Bạn đang không biết nên lựa chọn những loại thực phẩm nào vừa giàu canxi lại tốt cho sức khỏe của bé hãy tham khảo ngay bài viết top 20 thực phẩm giàu canxi nhất cho bé dưới đây. Hy vọng bài viết đã mang đến những gợi ý tuyệt vời cho các bạn.
Sữa không béo và sữa chua
Nếu các mẹ muốn con mình phát triển tối ưu nhất thì không nên bỏ qua sữa, các sản phẩm từ sữa và các loại hoa quả. Sữa là một trong những thực phẩm giàu canxi nhất, và các thực phẩm từ sữa như pho mát, sữa chua, sữa đậu nành,… đều là những thực phẩm có tác dụng bổ sung canxi cho các bé rất tốt. Theo nghiên cứu, một cốc sữa không béo có thể cung cấp 306 mg hoặc 31% DV canxi.
Phô mai không béo
Phô mai không béo cũng là một trong những loại thực phẩm được làm từ sữa rất giàu canxi. Đặc biệt, không giống như các sản phẩm được làm từ sữa khác, trong phô mai có hàm lượng đường rất thấp. Phô mai giúp cơ thể tái khoáng hóa từ những canxi và phốt pho trong răng từ đó giúp men răng chắc khỏe hơn. Và phô mai không béo chứa hàm lượng canxi rất lớn có thể cung cấp đến 1086 mg hoặc 109% DV.
Bông cải xanh
Bông cải chứa lượng canxi rất lớn. Một bát bông cải xanh nấu chín có thể cung cấp tới 62 mg hoặc 6% DV canxi. Trong bông cải xanh cũng không có nhiều calo. Một phần ăn là một bát bông cải xanh nấu chín đun sôi trong nước chỉ cung cấp 54 đơn vị calo. Nên các bạn có thể kết hợp rau này trong chế độ ăn uống của bé để bổ sung canxi và nhiều dưỡng chất khác!
Sung khô
Ngoài sữa ra có rất nhiều loại thực phẩm giàu canxi khác dành cho các bé mà các bạn có thể lựa chọn đó là sung khô. Chỉ với 2 quả sung khô có thể cung cấp cho bé tới 65 mg canxi. Những quả sung khô này cũng đi kèm với nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa. Thông thường, một bát sung khô chưa nấu chín chứa khoảng 300 mg canxi.
Cải xoong
Trong số các loại rau có lá màu xanh thì cải xoong là loại thực phẩm giàu canxi nhất. Một cốc cải xoong xắt nhỏ cung cấp đến 41 mg hoặc 8% DV canxi. Vậy nên để bổ sung một một lượng lớn canxi cho trẻ, các mẹ nên bổ sung cải xoong vào thực đơn cho bé.
Mướp tây nấu chín
Đây không phải là một thực phẩm quá xa lạ với các mẹ. Mướp tây nấu chín chính là một trong những loại thực phẩm rất giàu canxi. 100 gram mướp tây có thể cung cấp 77 mg tương đương với 12% DV canxi. Bạn còn chần chừ gì nữa mà không bổ sung ngay thực phẩm này vào thực đơn cho bé.
Đậu phụ
Đậu phụ là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Cứ 100 gram đậu phụ sống chứa đến 350 mg hoặc 35% DV canxi. Trong khi đó, 100 gram đậu phụ chiên có chứa tới 372 mg hay 37% DV canxi.
Sữa đậu nành
Trong đậu nành có hàm lượng canxi cao. Vậy nên sữa đậu nành có thể cung cấp khoảng một phần tư lượng canxi trong sữa. Không những vậy, sữa đậu nành cũng chứa ít chất béo và giàu protein. Sữa đậu nành đặc biệt tốt cho những ai bị bệnh tiểu đường không thể sử dụng các loại sữa bò thường xuyên.
Đậu mắt đen
Đậu mắt đen là một loại hạt màu trắng và có một chấm nhỏ màu đen ở phần trung tâm trông giống như con mắt. Bên cạnh việc là một loại thực phẩm bổ sung để làm nên các món ăn ngon, các loại cây họ đậu cũng là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Một cốc đậu mắt đen đóng hộp có chứa tới 390 mg hoặc 36% DV canxi. Loại hạt này cũng giàu folate, kali và các chất dinh dưỡng khác.
Rong biển
Rong biển cũng là loại thực phẩm chứa rất nhiều khoáng chất, iốt và chất xơ có thể hỗ trợ mạnh mẽ cho sự phát triển chức năng tuyến giáp. Được biết rong biển có chứa tới 126 mg hoặc 13% DV canxi. Bạn có thể sử dụng rong biển để chế biến nhiều món ăn và canh khác nhau cho các bé.
Hạnh nhân
Khi nói đến các loại thực phẩm giàu canxi ta không thể bỏ qua các loại hạt. Được biết hạnh nhân là một trong những thực phẩm giàu canxi nhất. Cứ 100 gram hạnh nhân cung cấp tới 378 mg hoặc 38% DV canxi. Một phần ăn gồm 23 hạt hạnh nhân (1 ounce hạnh nhân) có chứa 161 calo. Vậy nên ăn nhiều loại hạt này sẽ giúp bé tăng cường canxi và magiê cũng như các chất béo mono không bão hòa tốt cho tim mạch.
Khoai lang
Khoai lang là một loại thực phẩm rất gần gũi với tất cả chúng ta và rất dễ kiếm, giá thành lại rẻ. Nó được coi là thực phẩm có tác dụng rất tốt trong việc cung cấp canxi cho trẻ nhỏ. Theo nghiên cứu thì trong một củ khoai lang có chứa khoảng 55 mg canxi cung cấp cho cơ thể. Chính vì vậy bạn có thể khuyến khích trẻ ăn khoai lang để có thể cung cấp các dưỡng chất cho trẻ một cách tốt nhất. Ngoài ra khi khuyến khích trẻ ăn khoai lang thì bạn nên chế biến thành các món ăn khác nhau từ khoai lang để tránh hiện tượng nhàm chán khi ăn mãi một kiểu.
Cải xoăn
Cải xoăn cùng họ với cải bắp và là một loại rau cực tốt cho sức khỏe. Được biết một bát cải xanh nấu chính có thể cung cấp 245 mg hoặc 24% DV canxi. Thực tế là loại rau này đồng thời cũng là một cỗ máy dinh dưỡng cung cấp 206% DV của vitamin A, 134% DV của vitamin C và 684% DV của vitamin K. Không những vậy trong cải xoăn còn chứa nhiều loại đồng, sắt, kali, phốt pho và mangan. Chính vì thế nên việc bổ sung cải xoăn vào chế độ ăn uống của bé sẽ giúp cơ thể bé hấp thu thêm nhiều dưỡng chất rất tốt cho sự phát triển cả về thể chất lẫn trí tuệ.
Mật mía
Đây là một loại thực phẩm này rất giàu canxi. Cứ 100 gram mật mía cung cấp khoảng 205 mg hoặc 21% DV canxi. Trong mật mía cũng có nhiều khoáng chất khác như đồng, sắt, mangan, selen, magiê và vitamin B6. Bạn có thể dùng 1 thìa mật mía hòa với nước nóng hoặc sữa vào buổi sáng để đạt được hiệu quả cao nhất cho việc chăm sóc sức khỏe và dinh dưỡng cho bé.
Hạt mè
Hạt mè là nguồn cung cấp một lượng canxi lớn. Cứ 100 gram hạt mè cung cấp khoảng 975 mg hoặc 98% DV canxi. Bên cạnh việc cung cấp nguồn canxi dồi dào hạt mè còn rất giàu vitamin E, vitamin B1, B2, B3, B5 và B15 cũng như protein và chất béo poly - mono không bão hòa tốt cho tim mạch. Bạn có thể kết hợp chúng trong chế độ ăn uống của các bé bằng cách rưới chúng lên trên món salad.
Cá đóng hộp (Cá mòi, nấu trong dâu ăn và để cả xương)
Bên cạnh việc chứa nhiều axit béo omega - 3, cá đồng thời cũng là một nguồn thực phẩm rất giàu canxi. Cá mòi đóng hộp là loại thực phẩm đứng đầu trong việc cung cấp các dưỡng chất. Cá mòi có thể cung cấp tới 569 mg hoặc 57% DV canxi. Và các loại hải sản khác cũng chứa nhiều can xi bao gồm cá hồi (8% DV), cá cơm (6% DV) và tôm (4% DV). Nên đây thực sự là những thực phẩm giàu vitamin K, vitamin B, iốt và magiê. Đặc biệt là vitamin K và magiê giúp cải thiện sự hấp thu canxi.
Đậu cô ve
Đậu cô ve cũng là một loại thực phẩm chứa rất nhiều canxi. Thực phẩm này đi kèm với hàm lượng calo thấp. Đậu cô ve có thể cung cấp 41 mg hoặc 4% DV canxi. Nên các loại đậu xứng đáng được đưa vào chế độ ăn uống cho bé nhờ vào những dưỡng chất đa dạng mà chúng mang lại bao gồm cả canxi.
Nước cam
Cam là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe. Đây là loại quả có chứa rất nhiều vitamin có lợi cho sự phát triển của trẻ và được xem là loại quả bổ sung canxi tốt nhất cho trẻ trong tất cả các loại quả. Theo đó cam không chỉ giàu canxi, mà trong cam cũng có rất nhiều vitamin D cần thiết cho sự hấp thu canxi trong cơ thể. Nên các mẹ có thể cho trẻ ăn cả cam nguyên quả hoặc vắt lấy nước uống đều rất tốt.
Cá hồi đóng hộp
Cá hồi đóng hộp là một trong những loại thực phẩm giàu canxi nhất. Được biết cá hồi đóng hộp chứa tới hai phần ba lượng canxi có trong sữa. Không những vậy, hàm lượng protein cao có trong cá hồi dễ hấp thụ bởi nhiều người ở những độ tuổi khác nhau. Cá hồi Alaska là một nguồn cung cấp vitamin B12 tuyệt vời đồng thời nó còn chứa một vài loại vitamin và khoáng chất khác.
Hạt điều
Trong các loại ngũ cốc, hạt điều có thể cung cấp tới 114 mg hoặc 14% canxi. Các bạn có thể sử dụng hạt điều với sữa đậu nành không béo và dâu tây để tăng thành phần dinh dưỡng của món ăn.
