Chiều cao luôn là niềm mơ ước của tất cả mọi người, với những gia đình cha mẹ có gen thấp bé, thì càng mong muốn con cái được cải thiện và chiều cao. Và đương nhiên, dinh dưỡng là điều được quan tâm hàng đầu. Sau đây là top những thực phẩm, để trẻ phát triển chiều cao 1 cách tối đa, nếu được ăn uống thường xuyên.
Cải Brussels
Đây là một loại cải thuộc “họ hàng” cải bắp, không chỉ được biết đến với đặc tính chống ung thư mà còn giúp thúc đẩy chiều cao hiệu quả bằng cách cung cấp protein, khoáng chất, vitamin, chất xơ, sắt… Bạn nên cho con ăn rau cải Brussels ở dạng mầm hoặc nấu chín 3-4 lần/ tuần để thúc đẩy chiều cao.
Rau bina
Rau bina hay còn gọi là cải bó xôi, là loại rau có nhiều chất xơ và vitamin, kích thích hormon tăng trưởng, giúp nhuận tràng và thúc đẩy hệ tiêu hoá phát triển. Rau bina là thực phẩm rất bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Rau bina giàu chất sắt, Vitamin C, A giúp cơ thể tăng sức đề kháng. Vitamin K, Canxi tốt cho xương và răng. Ngoài ra, trong rau bina còn chứa nhiều Vitamin C, E, arotenoid có tác dụng chống oxy hóa rất mạnh, giúp khống chế được các tế bào ác tính trong cơ thể. Bên cạnh đó, rau bina chứa nhiều vitamin K, khoáng chất như sắt và canxi giúp xương hoạt động tốt, là cách tăng chiều cao hiệu quả bằng cách hấp thụ nhiều canxi. Ăn hay uống nước ép rau này, không chỉ giúp trẻ tăng trưởng chiều cao mà còn đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe.
Củ cải
Củ cải hay còn được ví von là nhân sâm. Trong 100g củ cải trắng có 1.4g protid, 3.7g glucid, 1.5g xenluloza, 40 mg canxi, 41 mg photpho; 1,1 mg sắt; 0,06 mg vitamin B1, 0.06 mg vitamin B2, 0.5 mg vitamin PP, 30 mg; vitamin C… Bên cạnh đó,củ cải có tác dụng cải thiện hormone tăng trưởng từ sâu bên trong cơ thể. Cho trẻ uống nước ép củ cải hoặc nấu chín để ăn, sẽ giúp trẻ phát triển toàn diện về sức khoẻ và tăng trưởng chiều cao.
Bột yến mạch
Bột yến mạch là loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng đặc biệt là protein và chất xơ hòa tan có lợi cho sức khỏe con người, Chất avenanthramide trong bột yến mạch là chất chống viêm nhiễm tự nhiên và làm lành các vết thương, bên cạnh đó nó còn có hàm lượng dinh dưỡng rất cao. Tuy nhiên yến mạch khá xa lạ đối với người dân Việt Nam vì nó được trồng nhiều ở các vùng khí hậu ôn đới như Mỹ, Canada, Ba Lan, Nga, Đức ,Úc. Thành phần của yến mạch bao gồm: Cardbohydrate 66%, Protein 11.2%, Chất béo 9.2%, Chất xơ 7.1% và các thành phần khác như các nguyên tố khoáng chất vi lượng Natri, Canxi, Kali, Sắt, Magie, Photpho, Kẽm, Đồng, Crôm, Mangan, Selenium (1 loại chất chống oxy hóa)… Các loại Vitamin: Vita B (Thiamin, Niacin, Riboflavin), Vita B6, Vita E,… chiếm 4.5%. Dùng bột yến mạch để làm bữa sáng cho con là một ý tưởng tuyệt vời giúp tăng chiều cao. Loại thực phẩm này rất giàu protein, tốt cho tim mạch và giúp cơ bắp khỏe mạnh.
Sữa
Sữa là thực phẩm không thể thiếu cho phát triển trí não, cũng như hệ cơ xương ở mọi lứa tuổi, Sữa không chỉ giúp cho các tế bào cơ thể khỏe mạnh mà còn cung cấp vitamin, canxi tốt cho xương, giúp thúc đẩy chiều cao một cách tự nhiên. 2 ly sữa mỗi ngày là liều lượng vừa phải và hợp lý nhất dành cho con bạn. Các bạn nên tạo cho các con thói quen uống sữa hàng ngày, 1 ly vào buổi sáng, 1 ly vào buổi tối trước khi đi ngủ, sẽ làm tăng khả năng hấp thụ canxi ở trẻ.
Đậu, đậu Hà Lan, đậu phộng
Từ xưa tới nay, các loại cây họ đậu, luôn được biết tới như một nguồn bổ sung dinh dưỡng tuyệt vời. Với lượng chất xơ rất dồi dào, không chỉ thúc đẩy tiêu hoá phát triển mà còn ngăn ngừa được các bệnh mãn tính, thêm nữa với hàm lượng vitamin C, K, Canxi cao, thúc đẩy hệ xương phát triển vững chắc, cho trẻ ăn đậu thường xuyên, không những tăng sức đề kháng mà còn phát triển chiều cao toàn diện.
Trứng
Trứng là thực phẩm luôn đứng đầu danh sách phát triển chiều cao cho bé, với không quá 2 quả mỗi ngày, cung cấp cho bé đủ protein, vitamin A, D thúc đẩy chiều cao mà không hề ảnh hưởng đến lượng cholesterol trong cơ thể. Các con không thích món trứng luộc, các mẹ có thể rán, ốp la hay trứng đúc thịt, trứng cuộn lá ngải, cho các con ăn ngon miệng nhé.
Cây đại hoàng
Đại hoàng là một loại siêu thực phẩm giúp kích thích tiết hormone tăng trưởng, có thể uống sống hoặc nấu chín. Đây là một loại thực phẩm tuyệt vời giúp cơ thể bạn chống lại bệnh tiểu đường ở người già. Bổ sung món rau đại hoàng trong 3 – 4 tuần có thể kích thích cơ thể tiết hormone tăng trưởng và tăng chiều cao nhiều hơn ở trẻ. Nhưng đối với trẻ nhỏ, hệ tiêu hóa còn yếu kém thì tốt nhất nên nấu chín kĩ rồi cho con dùng, nấu canh, húp nước, vừa ngon, lại vừa bảo đảm sức khoẻ cho trẻ.
Sữa chua
Sữa chua luôn là một sản phẩm ưa thích đối với trẻ em, sữa chua không chỉ giàu protein, vitamin mà còn có nhiều lợi khuẩn, tốt cho đường ruột, thúc đẩy tiêu hoá, kích thích hormon tăng trưởng ở trẻ. Mỗi ngày 2 hộp sữa chua giúp cung cấp vi khuẩn có lợi, tạo sự cân bằng cho vi khuẩn trong đường ruột, giảm vi khuẩn có hại. Canxi trong sữa chua giúp ngăn ngừa loãng xương với người già và thúc đẩy sự phát triển chiều cao ở trẻ nhỏ.
Rau cải thìa (cải chíp)
Cải chíp là loại rau vừa ngon vừa bổ, lại giàu chất xơ, dinh dưỡng và vitamin, bên cạnh đó còn có carbohydrad và nhiều khoáng chất cho cơ thể. Ăn cải chíp thường xuyên giúp kích thích hormone tăng trưởng, nhờ đó chiều cao sẽ được cải thiện. Rau cải chíp có thể xào không, xào với thịt, hay nấu canh với thịt và xương rất ngon miệng với các bé nhà mình nhé!
