Việc lười vận động, ăn vặt, ngồi bàn làm việc hàng giờ khiến cuộc sống công sở ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn, khiến bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và uể oải. Toplist đã tập hợp những loại thực phẩm phổ biến mà bạn cần tiêu thụ nếu muốn giữ vóc dáng và tiếp thêm năng lực khi làm việc.
Thực phẩm tốt cho chức năng não bộ
Ăn uống đầy đủ không chỉ có ảnh hưởng tốt đến cơ thể mà còn đến chức năng não bộ của bạn. Bộ não có lẽ là công cụ làm việc chính của dân văn phòng. Những thực phẩm này sẽ giúp chất xám của bạn hoạt động nhanh nhất có thể. Ngoài ra, chúng còn giúp làm chậm các thay đổi liên quan đến tuổi tác của não bộ :
- Cá béo (cá hồi)
- Quả việt quất
- Các loại hạt
- Thực phẩm giàu chất xơ (cháo, bánh mì nguyên cám, gạo lứt)
- Nước ép lựu
- Sô cô la đen
Thực phẩm tốt cho hệ thống miễn dịch
Văn phòng là nơi hoàn hảo cho sự lây lan của vi khuẩn vì rất nhiều người ở trong không gian kín cả ngày. Không có gì ngạc nhiên khi một người bị cảm lạnh đơn giản có thể dễ dàng lây nhiễm cho những người khác. Ngăn ngừa bệnh tật không khó: hãy tuân theo các biện pháp phòng ngừa phổ biến và ăn nhiều các thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch cho bạn như:
- Trái cây có múi
- Ớt đỏ
- Bông cải xanh
- Tỏi
- Gừng
- Quả kiwi
- Đu đủ
Thực phẩm tốt cho mắt
Mặc dù thực tế là những tiến bộ công nghệ đang phát triển nhanh chóng, nhưng việc ngồi trước máy tính vẫn gây hại và khiến đôi mắt của bạn căng thẳng. Để giữ cho đôi mắt luôn khỏe mạnh, bạn nên bổ sung các sản phẩm giàu chất béo omega-3, lutein, kẽm và vitamin A, C và E như:
- Rau xanh (salad, rau bina, rau cải thìa)
- Trứng
- Trái cây có múi
- Quả mọng
- Các loại hạt và mầm
- Cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá hồi)
Thực phẩm giúp tăng cường trao đổi chất
Sự trao đổi chất trong cơ thể bạn hoạt động càng nhanh, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn. Nhân viên văn phòng ngồi gần hết thời gian trong ngày luôn cần quá trình trao đổi chất hoạt động hiệu quả hơn. Các thực phẩm sau đây sẽ giúp bạn tăng cường trao đổi chất và duy trì trọng lượng cơ thể bình thường:
- Rong biển
- Cà phê
- Trà
- Gia vị (gừng, ớt cayenne, bạch đậu khấu)
- Hạt đậu
- Thịt nạc (gà, gà tây)
Thực phẩm tốt cho đường ruột
Theo nghiên cứu, nếu dành 10 năm trở lên trong một công việc ít vận động gần sẽ như tăng gấp đôi nguy cơ mắc một số bệnh liên quan đến ung thư đường ruột. Bạn có thể cố gắng ngăn ngừa nó bằng cách tập thể dục thường xuyên (ngay cả khi bạn đang làm việc) và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm các loại thực phẩm sau:
- Bông cải xanh
- Rau chân vịt
- Trái cây có múi
- Quả mọng
- Thực phẩm giàu chất xơ (cháo, bánh mì, gạo lứt)
Bạn cũng nên cố gắng giảm thiểu lượng thịt đỏ và thịt đã qua chế biến (như xúc xích và xúc xích Ý) trong bữa ăn của mình. Chúng có thể làm tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng.
Nguồn: BRIGHTSIDE
