Top 15 Thói quen sống kéo dài tuổi thọ

Trong khi ngủ chúng ta bị mất nước rất nhiều, vậy nên cần phải bổ sung nước cho cơ thể sau khi thức dậy. Nước ấm có thể làm tăng 10% nhiệt độ và sự trao đổi chất của cơ thể.

70% cơ thể tạo ra từ nước, vì vậy, nước rất cần thiết để giúp cho cơ thể tỉnh táo và khỏe mạnh. Nhu cầu của cơ thể không được đáp ứng có thể gây ra những hậu quả sức khỏe tiêu cực trước mắt và lâu dài. Mất nước kéo dài có thể dẫn tới viêm khớp dạng thấp, đau nửa đầu, đau thắt ngực, viêm đại tràng, rối loạn tiêu hóa, huyết áp cao, béo phì, bệnh trĩ, ung thư vú, bệnh lao phổi, sỏi thận, viêm xoang và ung thư tử cung.

Uống nước khi đói giúp loại bỏ và cân bằng hệ bạch huyết, dẫn đến tăng cường hệ miễn dịch. Một hệ miễn dịch khỏe mạnh sẽ giúp bạn an toàn trước nhiều bệnh và phòng ngừa ốm thường xuyên giúp bạn khỏe mạnh hơn.

Người thích nấu ăn ở nhà sẽ không dễ mắc chứng mất trí, vì nấu ăn có thể kích thích tới hoạt động của não bộ. Nghiên cứu của các nhà khoa học Đài Loan cho biết, những bữa ăn nấu tại nhà giúp bạn sống lâu hơn. Những người nấu ăn tại nhà ít nhất 5 lần/tuần sẽ sống thọ thêm 10 năm chiếm khoảng 47%. Nghiên cứu được khảo sát trên những thói quen nấu ăn của người Đài Loan sống độc lập độ tuổi trên 65. Trong số này, có 31% người thường chuẩn bị những bữa ăn tại nhà ít nhất 5 lần/tuần, 17% chỉ nấu nhiều hơn 2 lần/tuần, 9% nấu từ 3 - 5 lần/tuần trong khi số còn lại (chiếm 43%) không bao giờ nấu ăn tại nhà.

Nấu ăn tại nhà có cảm nhận tốt hơn về kiến thức dinh dưỡng so với người không nấu. Đây là hoạt động đòi hỏi cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Những người thường xuyên nấu ăn tại nhà có chế độ dinh dưỡng tốt hơn và mật độ dinh dưỡng thuận lợi hơn. Hơn thế, nó còn liên quan đến tuổi thọ thông qua cách chọn lựa và chất lượng thực phẩm.

Thông thường, những người có tuổi thọ cao thường có thói quen giữ gìn vệ sinh răng miệng cẩn thận. Họ đánh răng mỗi sáng và tối và chú ý đến việc dùng nước súc miệng sau mỗi bữa ăn.

Theo nhiều nghiên cứu, đối với những người cao tuổi, các bệnh về răng miệng thường gây đau đớn, ảnh hưởng trực tiếp đến việc ăn uống hằng ngày, khiến sức khỏe giảm sút nghiêm trọng, gây suy giảm tuổi thọ.

Những người sống lâu mà không mắc bệnh, họ không có chất béo dư thừa của cơ thể. Vì nếu thừa trọng lượng nguy cơ về bệnh tiểu đường và cao huyết áp sẽ rất cao.

Đường xuất hiện nhiều trong bữa ăn hàng ngày của chúng ta. Thật khó để có thể bỏ đường ra khỏi chế độ ăn uống hàng ngày. Nhưng hãy tập dần việc từ bỏ đường ra khỏi cuộc sống của bạn để khỏe hơn, đẹp hơn và sống lâu hơn.

Muốn đảm bảo sức khỏe tốt, cần thiết phải đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng, vì thế cần phải chú ý ăn nguồn thực phẩm đa dạng, nếu lo lắng không thể có đủ protein từ nguồn thức ăn thực vật, giải pháp hay là ăn thêm các loại đậu, ngũ cốc, các loại hạt và rau quả. Các thực phẩm kết hợp này sẽ cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tổng hợp được.

Để giảm nguy cơ mất trí nhớ, hãy uống nước ép rau hoặc hoa quả ít nhất 3 lần một tuần. Nếu bạn ăn một món đồ có hại có sức khỏe, nước ép trái cây có thể giúp khắc phục điều đó. Một cốc nước ép là cách hoàn hảo để loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể, thay vào đó với các chất dinh dưỡng quan trọng, và giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn.

Uống nước trái cây tươi thường xuyên là việc cần thiết để giữ sức khỏe của bạn ổn định. Trái cây và rau quả là các vị thuốc tự nhiên. Tiêu thụ chúng thường xuyên sẽ giúp ổn định huyết áp và lượng đường trong máu, và thậm chí còn có thể ngăn ngừa bệnh ung thư.

Nếu muốn sống lâu hơn, một trong những việc quan trọng mà bạn cần làm chính là bỏ thuốc lá kịp thời. Không chỉ có nguy cơ ung thư phổi cao, mà việc hút thuốc còn dễ làm tăng tốc độ lão hóa của cơ thể, nguy cơ hệ miễn dịch suy giảm dẫn đến mắc các bệnh khác cũng cao hơn, từ đó rút ngắn đi rất nhiều tuổi thọ của người hút thuốc.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, những người không uống rượu, trong điều kiện thường sẽ có tuổi thọ cao hơn số còn lại thường xuyên rượu bia. Uống rượu sẽ làm tăng tốc độ lão hóa của cơ thể, làm hại tới các cơ quan nội tạng, đặc biệt là dạ dày. Bởi vậy, nên tránh càng xa rượu bia càng sớm càng tốt.

Hành tây rất tốt cho việc hạ huyết áp một cách tự nhiên góp phần làm giảm huyết áp, tăng lưu lượng máu động mạch vành và ngăn ngừa huyết khố. Hành tây là một thực phẩm có lợi cho tim mạch và miễn dịch cũng như có tác dụng chống bệnh đái tháo đường và chống ung thư. Hành tây và tỏi chứa các hợp chất organosulfur giúp ngăn ngừa sự phát triển của ung thư bằng cách giải độc các chất gây ung thư, ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư và ngăn chặn sự tân sinh mạch máu.

Các hợp chất này được giải phóng khi chúng được cắt nhỏ, nghiền nát hoặc nhai. Hành tây cũng chứa flavonoid là chất chống oxy hóa tăng cường sức khỏe, có tác dụng kháng viêm có thể góp phần ngăn ngừa ung thư. Nên dùng tỏi, hẹ và hành lá làm gia vị trong nấu nướng hàng ngày.

Tinh thần lạc quan không chỉ là cải thiện chất lượng cuộc sống mà còn giúp kéo dài tuổi thọ. Những người lớn tuổi có khả năng tử vong thấp hơn tới 35% trong vòng 5 năm nếu họ đều cảm thấy hạnh phúc, vui mừng và hài lòng trong một ngày bình thường. Điều đó đúng trong mọi trường hợp kể cả khi người đó mắc các bệnh mãn tính, trầm cảm và tình hình kinh tế.

Một nghiên cứu vào năm 2019 đã cho thấy suy nghĩ tích cực giúp tăng 10 – 15% mức độ kéo dài tuổi thọ và có thể giúp bạn sống trên 85 tuổi. Nếu bạn cứ sợ tuổi già kéo đến thì sẽ mất đi khá nhiều cơ hội sống lâu đấy.

Suy nghĩ tích cực có thể đem lại cho bạn rất nhiều lợi ích sức khỏe như giúp giảm căng thẳng, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Đặc biệt, suy nghĩ tích cực còn giúp kéo dài tuổi thọ và nâng cao chất lượng của cuộc sống.

Chỉ cần bạn dành thời gian trong vòng 20 phút vào buổi sáng có thể khởi động ngày mới tốt đẹp, thành công. “Một tâm trí khỏe mạnh trong một cơ thể khỏe mạnh” là miêu tả hoàn hảo cho bộ môn yoga. Các động tác đòi hỏi sự dẻo dai, giúp giải phóng cột sống và loại bỏ căng thẳng được tạo ra sau nhiều giờ đồng hồ liên tiếp ngồi trong văn phòng. Tất cả là nhờ các tư thế lộn ngược được thực hiện trên một chiếc dây lụa đàn hồi.

Bằng các động tác kéo căng cột sống, giúp các đĩa đệm hoạt động tốt hơn, mang đến cho bạn một tương lai không bị bệnh đau lưng hành hạ. Hoạt động thiền của yoga giúp thư giãn tâm trí của bạn và giải phóng căng thẳng, kết hợp với tác dụng về thể chất mà yoga bay mang lại, chắc chắn sẽ giúp bạn khỏe từ trong ra ngoài.

Đi bộ trong vòng 30 phút mỗi ngày có thể làm tăng lưu thông tuần hoàn máu và cải thiện sức khỏe tổng thể. Ngay cả khi bạn đi dạo một quãng ngắn cũng có thể làm giảm một cách đáng kinh ngạc, tới 1/3, nguy cơ tử vong sớm. Các nghiên cứu đều chỉ ra, một số lượng lớn người chết sớm đều được cho là do không hoạt động, và bất kỳ hoạt động tăng lên nào đều có tác động tích cực đến tuổi thọ của bạn.

Chạy bộ là cách tập thể thao hiệu quả nhất và cứ 1 giờ chạy, tuổi thọ con người sẽ được tăng lên 7 giờ. Đó là kết luận của nghiên cứu vừa công bố dựa trên khảo sát hàng loạt dữ liệu thu được trên lượng lớn tình nguyện viên. Kết quả cho thấy so với những người không chạy bộ, người chạy có xu hướng sống được thêm tới khoảng 3 năm tuổi thọ, kể cả khi họ chạy chậm, chạy không thường xuyên và loại trừ các yếu tố hút thuốc uống rượu hoặc thức đêm và những lợi ích này là chưa từng được phát hiện ở những môn thể thao khác.

Mối tương quan giữa vitamin D và quá trình trao đổi chất liên quan mật thiết với nhau, khi thiếu vitamin thì quá trình này thường bị đảo lộn, có thể dẫn tới bệnh tim và bệnh đái tháo đường.

Vitamin D do cơ thể tổng hợp được khi tắm nắng có tác dụng ngừa tình trạng máu vón cục ở chân, ngừa bệnh tiểu đường cũng như ngăn chặn việc hình thành một số khối u ung thư. Vì vậy những người nhiều tuổi được khuyên rằng, nên dành 5-30 phút để tắm nắng, mỗi tuần 2 lần và dậy sớm dành nhiều thời gian tắm nắng sẽ sản xuất được nhiều vitamin hơn.

Vitamin D rất cần thiết cho con người trong việc duy trì sức khỏe của khung xương. Thông thường, khi ta tắm nắng, thân thể có thể tổng hợp được vitamin D. Đồng thời, các thức ăn như cá, lòng đỏ trứng hoặc bơ nhân tạo đều là những thức ăn có chứa vitamin D. Hãy tắm nắng 15 phút mỗi ngày. Vì ánh sáng mặt trời giúp cơ thể bổ sung vitamin D có tác dụng hiệu quả trong việc phòng chống ung thư cho cơ thể.

Mỗi ngày ăn một lượng nhỏ sô-cô-la đen sẽ làm chất làm chậm quá trình lão hóa và giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Một mẩu sôcôla đen có chứa hàm lượng chất chống ôxy hóa gấp 4 lần trong quả mận tím, trong cây bắp cải cũng như các loại rau quả khác.

Nghiên cứu của gần 8.000 sinh viên tốt nghiệp Harvard tiến hành trong vòng 18 năm cho thấy những người ăn sôcôla có tuổi thọ trung bình cao hơn những người không ăn gần 1 năm.

Người sống thọ nhất thế giới, Jeanne Louise Calment, sống ở Arles (Pháp), thọ hơn 122 tuổi, đã tiết lộ bí quyết sống thọ là nhờ thường xuyên ăn sô cô la đen, theo Realbuzz.

Để giữ trọng lượng cơ thể bạn không nên ăn thứ gì sau 9 giờ tối vì chất béo sẽ được tích lũy dễ nếu chúng ta ăn nó. Nhớ tạm biệt chúng để không bị béo phì.

Y học cổ truyền Trung Quốc tin rằng "dạ dày bất ổn sẽ dẫn đến khó ngủ". Dạ dày phải thoải mái và trơn tru thì mới có thể đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt. Vì vậy, tốt nhất không nên ăn 2 giờ trước khi đi ngủ, để không gây tăng tiết axit dạ dày và mang lại nhiều gánh nặng cho dạ dày. Nếu bạn cảm thấy vô cùng đói, bạn có thể ăn nhẹ như ăn một lát bánh mì nguyên chất.

Đồ uống có ga và thực phẩm chế biến sẵn, chẳng hạn như thức ăn nhanh, rất giàu phốt pho, vốn là chất cản trở sự hấp thụ canxi và có hại đến xương. Có thể thấy đây là loại thức uống mà đi đâu bạn cũng thấy, được rất nhiều bạn trẻ ưa thích và uống thường xuyên. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng loại thức uống này chẳng có một tí dinh dưỡng nào cả, thậm chí những chất phụ gia của nó cũng sẽ làm hại bạn như gây ra các bệnh đột biến lượng đường trong máu, làm hại tế bào gan, dễ gây béo phì và gây ung thư.

Giữa cuộc sống bận rộn ngày nay, người ta thường tìm đến những hàng quán bán thức ăn nhanh, chế biến sẵn để có thể dùng ngay mà không phải chờ đợi, tiết kiệm thời gian. Nhưng bạn đâu biết rằng, những thức ăn nhanh luôn tìm ẩn những chất độc, chất bẩn gây nguy hiểm cho cơ thể của bạn về lâu dài.

Tập thể thao có thể mang đến lợi ích khiến bạn đổ mồ hôi, điều này giúp loại bỏ các độc tố ở bên trong cơ thể. Theo các chuyên gia sức khỏe Anh, thực hiện những thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt hằng ngày như đi cầu thang bộ thay vì thang máy, hoặc thỉnh thoảng rời khỏi ghế đi tới lui trong thời gian làm việc ở văn phòng có thể giúp cải thiện sức khỏe. Các chuyên gia khẳng định tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe tinh thần lẫn tăng cường thể lực, qua đó ngừa bệnh tật và kéo dài tuổi thọ.

Cuộc khảo sát của Hãng VitalityHealth (Anh) cho thấy tập thể dục chỉ trong 21 phút mỗi ngày (gần 150 phút/tuần) có thể giúp tăng tuổi thọ hơn 3 năm, theo tờ The Telegraph.