Một nghiên cứu cho biết đau lưng là một tình trạng phổ biến của phụ nữ mang thai. Lý do là chỉ số khối lượng của cơ thể cao và các tư thế hàng ngày thường không đúng. Vậy nên, các bác sĩ chuyên khoa thường khuyên các bà bầu nên thực hiện một số tư thế nhất định để tốt cho cả mẹ và bé trong thời gian thai kỳ. Toplist luôn mong muốn mọi phụ nữ có nhiều giây phút thoải mái nhất trong thời gian thai kỳ và vì thế nên chúng mình đã tìm ra một số tư thế tốt nhất có thể giúp các mẹ bầu giảm thiểu đau lưng và tốt cho cả em bé trong bụng.
Ngẩng đầu và hóp bụng khi đứng
Để duy trì tư thế đi bộ đúng, điều quan trọng trước tiên là phải có tư thế đứng đúng.
- Không nghiêng đầu về phía trước, phía sau, xuống hoặc sang một bên. Hai bên tai của bạn phải thẳng hàng giữa hai vai.
- Hóp bụng vào trong và hướng lên trên. Các vòm bàn chân của bạn nên được hỗ trợ bằng giày đế thấp nhưng không hoàn toàn bằng phẳng.
- Điều quan trọng là bạn nên tránh đứng trong một thời gian dài ở một vị trí.
Ngồi đúng tư thế khi đi vệ sinh
Chứng táo bón rất thường gặp trong thai kỳ. Vì vậy, bạn cần một tư thế thoải mái hơn khi đi vệ sinh.
- Sử dụng một chiếc ghế nhỏ kê chân dưới chân.
- Ngả người về phía trước và đặt khuỷu tay của bạn trên đầu gối. Lưng của bạn phải thẳng và không được cong.
- Không nín thở nhưng thở sâu và dài bằng miệng để giúp các cơ thư giãn.
Ngồi quay mặt về phía sau trên ghế phòng ăn
Có một số khuyến nghị giúp phụ nữ mang thai cảm thấy thoải mái hơn khi ngồi:
- Cố gắng tránh ngồi cùng một tư thế trong hơn 30 phút.
- Xoay ghế sao cho bạn quay mặt về phía sau ghế. Ngồi trên ghế và nghiêng người về phía trước và tựa lưng ghế. Có thể đặt tấm nệm nếu cần thiết và lưng của bạn nên được uốn cong khi ngồi.
- Nếu bạn ngồi trên một chiếc ghế có thể xoay, đừng vặn cơ thể ở thắt lưng khi ngồi. Sẽ tốt hơn nếu bạn xoay toàn bộ cơ thể.
Đặt một tấm đệm hoặc gối chắc chắn bên dưới mông và lưng dưới của bạn khi ngồi trên ghế
Khi ngồi trên ghế dài hoặc ghế sofa, hãy đặt một tấm đệm chắc chắn dưới mông và lưng dưới của bạn. Những công cụ hỗ trợ này có thể giúp bạn ngồi thẳng hơn. Hãy nhớ rằng bất kể bạn chọn loại ghế nào, thì cũng nên giữ cho bụng của bạn thấp hơn cột sống. Ngoài ra, đầu gối của bạn cũng nên thấp hơn hông.
Giảm đau lưng khi mang thai
Vươn vai là một tư thế tốt để tăng cường và thả lỏng các cơ ở lưng trên của bạn khi mang thai.
- Dựa vào tường với một chiếc gối chắc chắn hoặc một chiếc khăn cuộn dưới bả vai. Bàn chân của bạn phải rộng bằng vai và cách tường khoảng 30 cm.
- Nghiêng cằm xuống và hít vào. Bây giờ bắt đầu đẩy vai với cổ và đầu dựa vào tường.
- Giữ trong 5 lần đếm và thở ra. Thư giãn.
Uốn cong cơ thể là một tư thế khác giúp bạn tăng cường cơ mông và lưng cho phụ nữ mang thai.
- Đứng hai chân rộng bằng vai. Đặt tay lên đùi trên và hơi cong đầu gối.
- Từ từ uốn cong thân trên về phía trước ở hông. Đẩy hông của bạn ra sau và giữ vai cao hơn. Hãy đảm bảo rằng lưng của bạn thẳng. Bạn sẽ cảm thấy căng ở đùi trên và cơ lưng đang giữ bạn ở vị trí đang đứng.
- Giữ trong 5 lần đếm, sau đó duỗi thẳng thân trên.
Nguồn: BRIGHTSIDE
Chống chân lên hộp, ghế đẩu khi đứng lâu một chỗ rửa bát
Không ai có thể bỏ các công việc gia đình nhưng đối với phụ nữ mang thai thì khó có thể đứng lâu một chỗ khi rửa bát. Để làm cho tư thế của bạn thoải mái hơn, hãy chống một chân lên một chiếc hộp hay một chiếc ghế đẩu nhỏ. Nếu đang rửa bát, bạn có thể mở tủ dưới bồn rửa và gác một chân lên gờ. Đừng quên đổi tư thế này và chân của bạn sau mỗi 20-30 phút.
Nằm nghiêng sang bên trái khi ngủ
Theo các bác sĩ chuyên khoa, tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai được gọi là “SOS”. Nó có nghĩa là "nằm nghiêng về một phía khi ngủ." Sẽ tốt hơn nếu bạn ngủ nghiêng về bên trái vì điều này sẽ làm tăng lượng máu và chất dinh dưỡng đến nhau thai.
Ngoài ra, bạn nên giữ đầu gối cong và kê một chiếc gối giữa hai chân. Tư thế này sẽ giúp giảm bớt căng các cơ ở lưng. Bạn cũng có thể nằm ngửa khi ngủ trong 3 tháng đầu thai kỳ, nhưng sau đó, tốt hơn hết là bạn nên tránh nhé.
