Các bài tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn có một trạng thái thể chất và tinh thần tốt suốt cả ngày. Bạn không cần phải luyện tập quá sức mà chỉ cần thực hiện một số bài tập đơn giản và nhanh chóng, ngay cả khi nằm trên giường vào buổi sáng. Điều này sẽ giúp bạn thức dậy với cảm giác tươi mới và tràn đầy năng lượng. Toplist hiểu việc ép bản thân tập thể dục vào buổi sáng là rất khó khăn, đó là lý do tại sao chúng mình đã tìm ra 7 bài tập vừa đơn giản lại tuyệt vời mà bạn có thể thực hiện được khi nằm trên giường.
Các động tác cổ và vai
Ngày nay, điều quan trọng nhất là chăm sóc cổ và vai của chúng ta nhiều hơn vì chúng ta phải làm việc trước màn hình máy tính nhiều giờ đồng hồ. Bài tập đơn giản nhất cho việc này là dùng tay nghiêng đầu sang các phía khác nhau, bằng cách giữ cổ bằng tay kia, giống như cách thực hiện ở trên trong hình số 1. Bạn cũng có thể thử các bước sau:
- Ngồi xuống, thẳng lưng và giơ tay trái qua đầu.
- Uốn cong ở khuỷu tay sao cho tay trái của bạn trên đầu, gần tai phải.
- Đặt khuỷu tay trái và bắt đầu đẩy nó về phía đầu. Giữ tư thế trong 20 giây.
- Lặp lại 3 lần mỗi bên tay
Tư thế Plank
Plank là động tác rất hiệu quả. Nó tăng cường sức cho cơ bụng, lưng và vai:
- Vào tư thế chống đẩy trên, giữ thăng bằng trên cẳng tay.
- Nâng cơ thể của bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Giữ tư thế này trong 20 giây và hít thở đều.
- Nghỉ trong 30 giây.
- Lặp lại 3 lần.
Tư thế nửa cây cầu
Tư thế nửa cây cầu sẽ tăng cường và kéo dài toàn bộ cơ thể của bạn:
- Nằm ngửa, đặt chân lên giường, đầu gối co lại. Hai chân rộng bằng hông.
- Nâng xương cụt của bạn và đẩy nó lên cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng.
- Nghỉ trong 30 giây, giữ cho xương cụt của bạn nâng lên, sau đó từ từ hạ xuống.
- Lặp lại 3 lần.
Nâng chân
Nâng chân sẽ làm cho cơ bụng và cơ hông của bạn khỏe hơn và cải thiện tuần hoàn trong có thể:
- Nằm ngửa. Cánh tay phải đặt thẳng hai bên hông.
- Nâng chân phải của bạn và tiếp tục thở đều ra cho đến khi chân và hông tạo thành một góc 90 độ.
- Từ từ hạ chân xuống.
- Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
Tư thế “em bé vui vẻ”
Tư thế “em bé vui vẻ” giúp bạn duỗi chân và tăng cường sức cho lưng. Động tác này rất đơn giản:
- Nằm ngửa.
- Nâng đầu gối của bạn lên khi vẫn giữ hông trên nệm.
- Nắm lấy bàn chân xung quanh khu vực ngón chân cái và bắt đầu kéo đầu gối của bạn về phía ngực.
- Giữ nguyên tư thế này trong 5 đến 10 nhịp thở.
Kết thúc bài tập bằng động tác hít thở đều
Bài tập này sẽ giúp bạn bình tình, thư thái hơn:
- Nằm ngửa trên giường.
- Thả lỏng cơ thể của bạn.
- Bắt đầu thở bằng mũi khi xoa bóp toàn thân.
Nguồn: BRIGHTSIDE
Tư thế con bướm
Tư thế con bướm là một tư thế tuyệt vời giúp bạn thư giãn, thiền định và cơ thể cân bằng hơn.
- Nằm ngửa, thở ra và uốn cong đầu gối lại. Đưa gót chân của bạn hướng về phía xương chậu.
- Hai bàn chân của bạn phải chạm vào nhau.
- Đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực.
- Hít vào, giữ hơi thở trong một vài giây, và sau đó thở ra từ từ.
- Lặp lại 10 lần.
