Top 10 Cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng không cần ăn kiêng

Việc có một tư thế ngồi đúng sẽ làm giảm các bệnh vẹo cột sống hay hơn hết giúp bạn hạn chế việc tích tụ mỡ bụng. Việc hóp bụng ban đầu sẽ không hề dễ dàng để thay đổi, nhưng lâu dài bạn sẽ quen với nó và hóp bụng sẽ trở thành một thói quen tốt. Ngồi thẳng lưng sẽ giúp cơ bụng căng ra, ít mỡ tích tụ hơn. Ngoài ra, ngồi thẳng lưng giúp không bị vẹo lưng. Vì vậy, các bạn dân văn phòng nên tập cho mình thói quen tốt này để mang lại nhiều lợi ích thật tuyệt nào!

Phải ngồi lâu một chỗ là đặc thù chung của dân văn phòng, thường thì họ sẽ phải ngồi 8 – 10 tiếng/ngày. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ là nguyên nhân gây nên một số bệnh ảnh hưởng đến sức khỏe như: ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, ảnh hưởng đến cột sống và cổ, ảnh hưởng đến giấc ngủ, trí não giảm sút, tuổi thọ suy giảm, các bệnh tim mạch, quá trình lưu thông máu và là nguyên nhân căn bản dẫn đến béo phì.

Khi ngồi quá lâu sẽ làm cho lượng mỡ thừa trong cơ thể tích tụ lại dẫn đến tăng cân và tăng mỡ bụng nhanh chóng. Theo các lời khuyên của chuyên gia thì tốt nhất bạn nên đứng dậy vận động 30 phút 1 lần hoặc có thể đứng lên nói vài câu chuyện ngắn với đồng nghiệp cũng rất hiệu quả để không ngồi quá lâu một chỗ.

Các nhà khoa học phát hiện ra rằng, ở những người phụ nữ làm công việc văn phòng thường chịu áp lực công việc hay môi trường làm việc không thoải mái dẫn đến stress. Khi stress kéo dài khiến cơ thể sản xuất ra cortisol – một loại hoocmon khuyến khích cơ thể bám vào chất béo xung quanh bụng làm tăng mỡ vòng 2. Khi bị stress dẫn đến mất ngủ, làm gián đoạn việc sản xuất leptin. Do đó, kích thích ăn nhiều hơn khi mệt mỏi, dễ thèm và ăn nhiều đồ ngọt, chất béo. Do vậy, càng căng thẳng, áp lực thì vòng bụng càng tăng thêm. Vậy nên bạn hãy giảm stress khi làm việc nhé.

Có một sự thật mà không ai có thể phủ nhận chính là đi cầu thang máy rất thuận tiện và nhanh hơn, nhất là đối với dân văn phòng. Tuy nhiên, thay vì đi cầu thang máy, bạn đi cầu thang bộ sẽ có rất nhiều lợi ích. Đây là cách là được dân văn phòng áp dụng rất nhiều và hiệu quả trong việc giảm cân, giảm mỡ bụng, giúp cơ thể săn chắc. Cụ thể, khi leo cầu thang bộ 10 phút đồng nghĩa bạn đã đốt cháy được 100 calo. Với việc bạn phải leo lên dốc, các cơ vòng mông và đùi sẽ hoạt động tối đa, giúp bạn có vòng 3 săn chắc gọn gàng hơn. Leo thang bộ được ví như là khắc tinh của béo phì.

Thêm vào đó hãy tập một vài động tác thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày. Đặc thù của dân văn phòng thường phải ngồi nhiều khiến tiềm ẩn khá nhiều nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp, tim mạch, mắt và béo phì. Vì vậy hãy tận dụng những khoảng thời gian giải lao hay nghỉ trưa để tập một vài động tác thể dục nhẹ nhàng giúp bạn có thể vận động ngay tại nơi làm việc, không tốn quá nhiều thời gian mà lại có được hiệu quả. Một số động tác nhẹ nhàng dễ thực hiện như: nghiêng cổ, xoay vai, xoay cổ tay, vai, xoay mắt cá chân, co giãn bắp chân,… giúp máu huyết lưu thông, các cơ khớp không bị cứng, tinh thần thoải mái và tập trung làm việc hơn.

Cà phê pha đường hoặc cà phê sữa là thức uống quen thuộc và phổ biến của dân văn phòng. Một ly cà phê làm con người ta tỉnh táo hơn. Trong khi cà phê đen không đường là thức uống giảm cân lý tưởng thì cà phê pha đường hoặc sữa lại làm tăng cân nhanh chóng. Khi thêm các phụ gia nghĩa là đã thêm từ 250 đến 300 calo. Sau một thời gian dùng cà phê bạn sẽ thấy cân nặng tăng đáng kể. Vì vậy, hãy hạn chế hoặc từ bỏ thay vì uống quá nhiều và lạm dụng cà phê nhé!

Bạn thường xuyên làm việc muộn tới 7 – 8 giờ tại công ty, ăn tối vội vàng, lướt web, xem phim tới khuya muộn,… khiến cơ thể suy nhược và dễ tăng cân. Theo đó, bạn sẽ thiếu ngủ vào ngày hôm sau ảnh hưởng trực tiếp tới công việc của cả buổi. Đồng thời đồng hồ sinh học rối loạn, mỡ bụng khó tiêu hao hơn. Vậy nên việc cân đối thời gian làm việc và nghỉ ngơi khoa học là việc mà bạn hoàn toàn phải quan tâm nhiều hơn.

Phương pháp này nghe có vẻ chả liên quan nên nhiều bạn bỏ qua nó. Thực ra, điều chỉnh nhịp thở của cơ thể là cách đơn giản nhất mà hiệu quả mang lại thì không hề nhỏ. Khi làm việc tại văn phòng, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng khi công việc áp lực. Lúc này, bạn sẽ thở gấp gáp hơn hoặc có khi nín thở trong vài giây. Nhịp thở nông như thế này không hề tốt cho cơ thể. Hãy tập thở chậm rãi để cơ bụng được co giãn đúng cách và giảm được lượng mỡ dư thừa.

Khi làm việc căng thẳng hay gặp áp lực, bạn thường nghĩ đến việc sẽ ăn hay uống gì đó. Những thực phẩm như đồ ăn nhanh hay nước ngọt rất phổ biến, là món ăn yêu thích của dân văn phòng. Tuy nhiên, những đồ ăn vặt hay nước ngọt lại chứa nhiều chất béo, đường và muối, mang đến nguy cơ tăng cân nhanh, đặc biệt là vòng 2. Thay vì ăn đồ ăn vặt và uống nước ngọt, các bạn có thể sử dụng các đồ ăn ít béo hơn, vừa không lo béo bụng lại vừa an toàn.

Uống nước ấm sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình đốt mỡ, tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng nhiệt độ cơ thể, tăng khả năng trao đổi chất từ 10% - 20% và giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ.

Ngoài ra, nước trà xanh được coi là một loại nước uống phổ biến, hoàn toàn tự nhiên và có công dụng tuyệt vời. Với mọi người nói chung và dân văn phòng nói riêng thì nước trà xanh có tác dụng giảm cân rất tốt. Trà xanh có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tiêu hao năng lượng. Sở dĩ trà xanh có tác dụng tốt như vậy là vì trong trà xanh có chứa catechin giúp chuyển hóa chất béo, làm giảm nồng độ chất béo trong máu, giảm tích tụ mỡ. Một chế độ ăn hợp lý cùng 3 – 4 ly trà xanh mỗi ngày sẽ giảm béo hiệu quả.

Đối với dân văn phòng khi ngồi quá lâu, hãy tạo cho mình thói quen mát xa bụng. Việc mát xa chính là bạn đang tạo một lực nhẹ vào thành bụng giúp quá trình tiêu hao mỡ diễn ra nhanh hơn. Cách thực hiện vô cùng đơn giản, bạn chà hai tay với nhau mạnh tầm 15 giây, sau đó dùng tay massage theo vòng tròn tầm 1 phút. Thời điểm thực hiện tốt nhất chính là sau khi ăn, trước khi ngủ và khi ngủ dậy. Mát xa bụng vòng tròn sẽ giúp tiêu hóa tốt hơn và đánh bay mỡ bụng bớt tích tụ.