Top 18 Thói quen có hại cho giấc ngủ bạn cần lưu ý

Cũng giống như thói quen sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ, dẫn đến thói quen đặt điện thoại ngay cạnh giường hoặc máy tính laptop, điều này dường như là tiện dụng để bạn đi ngủ luôn, nhưng cũng tiềm tàng những tác hại xấu trực tiếp đến giấc ngủ của bạn, đến sức khỏe của bạn về sau. Vì ánh đèn ở điện thoại, máy tính sẽ phản chiếu lại, gây ức chế hormone gây ra mất ngủ, ngủ không sâu giấc.

Đôi khi, việc bạn đặt điện thoại sạc trong phòng còn có thể gây ra tình trạng cháy pin, nổ pin vì pin hoạt động quá công suất. Tốt nhất là bạn nên để thiết bị ở một phòng khác, không phải là phòng ngủ của bạn. Hoặc vì điều kiện không gian thì bạn nên để những thiết bị ấy cách xa tối thiểu là 3 mét so với giường nằm.

Gối quá thấp, dễ gây ra "gối trượt", gối quá cao sẽ ảnh hưởng đến dòng chảy thông suốt của đường thở, dễ ngáy. Hơn nữa đầu gối cao trong thời gian dài, dễ dẫn đến khó chịu ở cổ hoặc gù lưng.

Chiều cao của gối dành cho người lớn là 8-12 cm, có độ mềm mại và độ cứng vừa phải. Lưu ý: Gối không phải sử dụng cho đầu mà gối sử dụng cho cổ, mọi người không được sử dụng sai cách.

Protein rất khó tiêu hóa, dạ dày của bạn sẽ phải làm việc “cật lực” để chuyển hóa chúng thành năng lượng, dẫn đến khó ngủ, ngủ không ngon, gây mệt mỏi, đau đầu, lâu dài dẫn đến suy nhược thần kinh và còn dẫn đến đau dạ dày nữa.

Do đó, bạn nên tránh ăn quá nhiều dinh dưỡng vào bữa tối, tăng cường ăn rau, củ để tăng cảm giác no, giúp dạ dày “làm việc” tốt. Hãy nhớ nghỉ ngơi cho thức ăn tiêu hóa bớt rồi mới đi ngủ.

Không ăn trong 1 - 2 giờ trước khi đi ngủ, và bữa tối nên ăn 7 phần no. Sau bữa tối nửa tiếng có thể đi bộ, hoạt động có thể giúp dạ dày tiêu hóa nhanh và giúp ngủ ngon.

Một bệnh viện ở Mỹ đã khảo sát 5.000 phụ nữ và phát hiện ra rằng những phụ nữ mặc áo ngực khi ngủ có nguy cơ mắc ung thư vú cao gấp 2,1 lần so với những người không mặc áo ngực.

Đây có thể là kết quả của việc nén ngực trong thời gian dài, tắc nghẽn dẫn lưu bạch huyết và giữ lại các chất có hại trong vùng ngực.

Thời đại công nghệ là khi chúng ta coi chiếc điện thoại là vật bất ly thân, cùng với những ứng dụng hiện đại khiến chúng ta càng ngày càng thân thiết hơn với nó. Bởi vậy mà, thay vì đọc 1 quyển sách trước khi đi ngủ thì chúng ta lại hay lướt web, chơi game trên điện thoại, những thói quen này không những có hại mà còn là kẻ thù khiến giấc ngủ của bạn trở nên khó khăn hơn. Việc duy trì thói quen này sẽ khiến bạn mệt mỏi trong ngày hôm sau thức giấc. Thói quen này thường xảy ra nhiều nhất ở lứa tuổi từ 18 đến 40.

Cũng theo một nghiên cứu được diễn ra tại Trung Quốc thì cứ 10 cặp đôi vợ chồng trẻ thì có đến 8 cặp đôi, đặc biệt là ở thành phố có xu hướng sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ khiến cho hoạt động tình dục thường bị đẩy lùi hơn, gây ảnh hưởng đến tình cảm vợ chồng, sự rạn nứt tình cảm giữa hai người.

Sau khi gội đầu nếu bạn không làm khô tóc, lượng lớn nước đọng trên bề mặt da đầu, đặc biệt vào mùa đông khi nhiệt độ thấp, để tóc ướt đi ngủ sẽ khiến cơ thể phát bệnh.

Trong trường hợp xấu, bạn sẽ cảm thấy tê ở da đầu, kèm theo cơn đau âm ỉ. Sáng hôm sau, sẽ xuất hiện những cơn đau đầu hoặc chóng mặt không thể giải thích được.

Ai cũng muốn loại bỏ mùi hôi và thức ăn bám lại trên răng, khi chúng ta vừa ăn xong, các men răng hoạt động. Vì vậy, nếu bạn vệ sinh và chải răng ngay sau khi ăn sẽ là nguy cơ gây bào mòn men răng, khiến hàm răng của bạn bị mất đi lớp bảo vệ vốn có. Bạn chỉ nên đánh răng sau bữa ăn 1h.

Vào buổi tối, trước khi đi ngủ bạn nên vệ sinh răng miệng, chứ không phải là liền sau thời điểm dùng bữa tối Vì sau bữa tối, có thể bạn còn dùng thêm hoa quả hay đồ ngọt, thế nên, để tiện cho việc sinh hoạt hàng ngày và bảo vệ lớp men răng, hãy nhớ đánh răng vào buổi tối trước khi đi ngủ nhé.

Một bộ quần áo chật chội, bó sát có thể làm bạn cảm thấy không thoải mái và khiến chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng.

Thêm nữa, khi bạn mặc đồ bó sát lúc ngủ, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng cao, làm giảm quá trình sản sinh melatonin và hormone tăng trưởng. Do đó, hãy chọn cho mình những bộ quần áo rộng rãi, thoáng mát để giúp giấc ngủ sâu hơn.

Nhiều người trẻ thường có thói quen ngủ nướng buổi sáng, nhất là vào mùa đông. Tuy nhiên, một vài nghiên cứu đã tìm ra mối liên kết giữa thói quen ngủ quá nhiều với nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hay bệnh tim.

Do đó, bạn cần giữ thói quen ngủ đủ và đúng giờ hàng ngày để giúp cơ thể luôn dẻo dai, tránh uể oải, mệt mỏi và mắc các bệnh nghiêm trọng khác.

Nhiều phụ nữ lười tẩy trang trước khi đi ngủ, lớp trang điểm còn sót lại có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông, gây rối loạn bài tiết tuyến mồ hôi, từ đó gây ra mụn và làm hỏng khuôn mặt.

Rửa mặt trước khi đi ngủ không chỉ loại bỏ các kích thích xấu của lớp trang điểm còn sót lại trên da mặt, mà còn giúp ngủ ngon.

Phần nước được khuyên uống trong một ngày là 2 lít nước. Tuy nhiên, không phải việc bạn uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, mà trong lượng nước đấy là sự kết hợp giữa những thực phẩm rau củ quả, trái cây. Nhưng, bạn nên nhớ không nên uống quá nhiều nước, đặt biệt là buổi tối trước khi đi ngủ.

Nếu bạn uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ, bạn sẽ bị mất ngủ vì cơ thể bài tiết, bạn sẽ phải dậy đi vệ sinh đêm. Việc uống nhiều nước sẽ gây ảnh hưởng đến hệ bài tiết, khiến cho hệ bài tiết hoạt động nhiều. Theo nhu cầu của bản thân khi nào khát thì bạn nên bổ sung nước, hoặc bạn chỉ nên uống 1 ngụm trước khi đi ngủ, sẽ khiến cho cơ thể điều hòa để bạn có giấc ngủ ngon giấc hơn.

Bạn có biết rằng, kể cả khi ngủ thì bộ não vẫn tiếp tục làm việc, vì thế nó cần không khí để hô hấp. Thế nhưng, nhiều người thường có thói quen đóng kín cửa phòng. Chính điều này sẽ ngăn cho không khí trong phòng không được lưu thông bình thường, làm giảm lượng oxy trong não và gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Nhiệt độ quá cao trong phòng có thể gây rối loạn quá trình trao đổi chất của cơ thể. Khí nóng khi hít vào có thể gây tổn thương niêm mạc mũi. Không khí nóng cũng là môi trường thuận lợi cho các vi sinh vật sinh sôi và phát triển nên dễ gây cảm cúm.

Đối với những người cao tuổi mắc bệnh tim mạch, nhiệt độ trong phòng ngủ cao có thể gây tức ngực, mất ngủ, khó thở.
Phòng ngủ là 20 độ, độ ẩm 60% là môi trường lý tưởng cho giấc ngủ của bạn.

Các nhà nghiên cứu cho biết, melatonin được tiết ra bởi tuyến tùng gần mắt. Khi mắt cảm nhận được bóng tối, tuyến tùng sẽ mặc định màn đêm đã tới, bắt đầu tiết hormon melatonine, lượng tiết ra đạt trạng thái cao nhất là vào thời điểm trước khi ngủ.

Tuy nhiên ngoài tác dụng hỗ trợ giấc ngủ, melatonine còn có tác dụng điều tiết estrogen và progesteron thụ thể, hai loại hormon này đều ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Nếu ban đêm tiếp xúc quá nhiều với ánh đèn của ti vi, đèn ngủ, lượng tiết melatonine sẽ giảm mạnh, từ đó ảnh hưởng đến khả năng sinh nở của phụ nữ.

Khi ngủ không được chùm đầu để giữ cho hơi thở tốt và cung cấp đủ oxy cho não. Thói quen ngủ chùm kín đầu, sẽ hạn chế sự lưu thông không khí trong chăn, nồng độ oxy trong chăn giảm xuống.

Trong quá trình thở, cơ thể hít vào khí oxy vào và thở ra khí CO2. Khi đầu bạn bị trùm kín, khí ôxy trong chăn ngày càng ít đi, còn khí CO2 ngày càng nhiều lên. Vì không được cung cấp đủ dưỡng khí nên não bạn sẽ hoạt động kém đi. Tình trạng thiếu ôxy kéo dài sẽ khiến các tế bào não bị tổn thương.

Người ngủ trùm chăn sẽ cảm thấy tức ngực, thở gấp hoặc nửa đêm thấy ác mộng, lo sợ. Sáng ngủ dậy toàn thân mệt mỏi như vừa trải qua hoạt động nặng. Với những người có tiền sử động kinh hoặc các vấn đề về não, thói quen trùm chăn khi ngủ làm tăng nguy cơ gặp các tai biến. Về lâu dài, không chỉ khiến trạng thái của người ngủ xấu đi, bị chóng mặt, mà còn ảnh hưởng đến chức năng bộ nhớ của não.

Nhiều người thường trước khi ngủ uống một chút rượu để cơ thể được dễ chịu và ngủ ngon hơn. Thực tế, thói quen xấu này sẽ dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ. Thậm chí, còn gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng.

Thứ nhất là về mặt xã hội, dễ gây ra bạo lực, tai nạn giao thông, không chỉ gây tổn thương cho người khác, mà còn làm đau chính bản thân mình. Thứ hai là về mặt sức khỏe, các chất độc hại trong rượu lâu ngày sẽ gây tổn thương cho não, hệ thần kinh, hệ tiêu hóa, hệ tim mạch, khiến sức khỏe xuống dốc không phanh.

Theo nghiên cứu, uống rượu trước khi ngủ gây khó thở, thường thì khó thở khoảng hai lần một tối, mỗi lần khó thở kéo dài khoảng 10 phút. Tình trạng này kéo dài sẽ dễ dẫn đến các bệnh cao huyết áp, nhồi máu cơ tim.

Bụi bặm trên giường và gối có thể làm hỏng giấc ngủ và cũng làm cho ta khó thở. Bạn có biết rằng nệm chứa hàng tỉ bọ ve không? Hãy làm sạch bằng chân không ít nhất một tuần một lần.

Bạn cần phải sử dụng tấm trải giường sạch. Tấm giường cần thay mỗi ngày khi chúng có thể chứa bọ ve, tế bào da chết và tóc. Ngủ trên một tấm giường đầy bụi sẽ ảnh hưởng giấc ngủ.

Hầu hết những người nuôi thú cưng đều để thú cưng ngủ chung với các thành viên trong gia đình. Tuy nhiên, trước thực tế xu hướng này ngày càng phổ biến, các bác sĩ đã khuyến cáo không nên tiếp tục xu hướng này.

Ngủ với thú cưng tuy ấm áp nhưng dễ khiến bạn bị đánh thức dậy giữa đêm khi thú cưng di chuyển, động đậy…Từ đó gây ảnh hưởng xấu tới hệ thần kinh. Hơn nữa, lông từ chó, mèo cũng có thể rụng và nếu hít phải khi ngủ sẽ gây vấn đề lớn tới hệ hô hấp.

Giấc ngủ là một liều thuốc bổ giúp chúng ta cân bằng lại cơ thể sau một ngày dài hoạt động. Ai cũng biết chúng ta nên có giấc ngủ đủ 8 tiếng một ngày từ khoảng 22:00 đêm hôm trước đến 6:00 sáng hôm sau. Tuy nhiên, thói quen này đang dần bị phá vỡ vì thói quen công việc và nếp sống của chúng ta.

Thường thường, chúng ta quan niệm mười giờ đêm đi ngủ vẫn sớm, đến khi bạn thức đến khoảng mười một giờ hoặc mười hai giờ thì khi đó, giấc ngủ đã bị " xâm hại" và cơ thể chúng ta không được hoạt động một cách tuần tự và hiệu quả như vốn có. Ảnh hưởng trực tiếp đến ngoại hình nếu bạn bị mất ngủ, trong khi ngủ thiếu giấc còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến nguy cơ đột quỵ và bệnh tim. Theo một nghiên cứu 5.600 người mất ngủ trong ba năm liên thì nguy cơ bệnh tim và đột quỵ cũng tăng lên 20%.