Top 7 Lời khuyên hữu ích từ các chuyên gia giúp mắt bạn sáng và khỏe mạnh hơn

Đây là một sự thật thú vị: mặc dù 75% người Mỹ lo lắng về việc tiếp xúc với tia cực tím vào mắt, nhưng chỉ 31% trong số họ đeo kính râm khi đi ra ngoài đường. Để bào chữa cho bản thân, họ thường sử dụng những lý do sau: "Tôi không ra ngoài lâu" hay "Tôi không có kính thuốc",….

Hậu quả của hành động này có thể rất nghiêm trọng: viêm giác mạc, mộng thịt, đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng do tuổi tác và thậm chí là ung thư mắt, mí mắt và vùng da xung quanh.

Nhiều nhân viên văn phòng thường ngồi hàng giờ đồng hồ trước màn hình máy tính và không nghỉ giải lao theo khuyến nghị khoảng 15 phút một hoặc hai lần một ngày. Nhưng theo một nghiên cứu của NIOSH, tình trạng nhức mỏi mắt, mờ thị giác và khó chịu phần trên cơ thể đã giảm đáng kể khi chúng ta nghỉ giải lao 4 lần, mỗi lần 5 phút trong một ngày làm việc.

Ví dụ, màng cứng mắt dần dần thay đổi màu sắc theo độ tuổi. Quá trình này phát triển rất chậm trong suốt cuộc đời của chúng ta. Các nhà nghiên cứu đã đánh giá màu sắc củng mạc của 286 phụ nữ trong độ tuổi từ 20 đến 70 và phát hiện ra rằng những người càng lớn tuổi thường có màng cứng sẫm màu hơn so với những người trẻ.

Nguồn: BRIGHTSIDE

Bạn có biết rằng hút thuốc có hại cho đôi mắt của bạn như thế nào không? Dưới đây là một số tác hại đối với mắt của việc hút thuốc:

• Người hút thuốc có nguy cơ bị mù cao gấp 4 lần khi về già.
• Đục thủy tinh thể là nguyên nhân hàng đầu gây mất thị lực. Các nghiên cứu cho thấy những người hút thuốc có thể tăng gấp đôi nguy cơ phát triển bệnh đục thủy tinh thể.
• Phụ nữ hút thuốc trong thời kỳ mang thai sẽ làm tăng nguy cơ thai nhi bị mắt chéo và các bệnh có khả năng gây mù, trong số các vấn đề sức khỏe khác.

Các khoáng chất và vitamin sau đây rất quan trọng đối với thị lực và giúp bảo vệ đôi mắt của chúng ta khỏi các bệnh ảnh hưởng đến thị lực:

• Beta-caroten. Nguồn thực phẩm: cà rốt, khoai lang, rau bina, cải xoăn, bí nghệ.
• Lutein và Zeaxanthin. Nguồn thực phẩm: rau bina, cải xoăn,lá củ cải, rau cải thìa, bí.
• Axit béo omega-3. Nguồn thực phẩm: cá hồi, cá thu, cá trích, dầu cá bổ sung, hạt lanh mới xay, quả óc chó.
• Vitamin A. Nguồn thực phẩm: thịt bò hoặc gan gà, trứng, bơ, sữa.
• Vitamin C. Nguồn thực phẩm: ớt ngọt (đỏ hoặc xanh), cải xoăn, dâu tây, bông cải xanh, cam, dưa đỏ.

Ngủ là một trong những hoạt động quan trọng nhất đối với cơ thể chúng ta. Và nếu bạn nghĩ rằng mình là người duy nhất bị thiếu ngủ thì bạn đã nhầm. Bạn có biết rằng thiếu ngủ có thể dẫn đến các vấn đề về thị lực không? Bạn nên ngủ ít nhất 5 tiếng để mắt được phục hồi trong ngày. Thiếu ngủ có thể dẫn đến khô hoặc đỏ mắt, ngứa, mờ, nhạy cảm với ánh sáng và thậm chí co thắt mí mắt hoặc myokymia.

Có nhiều ý kiến khác nhau về khuyến nghị này. Thậm chí có một giả thuyết cho rằng bác sĩ nhãn khoa biết các lợi ích của các bài tập mắt nhưng thường không nói một lời với bệnh nhân, bởi vì nếu mọi người bắt đầu tập thể dục cho mắt, họ sẽ không bao giờ sử dụng kính đeo mắt, kính áp tròng hay cần phẫu thuật mắt. Tuy nhiên, ngoại trừ các bệnh và chấn thương không có cách chữa trị, các bài tập mắt hàng ngày có thể giúp chúng ta duy trì thị lực khỏe mạnh và tối ưu nếu chúng ta bị mỏi mắt.

Trong hình trên có một hệ thống các bài tập về mắt do Tiến sĩ Zhdanov tổng hợp lại. Lặp lại mỗi bài tập 3 lần và chớp mắt vài lần trước khi chuyển sang bài tiếp theo nhé.