Top 6 Lợi ích của việc tập thể dục trước khi đi ngủ

Việc bỏ lỡ 1 ngày chưa tập thể dục có thể khiến bạn nỗ lực hơn cho việc tập luyện của mình vào buổi tối. Các bạn cũng có thể thấy, trẻ em cũng rất hay hoạt động nhiều vào khoảng thời gian trước khi đi ngủ. Điều này là bởi nhiệt độ cơ thể tăng lên trong khoảng từ 2h chiều đến 6h tối. Chính vì vậy, bạn sẽ có xu hướng muốn tập luyện tích cực và dùng nhiều sức hơn.

Nếu là người thích chạy bộ, bạn nên cân nhắc ra ngoài chạy bộ vào buổi tối. Đã có nghiên cứu cho thấy rằng, việc chạy trong bóng tối với không có gì gây phân tâm sẽ giúp bạn cải thiện tốc độ và chạy nhanh hơn. Hơn nữa, các bài tập cuối ngày còn làm nóng cơ thể giúp tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ bắp của bạn.

Nếu bạn ăn tối quá muộn sẽ khiến cơ thể tích trữ mỡ thừa, tiêu hóa đồ ăn không hiệu quả. Thì tập thể dục trước khi ngủ sẽ giúp bạn cải thiện sự tích tụ chất béo. Hơn nữa, tập thể dục buổi tối còn giúp cơ thể hấp thụ protein hiệu quả hơn trong khi bạn ngủ đấy.

Theo một nghiên cứu của VeryWell năm 2015 trên một nhóm thanh niên dùng đồ uống có chứa protein sau khi tập thể dục buổi tối – trước khi đi ngủ. Kết quả tích cực là lượng protein được hấp thụ và tiêu thụ tốt hơn trong khi họ ngủ ngon. Đây là điều thật tuyệt vời!

Nhiều người nghĩ rằng vận động trước khi ngủ khiến chúng ta tỉnh táo và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nhưng điều này hoàn toàn ngược lại. Theo các nhà nghiên cứu tại ETH Zurich, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ sâu hơn nếu bạn thực hiện một số động tác thể dục trước đó.

Trên thực tế, có khoảng 3% số người cho rằng họ sẽ ngủ không ngon khi tập thể dục vào buổi tối. Nếu bạn thuộc vào 3% số người này, hãy cố gắng sắp xếp thời gian tập luyện trước khi đi ngủ khoảng 3 – 4 tiếng. Trong thời gian này, các bộ phận cơ thể bị tác động do luyện tập sẽ trở về ngưỡng bình thường và sẽ không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Bên cạnh đó, không có bằng chứng nào cho thấy tập thể dục tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, tốt hơn hết bạn nên tránh xa các bài tập cường độ cao ngắt quãng (còn gọi là cardio cường độ cao, HIIT).

Với những người có bận rộn bởi công viêc nên không có thời gian tập thể dục vào buổi chiều. Nhưng cực kì lý tưởng khi bạn thời gian tập trước khi đi ngủ. Nó không mang lại quá nhiều tác động xấu, ngược lại mang đến cho ta nhiều điều thú vị về sức khỏe.

Tỷ lệ testosterone và cortisol là tốt nhất vào buổi tối để phát triển cơ bắp. Mặc dù chỉ số này cao hơn vào buổi sáng, nhưng tác dụng tạo cơ sẽ phát huy hết tác dụng khi tới chiều. Vì thế, tốt hơn hết bạn nên tập trung vào các bài chạy hoặc các bài tập nhàng để đạt được hiệu quả cao nhất.

Có khá nhiều người băn khoăn rằng tập thể dục trước khi đi ngủ có giảm cân không? Theo một bài báo trên tạp chí Experimental Physiology, tập thể dục vào cuối ngày có khả năng làm giảm nồng độ hormone kích thích cảm giác đói ghrelin. Thói quen này sẽ giúp bạn giảm hoặc ổn định cân nặng của mình.

Không những thế, buổi tối là lúc cơ thể ở nhiệt độ cao nhất. Đây là thời điểm thích hợp để đốt cháy nhiều calo và giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, muốn có kết quả giảm cân tốt nhất, bên cạnh kế hoạch tập luyện, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh.

Sau một ngày dài làm việc và học tập, những cảm xúc và suy nghĩ ban ngày có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ ngon. Trong trường hợp này, bạn nên tập một số bài tập nhẹ nhàng như yoga để tạo cho mình một chút nhẹ nhàng vào cuối ngày là sự lựa chọn lý tưởng. Từ đó, thư giãn tinh thần và cơ thể, kết hợp hít thở nhẹ nhàng sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn để tận hưởng những giây phút cuối cùng trong ngày.

Nhiều người nhận thấy rằng tập yoga trước khi ngủ giúp họ dễ thư giãn và chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Phương pháp này cũng được biết đến là có thể giảm căng thẳng, lo lắng cũng như giúp bình tâm và thở sâu. Yoga còn cho phép cơ thể tiếp nhận nhiều cho phép nhiều oxy hơn, do đó làm cho người tập cảm thấy thư giãn hơn.