Nếu bạn chăm sóc bản thân tốt trong thời kỳ mang thai, bạn có thể cảm thấy tuyệt vời và sinh ra một em bé khỏe mạnh. Với hầu hết chị em phụ nữ, mang thai là một trải nghiệm tuyệt vời. Nhưng, bên cạnh niềm vui, hạnh phúc là những thay đổi về sinh lý, tâm lý, thiếu hụt kiến thức thai kỳ... khiến mẹ bầu lo lắng, bất an. Vậy làm sao để mọi phụ nữ đều có một thai kỳ khỏe mạnh, vui vẻ và hạnh phúc nhất? Hãy cùng Toplist khám phá qua bài viết dưới đây nhé.
Luôn giữ tinh thần lạc quan và tươi cười
Phụ nữ mang thai là một đối tượng rất dễ bị tổn thương và nhạy cảm do những sự thay đổi sinh lý trong thai kỳ. Ngoài sức khoẻ sinh lý chúng ta cần quan tâm đến cả sức khoẻ tinh thần hay tâm lý của thai phụ.
Mang thai luôn gây ra rất nhiều nỗi sợ hãi và bất an trong tâm trí người phụ nữ. Chỉ cần nhớ rằng bạn và cơ thể thay đổi của bạn đều đẹp. Bạn khỏe mạnh và có khả năng vượt qua giai đoạn mang thai và vượt cạn. Đó là một phần tự nhiên và thực sự vui vẻ của cuộc sống.
Lựa chọn quy trình spa một cách hoàn hảo nhất
Thư giãn và chăm sóc bản thân trong thai kỳ là điều cần thiết. Nhưng tránh tắm nước nóng và xông hơi vì nước quá nóng rất không tốt cho em bé của bạn. Ngoài ra, một số loại tinh dầu cũng bị cấm vì chúng có thể gây ra các cơn co thắt tử cung. Đừng quên hỏi ý kiến bác sĩ và nói rằng bạn đang mang thai khi đặt lịch hẹn ở thẩm mỹ viện.
Lựa chọn các phương pháp thông minh để sử dụng
Sử dụng các biện pháp không dùng thuốc để giảm các triệu chứng mang thai như buồn nôn, ợ chua và táo bón. Kẹo có vị chua hoặc bạc hà và gừng có thể giúp giảm buồn nôn. Các bài tập thể dục và ngâm mình trong bồn nước ấm có thể giúp giảm táo bón. Kẹo cao su không đường và sữa ấm sẽ cải thiện chứng ợ chua.
Bổ sung nước cho cơ thể
Uống ít nhất 10 cốc nước mỗi ngày và mang theo một chai nước mọi lúc mọi nơi. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa buồn nôn và giữ cho lượng nước ối ở mức khỏe mạnh.
Nhưng đừng uống bất cứ thứ gì ngay trước khi đi ngủ vì điều này sẽ khiến bạn thức dậy nhiều lần trong đêm để đi vệ sinh. Ngừng uống một giờ trước khi ngủ.
Tránh di chuyển bằng máy bay
Thời điểm tốt nhất để đi máy bay thường là từ tuần thứ 14 đến 28 của thai kỳ. Nguy cơ sẩy thai, sinh sớm và ốm đau là thấp. Tuy nhiên, hãy đến gặp bác sĩ trước đó và thông báo cho hãng hàng không về việc bạn mang thai. Trên máy bay nên uống nhiều nước, cứ nửa tiếng lại đi dạo một vòng. Một chỗ ngồi ở lối đi là lựa chọn tốt nhất cho bạn.
Sử dụng kem chống nắng một cách hiệu quả nhất
Khi bạn mang thai, làn da của bạn trở nên nhạy cảm hơn với ánh nắng, vì vậy hãy sử dụng kem chống nắng và đội mũ, đeo kính râm. Mù có mang thai hay không, bạn vẫn nên sử dụng kem chống nắng. Việc tiếp xúc lâu với tia nắng mặt trời không chỉ khiến làn da của bạn trở nên sạm đi mà còn tạo ra tình trạng như nám da, đồi mồi, chảy xệ, nhanh lão hóa… Một số bác sĩ thậm chí còn khuyến cáo bạn nên tránh phơi nắng và tắm nắng khi đang mang thai.
Luyện tập thể dục đều đặn.
Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho bạn, nhưng cần nhẹ nhàng khi mang thai. Nó giúp bạn giữ được vóc dáng đẹp và đối phó với những thay đổi của cơ thể, bảo vệ bạn chống lại bệnh cao huyết áp và các biến chứng khác. Và sau khi sinh em bé, bạn sẽ dễ dàng lấy lại vóc dáng hơn.
Các hoạt động tốt nhất là: Đi dạo, Bơi lội, Yoga, Pilates. Bạn có thể tập các môn thể thao khác nếu chúng không gây rủi ro cho bạn và bạn cảm thấy thoải mái.
Lựa chọn giầy phù hợp thay vì giầy cao gót
Bầu bí là thời điểm đôi bàn chân của bạn gặp nhiều áp lực nhất. Đây cũng là lúc bàn chân bạn thường bị sưng, gót chân thường bị đau, khiến cho việc đi bộ trở nên khó khăn. Chính vì vậy, việc chọn được một đôi giày phù hợp trong giai đoạn này rất là quan trọng.
Trọng tâm của bạn sẽ di chuyển, và bàn chân và mắt cá chân của bạn có thể sưng lên. Mua cho mình những đôi giày thoải mái với sự hỗ trợ tốt. Rất có thể bạn sẽ cần một kích thước lớn hơn khi đang mang thai.
Kiểm tra mỹ phẩm của bạn.
Tất cả những gì bạn thoa lên mặt và cơ thể khi mang thai đều có thể ảnh hưởng đến em bé của bạn, vì vậy hãy chọn những sản phẩm hoàn toàn an toàn cho cả hai mẹ con. Các lựa chọn tốt nhất là các sản phẩm tự nhiên và các dòng trang điểm chỉ có khoáng chất. Kiểm tra danh sách các thành phần mà bạn hoàn toàn nên tránh.
Chọn tư thế ngủ phù hợp.
Nằm sấp ngủ là điều không thể. Bạn cũng cần tránh nằm ngửa vì trọng lượng của tử cung đè lên cột sống và các mạch máu lớn, làm giảm lưu lượng máu. Ngủ nghiêng một bên với đầu gối của bạn cong là tư thế thoải mái và an toàn nhất. Một số người nói rằng ngủ nghiêng về bên trái cung cấp lưu lượng máu tối đa và chất dinh dưỡng đến nhau thai, nhưng điều này chưa được khoa học chứng minh.
Tránh bị chuột rút cơ bắp.
Chuột rút cơ khi mang thai là một cảm giác khó chịu phổ biến. Bạn có thể giảm cơn đau bằng cách tự xoa bóp và chườm đá. Bạn cũng nên căng cơ đúng cách trước khi tập thể dục và trước khi đi ngủ để ngăn ngừa chuột rút. Uống nhiều nước và ăn uống cân bằng cũng sẽ giúp bạn tránh bị chuột rút cơ bắp.
Thay đổi thói quen ăn uống của bạn.
Thực đơn của bạn nên trở nên lành mạnh hơn khi bạn mang thai.
- Ăn thực phẩm có chất xơ: rau, trái cây, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt và bột yến mạch.
- Đồ ăn nhẹ nên tốt cho sức khỏe: sữa chua, trái cây và bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
- Ăn nhiều cá hoặc sò, nhưng tránh những loại có chứa nhiều thủy ngân. Các lựa chọn tốt nhất là cá hồi và tôm.
- Tránh xa thịt hoặc cá chưa nấu chín hoặc nấu chưa chín và các loại thực phẩm khác có thể chứa vi khuẩn.
- Tránh caffeine và phẩm màu nhân tạo.
- Bổ sung 300-500 calo mỗi ngày khi mang thai.
