Top 8 Mẹo nhỏ giúp bạn ngủ ngon trong ngày hè

Nếu buổi tối mà bạn ăn quá no thì dạ dày sẽ căng phồng lên và khiến cho các cơ quan xung quanh bị chèn ép. Những cơ quan này sẽ liên tục truyền sóng đến não bộ cùng các bộ phận khác, từ đó gây ra tình trạng suy nhược thần kinh.

Trời nóng bạn càng không nên ăn nhiều vào bữa tối vì một bữa tối với quá nhiều chất béo và bột đường sẽ làm cho bạn khó tiêu. Nếu bạn bị rối loạn tiêu hóa thì sẽ gây nên chứng mất ngủ. Vì vậy bạn hãy ăn ít nhưng đủ chất để không bị đói bụng khi đang ngủ, nó sẽ khiến bạn ngủ không sâu giấc.

Muốn tạo được không khí thoáng mát trong ngày hè, trước khi đi làm vào buổi sáng bạn nên đóng tất cả các cửa vào để giảm tối đa nắng nóng thổi vào phòng bạn. Ngày nay rất nhiều gia đình sử dụng điều hòa nhiệt độ để tạo không khí mát mẻ.

Nếu sử dụng điều hòa nhiệt độ thì bạn hãy chú ý để nhiệt độ trong phòng tối đa thấp hơn nhiệt độ ngoài trời từ 5 đến 6 độ C. Nếu dùng quạt thì bạn không nên bật quá mạnh thổi thẳng vào người bởi vì nó sẽ dễ gây viêm họng, cảm cúm. Vào ban đêm bạn hãy mở hết tất cả các cửa sổ để lưu thông không khí trong phòng.

Quạt trần có tác dụng làm mát căn phòng khá tốt nhưng lại không tốn năng lượng như điều hoà. Một số loại quạt trần hiện nay có công tắc theo 2 chế độ làm mát khác nhau phù hợp cho các mùa.

Quạt trần chạy ngược chiều kim đồng hồ sẽ giúp điều hòa không khí mát hơn vào mùa hè. Nếu nhà bạn sở hữu loại quạt trần này, hãy chú ý bật chế độ mùa hè. Hướng quay của quạt trần có thể tạo nên hiệu quả làm mát khác biệt.

Bạn có thể sử dụng một số loại thảo dược thiên nhiên không gây độc hại cho sức khỏe để sử dụng hàng ngày như một loại thức uống. Dưới đây là một vài ví dụ về một vài loại thảo dược tốt:

• Cây trinh nữ hay còn gọi là cây mắc cỡ: Mỗi ngày bạn dùng 20 gam mắc cỡ sắc với 100 ml nước. Uống trước khi đi ngủ sẽ giúp chữa suy nhược, mất ngủ, thần kinh.
• Tim sen (mầm của hạt sen) hay còn gọi là liên tâm. Tim sen có tính hàn, vị đắng, có tác dụng trấn tĩnh tinh thần. Mỗi ngày bạn có thể dùng từ 4 đến 10 gam tim sen, cho vào nước sôi như pha trà sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc.

Khi nhiệt độ bên ngoài cao hơn 24 độ C, bạn nên đóng cửa sổ lại và mở chúng sau khi mức nhiệt hạ xuống thấp hơn. Thông thường, nhiệt độ thấp nhất trong ngày là từ 4-7 giờ sáng, vì vậy bạn có thể mở cửa sổ vào buổi sáng và sau 8 giờ tối.

Việc lau sạch sàn nhà trước khi đi ngủ cũng là một giải pháp hữu hiệu giúp ngôi nhà giảm nhiệt độ ngay lập tức và khiến bạn ngủ ngon hơn trong tiết trời nóng bức.

Tắm nước mát là một cách đơn giản để giúp bạn làm mát cơ thể. Thế nhưng đừng tắm quá muộn bằng nước quá lạnh nhé, nó sẽ làm cơ thể bạn bị kích thích, xua tan đi cơ buồn ngủ đấy.

Khi trở về từ trời nắng, hãy ngồi thư giãn để cơ thể ráo mồ hôi. Bạn có thể thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng để các lỗ chân lông từ từ thu hẹp lại, cơ thể giảm nhiệt dần dần rồi hãy đi tắm. Nước lạnh cũng làm lỗ chân lông trên cơ thể thu nhỏ lại, lúc đó cơ thể sẽ khó thoát mồ hôi để thoát nhiệt.

Bạn hãy vận động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ nhé. Bạn cần có thời gian yên tĩnh ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Bạn hãy tắm nước ấm trước khi đi ngủ hoặc bạn lấy nước ấm ngâm chân sẽ khiến cho bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu.

Nước ấm sẽ giúp bạn dễ chìm sâu vào trong giấc ngủ. Nhiệt độ nước tắm tốt nhất là 37 độ C vì cơ thể thường giảm nhiệt độ khi bắt đầu đi vào giấc ngủ.

Trong những ngày nắng nóng chúng ta thường đổ rất nhiều mồ hôi, bạn nên uống nhiều nước để bù lại lượng nước đã bài tiết qua da. Ngoài ra trong những ngày hè, chúng ta thường làm việc trong phòng máy lạnh nên cơ thể sẽ có ít cơ hội thoát mồ hôi.

Vì vậy bạn cần uống nhiều nước để thúc đẩy việc tiểu tiện giải phóng adrenaline, giảm hậu quả của stress. Hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, không nên uống các chất kích thích như trà, cà phê, nước tăng lực,... sau 16h hàng ngày.