những người không bị phân tâm trong bữa trưa.

Mỗi ngày bàn tay của một nhân viên văn phòng tiếp xúc với khoảng 10 triệu vi khuẩn. Những vi khuẩn này truyền từ tay sang tay giữa bạn và các đồng nghiệp/người quen, từ ngoài đường vào văn phòng, từ xe máy, từ các phương tiện giao thông công cộng, và có thể từ nhà vệ sinh nữa. Nhiều người thừa nhận rằng họ không rửa tay sau khi đi vệ sinh… Điều đáng nói là một nhân viên mang virus, vi khuẩn gây bệnh có thể lây cho một nửa ê kíp ở chỗ làm chỉ sau 4 giờ đồng hồ.

Như vậy, ăn trưa ở bàn làm việc hoàn toàn không phải là một thói quen tốt. So với bàn nhà bếp, bàn làm việc của bạn mất vệ sinh hơn 100 lần. Những mảnh vụn rơi ra từ thức ăn là nguồn sinh ra vi khuẩn có hại. Thêm vào đó, ăn ở ngay bàn làm việc sẽ khiến bạn ngồi ì một chỗ, tiếp tục “cắm đầu” vào máy tính. Điều này làm bạn không tập trung ăn, dễ đau dạ dày và có những vấn đề tiêu hóa, mệt mỏi và không tỉnh táo. Chưa hết, những bữa ăn qua loa tại chỗ ngồi sẽ dẫn đến việc ăn vặt lúc xế chiều, từ đó gây tăng cân.

Mỗi buổi sáng bạn nên dành ra 5 phút để lập kế hoạch làm việc cho ngày mới. Bạn có thể lập kế hoạch khi ăn sáng, khi nhâm nhi tách trà xanh. Điều này cực kì quan trọng có tính chất quyết định nhất cho một ngày làm việc hiệu quả. Đầu tiên bạn hãy liệt kê ra những việc cần làm trong ngày ra giấy nhớ dán vào cặp tài liệu hoặc máy tính. Bạn cũng có thể lưu chúng vào phần ghi chú trong điện thoại, đặt báo thức để nhắc nhở thời gian.

Sau đó hãy hình dung xem bạn tiến hành công việc đó ra sao, trình tự như thế nào, những khó khăn gì có thể gặp phải, và kết quả cuối cùng của công việc đó. Chỉ cần như thế mọi công việc bạn trong ngày sẽ tiến hành suôn sẻ và chủ động hơn rất nhiều.

Lo lắng căng thẳng có thể làm giảm đáng kể tuổi thọ của bạn. Ví dụ, những người phụ nữ căng thẳng hoặc lo lắng có nguy cơ tử vong vì bệnh tim, đột quỵ hoặc ung thư phổi cao gấp 2 lần. Tương tự, những người đàn ông thường lo lắng căng thẳng có nguy cơ tử vong cao hơn gấp 3 lần so với những người đàn ông tinh thần thường thoải mái. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, nụ cười và lạc quan có thể là 2 giải pháp chính.

Các nghiên cứu cho thấy những người bi quan có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 42% so với những người lạc quan hơn. Tiếng cười và quan điểm tích cực về cuộc sống đều có thể làm giảm căng thẳng và kéo dài tuổi thọ của bạn.

Caffeine không chỉ là cà phê, mà còn là đồ uống chứa caffein như cola và các loại nước ngọt khác. Nếu bạn không thể nuốt thức ăn mà không uống một cốc cola, bạn thực sự cần kiểm tra thói quen của mình. Quá nhiều caffeine có thể gây ra chứng mất ngủ, lo lắng, các vấn đề về tiêu hóa và cả suy nhược cơ bắp.

Tuy nhiên, nếu ngừng uống cafein đột ngột có thể dẫn đến các vấn đề như đau đầu, buồn ngủ và chóng mặt. Bạn nên giảm lượng caffeine bằng một ly hoặc cốc mỗi ngày, trong một hoặc hai tuần và kiểm soát chứng nghiện caffeine.

Người uống nhiều rượu thường có nguy cơ cao mắc những bệnh lên quan đến gan, tim, tụy cũng như tăng nguy cơ tử vong sớm. Tuy nhiên, tiêu thụ vừa phải có lien quan đến việc giảm khả năng mắc một số bệnh, cũng như giảm 18% nguy cơ tử vong sớm. Kết quả của một nghiên cứu kéo dài 29 năm cho thấy những người đàn ông thích uống rượu vang có nguy cơ tử vong sớm hơn 34% so với những người thích uống rượu bia hoặc rượu mạnh.

Theo nghiên cứu thì các loại thịt trắng như thịt cá, thịt gà, thịt từ các loại hải sản rất tốt cho sức khỏe và khả năng gây ung thư thấp hơn các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt trâu. Trong bữa ăn hàng ngày nên ăn vừa đủ lượng thịt cơ thể cần, ăn nhiều rau xanh trong một bữa ăn nên ăn nhiều hơn một loại rau như rau cải rau muống... các loại củ cà rốt, su hào, su su, ăn nhiều hoa quả.

Hãy ăn các sản phẩm từ thiên nhiên, uống nước ép rau củ, hoa quả tự làm thay vì các chai nước hoa quả bán sẵn. Việc ăn uống như thế này tiêu hóa dễ dàng hơn, cơ thể sẽ cảm giác khoan khoái, thanh mát. Các bạn có thể yên tâm về những thực phẩm nạp vào cơ thể.